Adele diyeti (Sirtfood diyeti) nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood diyeti son zamanlarda dünyaca ünlü müzisyen Adele sayesinde popüler hale geldi. Adele, 32. doğum gününde 50 kilo vermiş bir resmini yayınladığında, tüm dünya şok oldu. Sizleri Adele'nin de tercih etmiş olduğu sirtfood diyeti ile tanıştırıyoruz. Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır? İşte detaylar...


Adele diyeti (Sirtfood diyeti) nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?
Sirtfood diyeti






Sirtfood diyeti son zamanlarda dünyaca ünlü müzisyen Adele sayesinde popüler hale geldi. Adele, 32. doğum gününde 50 kilo vermiş bir resmini yayınladığında, tüm dünya şok oldu. Hepimiz vücut dönüşümüne hayret ediyoruz ve Adele'e her boyutta kesinlikle sevip taparken, böyle büyük bir değişim ilham verici...

Bu arada, Pippa Middleton, Food Network şefi, Lorraine Pascale, model Jodi Kidd, Sir Ben Ainslie ve David Haye adlı bir boksör dahil olmak üzere birçok yıldız Sirtfood Diyetini denedi. İşte, denemek isteyenler için, bildirildiğine göre Adele'i yeni tarzına getiren diyet. Sadece 10 kilo vermek isteseniz o zaman Sirtfood diyetini deneyin.
Bu yazımızda sirtfood diyeti nedir, sirtfood diyeti listesi nedir, sirtfood diyeti örnek liste nasıldır, sirtfood diyeti i̇çeceği tarifi nasıldır ve sirtfood diyeti yemek tarifleri nasıldır gibi soruların cevaplarını bulacaksınız.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood diyeti nedir?

Sirtfood diyeti, çoğunlukla bitki bazlıdır ve vücudunuzu daha yüksek oranda yağ yakması için kandırmaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından yüksektir. Sirtfood olarak adlandırılır çünkü vücutta bulunan ve metabolizmayı, iltihaplanmayı ve hücrelerin uzun ömürlülüğünü düzenleyen yedi protein olarak tanımlanan sirtuin aktivatörleri bakımından yüksek yiyecekleri içerir. İki İngiliz Beslenme Uzmanı, Aidan Goggins ve Glen Matten tarafından geliştirilen yiyeceklerin, daha hızlı yağ yakmak için vücudunuzun "zayıflama genini" harekete geçirmesi gerekiyor. "Resmi" kılavuz olan bir kitap yazdılar: Resmi Sirtfood Diyeti.

Sirtfood, vücuda metabolizmanızı hızlandırması ve siz yağ yakarken kas kütlesini artırması gerektiğini bildirmeye yardımcı olur. Süper gıda olarak da bilinen en iyi sirtfood yiyecekler aşağıdaki listeyi içerir. Herkesin şarap ve çikolata konusunda heyecanlandığını, ancak vücudunuzun aslında sürekli olarak daha fazla lif, daha fazla antioksidan ve besleyici yoğun yiyecekler yediğini unutmayın.

Sirtfood diyetinde kale, kırmızı şarap, çilek, soğan, sarımsak, soya, maydanoz, sızma zeytinyağı

bitter çikolata (% 85 kakao), matcha yeşil çayı, karabuğday, zerdeçal, ceviz, roka, arnavut biberi, 

lovaj ot, hurma, kırmızı hindiba, yaban mersini, kapari ve kahve tüketebilirsiniz.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood diyeti listesi

Sirtfood diyetindeki birinci hafta, kalori alımınızı günde 1.000 kalori ile sınırlandırmanız ve gün boyunca üç Sirtfood yeşil meyve suyu içmeniz anlamına gelir. Sirtfood yeşil meyve suyunun malzemeleri arasında kale, roka, maydanoz, yapraklı kereviz, yarım yeşil elma, yarım limon suyu ve matcha yeşil çay vardır. Bu içeceğin içine bitki bazlı süt veya yukarıdaki listede olmayan diğer malzemeleri eklemeyin.

İkinci hafta, kaloriyi günde 1500'e çıkarmalı ve günde sadece iki sirtfood meyve suyu içmeli, ayrıca her gün iki öğün sirtfood yemeği yemelisiniz. Vücudunuzu en iyi şekilde hissetmek için ihtiyaç duyduğu sağlıklı kilo miktarını kaybedinceye kadar bu düzende devam edin.

Sağlıklı yavaş ve istikrarlı kilo kaybı artacaktır. Haftada 2 ila 3 kilo kaybederseniz, bu beş haftada 15 kilo vereceğiniz anlamına gelir. Adele'nin bir gecede küçülmediğini unutmayın. Kilo kaybı 2019'un sonlarında belliydi, bu yüzden kaybedecek küçük bir miktardan daha fazlasına sahipseniz, zaman içinde sürdürmek için tutarlılığın anahtar olduğunu kendinize söyleyin.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood diyeti örnek liste

Adele'in kilo kaybı, güzel şarkıcının fotoğraflarının ortaya çıkmasıyla son zamanlarda bir konuşma konusu haline geldi. Bunu nasıl başardı? Görünüşe göre sirtfood diyeti uygulayanları aktif olarak kırmızı şarap ve çikolata yemeye teşvik etmesiyle ünlü...

Sirtfood diyeti, son yıllarda lahana çorbası diyeti, 5.2 diyeti ve Dukan diyeti kadar ünlü hale geldi, sadece Adele değil, aynı zamanda Lorraine Pascale ve Jodie Kidd gibi ünlüler de popüler. Ancak, çok fazla şey vaat eden başka bir diyet mi yoksa bir sirtfood yeme planını uygulamak gerçekten zayıflamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir mi? Gerçeği kurgudan ayırmak ve sirtfood diyeti hakkında bilmeniz gerekenleri sizler için araştırdık.

Doğrudan bir bilim kurgu filminden alınmış bir atıştırmalık gibi görünen bir "sirtfood" aslında sirtuin aktivatörlerinde yüksek bir besindir. Sirtuinler, vücudumuzdaki hücreleri hastalık nedeniyle ölmekten veya iltihaplanmaya karşı koruyan bir protein türüdür, ancak araştırmalar metabolizmanızı düzenlemeye, kasları artırmaya ve yağ yakmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir dolayısıyla yeni 'harika yiyecek' etiketi taşıyor. 

Sirtfood diyeti başlıkları kırmızı şarap ve bitter çikolatadır, çünkü her ikisi de sirtuin aktivatörleri bakımından yüksektir. Açıkçası bu resmin tamamı değildir. Sirtfood diyet planı, sağlıklı sirtfood alımınızı artırmaya odaklanır. İlginç bir şekilde, diğer bir üst sirtfood kahvedir ve kafeini kesmenizin söylenmesinden sıkıldıysanız sevindirici bir haber. İnsanların halihazırda çok sayıda sirtfood tükettiği ülkeler arasında, her ikisi de düzenli olarak dünyanın en sağlıklı ülkeleri arasında yer alan Japonya ve İtalya bulunmaktadır.

Bu diyette birinci hafta, kalori alımınızı günde 1000 kalori ile sınırlandırın. Günde üç sirtfood yeşil meyve suyu tüketin. Günde bir sirtfood açısından zengin öğün yiyin.

İkinci hafta ise kalori alımınızı günde 1500 kaloriye çıkarın. Günde iki sirtfood yeşil meyve suyu için. Günde iki sirtfood açısından zengin öğün yiyin.

Uzun vadede belirlenmiş bir plan yoktur. Her şey, yaşam tarzınızı olabildiğince çok sirtfood yiyecekleri içerecek şekilde ayarlamakla ilgilidir, bu da kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. 

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood diyeti i̇çeceği tarifi

Sirtfood yeşil meyve suyu ile başlamak için iyi bir yoldur bu yüzden sizi ekstra bir bonus olarak başlatmak için bunun tarifini ekledik. Kitapta, ilk 3 gün 3 meyve suyu içilmesi ve 1 öğün yenmesi gerekir. Ardından sonraki 4 gün için, 2 meyve suyu ve 2 öğün eklenmesini tavsiye ediyor. 

75 gram lahana, 30 gram roka, 5 gram düz yapraklı maydanoz, 5 gram lovaj otunu karıştırın, sonra suyunu sıkın. Meyve sıkacaklarının, yapraklı sebzeleri sıkmadaki verimliliklerinde gerçekten farklılık gösterebildiğini ve diğer malzemelere geçmeden önce kalıntıların suyunu yeniden sıkmanız gerekebileceğini görüyoruz. Amaç, yeşilliklerden yaklaşık 50 ml meyve suyu elde etmektir.

Şimdi 150 gram yapraklı yeşil kereviz ve ½ orta boy yeşil elma suyunu sıkın, yarım limonu soyup meyve sıkacağına da koyabilirsiniz, ancak limonu elle sıkmanın çok daha kolay olduğunu düşünüyoruz. Bu aşamada, toplamda yaklaşık 250 ml, belki biraz daha fazla meyve suyuna sahip olmalısınız, sadece meyve suyu hazırlandığında ve servise hazır olduğunda matcha yeşil çayı eklersiniz.

Bir bardağa az miktarda meyve suyu dökün, ardından 1 çay kaşığı matcha çayını ekleyin ve bir çatal veya çay kaşığı ile kuvvetli bir şekilde karıştırın. Matcha'yı, makul miktarda kafein içerdiği için (normal bir fincan çay ile aynı içerik) sadece günün ilk iki içeceği olarak kullanırız. Matcha çözüldüğünde kalan suyu ekleyin. Son bir karıştırın, ardından meyve suyunuz içmeye hazırdır. Zevkinize göre sade su eklemekten çekinmeyin.

Sirtfood diyeti yemek tarifleri

Sirtfood diyetinde yemekler genel olarak sirtuin maddesi açısından zengin yemekler vardır. Bu özel yemeklerin tariflerini bu bölümde bulabilirsiniz.

Sirt müsli (1 kişilik)

Bunu toplu olarak yapmak veya bir gece önceden hazırlamak istiyorsanız, kuru malzemeleri karıştırın ve hava geçirmez bir kapta saklayın. Ertesi gün yapmanız gereken tek şey çilekleri ve yoğurdu eklemek ve gitmeniz iyi olur.

20 gram karabuğday kahvaltılık gevreği, 10 gram karabuğday patlağı,  15 gram hindistan cevizi tozu veya kurutulmuş hindistan cevizi 40 gram çekirdeksiz ve doğranmış hurma, 15 gram doğranmış ceviz, 10 gram kakao, 100 gram doğranmış çilek ve 100 gram sade yoğurdu bir kasede iyice karıştırın. Hemen servis etmiyorsanız çilekleri ve yoğurdu dışarıda bırakın.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Salsa soslu lahana ve kırmızı soğanlı aromatik tavuk göğsü (1 porsiyon)

Salsa yapmak için 130 gram domatesin saplarını çıkarın ve olabildiğince fazla sıvı tutmaya özen göstererek çok ince doğrayın. 1 ince doğranmış arnavut biberi, 1 yemek kaşığı ince doğranmış kapari, 5 gram ince doğranmış maydanoz ve 2 tatlı kaşığı limon suyunu karıştırın. Her şeyi bir blendıra koyabilirsiniz, ancak sonuç biraz farklıdır.

Fırını 220 dereceye ısıtın. 120 gram derisiz, kemiksiz tavuk göğsünü, 1 çay kaşığı zerdeçal, 2 tatlı kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ile marine edin. 5 ila 10 dakika bekletin. Fırına dayanıklı bir tavayı sıcak olana kadar ısıtın, ardından marine edilmiş tavuğu ekleyin ve soluk altın rengi olana kadar her iki tarafta bir dakika kadar pişirin, ardından fırına aktarın. 8 ila 10 dakika veya tamamen pişene kadar. Fırından çıkarın, üzerini folyo ile kapatın ve servis yapmadan önce 5 dakika dinlendirin.

Bu arada 50 gram doğranmış lahanayı buharlı tencerede 5 dakika pişirin. 20 gram dilimlenmiş kırmızı soğanı ve 1 çay kaşığı doğranmış taze zencefili biraz yağda yumuşayıncaya kadar ama renklenmeyene kadar kızartın, ardından pişmiş lahanayı ilave edin ve bir dakika daha kavurun.

50 gram karabuğdayı, 1 çay kaşığı zerdeçal ile paketteki talimatlara göre pişirin. Tavuk, sebze, karabuğday ve salsa sosu ile birlikte servis yapın.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Sirtfood atıştırmalıkları (15-20 parça)

120 gram ceviz ve 30 gram bitter çikolatayı (yüzde 85 kakao) bir mutfak robotuna koyun ve ince bir toz elde edene kadar işlemden geçirin. Büyük bir kaseye alın. 250 gram çekirdeksiz hurma,  1 yemek kaşığı kakao tozu, 1 yemek kaşığı öğütülmüş zerdeçal, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 vanilya çubuğu veya 1 çay kaşığı vanilya tozunu kaseye alın ve karışım bir top oluşturana kadar karıştırın. Karışımın kıvamına bağlı olarak 2 yemek kaşığı su eklemeniz gerekebilir veya olmayabilir çünkü çok yapışkan olmasını istemezsiniz.

Ellerinizi kullanarak karışımı ısırık büyüklüğünde toplar haline getirin ve yemeden önce en az 1 saat hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın. İsterseniz farklı bir sonuç elde etmek için topları biraz daha kakao veya hindistan cevizi tozu içinde yuvarlayabilirsiniz. Buzdolabınızda 1 haftaya kadar saklanır.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Asya usulü jumbo karides ile karabuğday eriştesi (1 kişilik)

Bir tavayı yüksek ateşte ısıtın, ardından 150 gram kabuklu, hazırlanmış ve çiğ jumbo karidesi, 1 tatlı kaşığı soya sosu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağında 2 ila 3 dakika pişirin. Karidesleri bir tabağa aktarın. Tekrar kullanacağınız için tavayı havlu kağıt ile silin.

75 gram soba yani karabuğday eriştesini 5 ila 8 dakika kaynar suda veya paketin üzerinde belirtildiği gibi pişirin. Boşaltın ve bir kenara koyun.

Bu arada 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağında, 1 diş ince doğranmış sarımsak, 1 ince doğranmış arnavut biberi,  1 çay kaşığı ince doğranmış taze zencefil, 20 gram dilimlenmiş kırmızı soğan,  40 gram kesilmiş ve dilimlenmiş kereviz,  75 gram doğranmış yeşil fasulye ve 50 gram kabaca doğranmış lahanayı orta-yüksek ateşte birkaç dakika kavurun. 100 ml tavuk suyunu ekleyin ve kaynatın, ardından sebzeler pişene kadar ancak çıtır çıtır olana kadar bir veya iki dakika pişirin.

Karidesleri, erişteyi ve 5 gram kereviz yaprağını tavaya ekleyin, tekrar kaynatın ve ocaktan alın ve servis yapın.

Sirtfood diyeti nedir? Sirtfood diyeti nasıl yapılır?

Çilekli karabuğdaylı tabule

50 gram karabuğday ve 1 yemek kaşığı öğütülmüş zerdeçal ile paketteki talimatlara göre pişirin. Süzün ve soğuması için bir kenara koyun.

80 gram avokado, 65 gram domates, 20 gram kırmızı soğan, 25 gram çekirdeksiz hurma, 1 yemek kaşığı kapari ve 30 gram maydanozu ince ince doğrayın ve soğuk karabuğdayla karıştırın. 100 gram dilimlenmiş çilek,  1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı limon suyunu salataya yavaşça karıştırın. 30 gram roka yatağında servis yapın.