Serotonin hormonu hangi besinlerde var? Serotonin hormonu nedir?

Serotonin beyinde görev yapan, sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan bir nörotransmitlerde ve ayrıca sindirim sistemi ve kan trombositlerinde de bulunabilir. Bu molekül, yiyeceklerden elde edilen triptofan adı verilen bir amino asitten yapılır. Serotonin ruh halini, uykuyu, iştahı, kalp atış hızını, vücut ısısını, duyarlılığı ve bilişsel işlevleri düzenleyerek çalışır ve bu nedenle düşük konsantrasyonda olduğunda kötü ruh hali, uyku güçlüğü, kaygı ve hatta depresyona neden olabilir. Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın yollarından biri, triptofan açısından zengin besinler tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve daha ciddi vakalarda ilaç kullanmak.

İlginizi çekebilir: Histerik kişilik bozukluğunun belirtileri nelerdir? Histerik kişilik bozukluğu nedir?

Serotonin hormonu nedir?

Serotonin vücutta tamamen hareket eder. Bu madde, duyguları kontrol etme, motor becerileri etkileme ve sindirim sürecinde ve kan akışında çalışma yeteneğine sahiptir. Pek çok kişinin bilmediği bir merak, serotoninin mide bulantısı hissini düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, bağırsaktaki diğer toksik maddeleri ortadan kaldırarak çalışması ve ayrıca mide bulantısını kontrol eden beynin bir bölgesinde çalışması olarak tanımlanır. Serotonin, vücuttaki çeşitli metabolik fonksiyonlara katılan temel bir amino asit olan triptofandan üretilir. Triptofan, vücut üretemediği için birçok gıda ve bitkide bulunur ya da serotonin mevcut olduğu sindirim sistemi ve kan trombosit.

Serotonin ruh halini, uykuyu, iştahı, kalp atış hızını, vücut ısısını, duyarlılığı ve bilişsel işlevleri düzenleyerek çalışır ve bu nedenle düşük konsantrasyonda olduğunda kötü ruh hali, uyku güçlüğü, kaygı ve hatta depresyona neden olabilir.

Serotonin insan vücudunda nerede üretilir?

Hormon beyinde ve ayrıca bağırsaklarda triptofandan üretilir. Vücudun serotonininin çoğu, %75-85 arasında, gastrointestinal kanalda bulunabilir. Fakat madde kan trombositlerinde ve Merkezi Sinir Sisteminde bulunabilir. İnsan beyninin merkezinde bulunan epifiz bezi, serotonin salgılamaktan sorumlu görev yapar. Ayrıca aynı bezin melatonin üretme işlevi vardır.

Serotonin hormonun eksikliği belirtileri nelerdir?

Bağırsak Problemi: Serotonin bağırsak yolunda bol miktarda bulunur . Bunun nedeni, maddenin sindirim sisteminin bağırsak hareketlerinde önemli bir rol oynaması durumu olarak bilinir. Yani, hormon olmadan bağırsak tam olarak çalışamaz , bu da karın rahatsızlığına neden olur.

Duygusal istikrarsızlık: Serotonin eksikliği, sinirlilik, huysuzluk, saldırganlık , olumsuz düşünceler, öfke nöbetleri veya ağlamaya neden olabilir.

Uyku Zorluğu: Serotonin düzeyi düşük olan bir kişi genellikle iyi bir gece uykusu çekemez. Çok fazla endişe ve bazen huzursuz bacak sendromu var.

Endişe: Obsesif-kompulsif bozukluk ve panik bozukluğun yanı sıra yaygın anksiyete hissi, serotonindeki dengesizliğin yansımaları olabilir.

Yorgunluk ve Yorgunluk: Kalıcı yorgunluk, kişi tam dinlenmiş bile, vücut düşük serotonin bir belirtisi olabilir.

Döngüsel Tansiyon: Adet öncesi sendromu, beyin hormonun düşük iletim ile ilişkili olabilir başka bir sorundur.

Migren: Uzmanlar, migreni vücuttaki düşük serotonin seviyeleriyle ilişkilendiriyor. Bu nedenle hastalığı tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç zaten dolaşımda olan maddenin artmasına yardımcı olur.

Serotonin hormonu nasıl artılır?

Serotonin ayrıca B-kompleks vitaminleri içeren bazı besinlerden de üretilir. Örneğin muz ve avokado, B6 vitamini içerdiklerinden serotonin üretimi için mükemmel meyvelerin içerisinde yer alır. Fıstık ve ıspanak B vitamini içerir. B12 vitamini sadece genel, yumurta, süt ve süt ürünlerinde balık ve et bulunur. Vegan olan, yani hayvansal kaynaklı hiçbir şey yemeyen herkes, sağlıklı kalmak ve ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini elde etmek için günlük rutinlerinde bir B12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyar. Triptofan açısından zengin besinler, serotonini artırmak için ideal olarak baz alınır. Yiyeceklere ek olarak, vücuttaki serotonin seviyelerini artırabilecek çeşitli alışkanlıklar geliştirmek mümkün. İşte bazıları:

• Fiziksel egzersizler:

Fiziksel egzersiz, özellikle açık hava egzersizi vücuttaki serotonini artırabilir. Bu nedenle yüzme, koşma, bisiklete binme ve aerobik gibi her türlü spor önerilir ve memnuniyetle karşılanır. Fiziksel egzersiz, metabolizmaya ve genel sağlığa fayda sağlamanın yanı sıra bir esenlik ve memnuniyet duygusu üretir. Bu nedenle, açık havada yürüyüşe bile değer: ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar istekli olursunuz.

• Meditasyon:

Bilinç ve ruhsal öz ile yeniden bağlantı kurmak için eski bir teknik olan meditasyon uygulaması, vücuttaki maddeyi tetikleyebilenbaşka bir alternatif olarak bilinir. Meditasyon yapmak için, teknik giderek yaygınlaştığı için pahalıya ödemeniz gerekmez. Youtube gibi internet video platformlarında, rehberli meditasyon ve günlük bir dakikalık meditasyon dahil olmak üzere yeni başlayanlar için birçok meditasyon dersi bulunuyor.

Kandaki normal serotonin seviyeleri nelerdir?

Normal olarak kabul edilen serotonin seviyeleri mililitrede 101-283 nanogram (ng/ml).

Serotonin hormonu neden düşer?

Vücuttaki serotonin seviyeleri çeşitli faktörler nedeniyle düşebilir. Başlıcaları: yetersiz beslenme ve stres. 

Yetersiz Yemek: Örneğin şeker ve işlenmiş un bakımından zengin yetersiz bir diyet, bağırsak florasını değiştirir ve yiyeceklerin sindirimini bozar. Sonuç olarak, serotonin sentezinde son derece önemli olan triptofanın emilimi daha azdır. Bu nedenle et, kümes hayvanları, bazı meyveler ve süt ürünleri gibi triptofan yönünden zengin gıdaları düzenli olarak tüketmeniz gerekir.

Stres: maddenin parçalanmasından sorumlu olan başka bir faktör olarak bilinir. Sonuçta, bir kişi endişeli veya gergin olduğunda, kortizolde bir artış olur ve hormonun önemli ölçüde düşmesine neden olur.

Depresyon: Serotonin varlığı beyin fonksiyonları için kritik öneme sahip. Bu nedenle, serotonin olmadığında veya beyinde yeterli miktarda madde bulunmadığında, yalnızlık ve hüzün duyguları baskın olabilir. Başka bir deyişle, serotonin doğal bir duygudurum düzenleyicidir ve beyinde olmaması depresyon ve kaygıya da neden olabilir 

Serotonin hormonu faydaları

• Ruh halini düzenler. (Depresyon ve anksiyete hastalıklarına birebir iyi gelir.)
• Kemik sağlığında olumlu rol oynar.
• İştahı kontrol eder.
• Zinde hissi yaşatır.
• Uykuyu düzenler.
• Baş ağrılarına iyi gelir.
• Bağırsak hareketlerinin düzenli olarak çalışmasını sağlar.
• Libidoyu arttırır veya azaltır.
• Hafızayı güçlendirir.
• Vücut ısısını düzenler.
• Unutkanlığa iyi gelir.
• Saldırganlık seviyesini azaltır.
• Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.
• Mide bulantısını düzenler.

Serotonin hormonu nelerde var?

• Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etler
• Süt ve türevleri
• Fasulye 
• Nohut
• Fıstık ve yer fıstığı
• Somon balığı
• Çavdar
• Yulaf
• kepekli tahıllar
• Acı çikolata
• Muz
• Çilek
• Peynir
• Ananas 
• Papaya 
• Su teresi
• Kırmızı şarap
• Ispanak
• Roka 
• Domates
• Kabak
• Soya içeren besinler
• Ceviz

Bu besinler günlük, küçük porsiyonlarda, günde birkaç kez tüketilmelidir

Serotonin hormonu ve cinsellik

Serotinin fazlası libidoyu azaltır, eksik olduğunda ise bu hormon cinsel iştahta önemli bir artışa neden olur. 

Serotonin hormonu gerçekten mutluluk verir mi?

Serotoninin işlevleri arasında uyku, iştah, ruh hali , vücut ısısı ve kalp atış hızının düzenlenmesi yer aldığından, mutlu ve sağlıklı yaşamak için vücutta yeterli miktarda maddenin bulunmasının şart olduğu bir gerçek. Ayrıca, serotoninin doğrudan libido ile doğrudan ilgili olduğu bilinir. Bu nedenle bu maddenin seviyelerindeki değişiklikler bireyin cinsel isteğini doğrudan etkiler. Son olarak hormonun depresyon üzerindeki etkisinden de bahsetmek gerekiyor. Günümüzde depresyonu olan kişilerde beynin nörotransmitterlerinde bir dengesizlik olduğu biliniyor. Yani serotonin ve norepinefrin gibi maddelerin üretimi yetersiz kalıyor.

Serotonin hormonu eksikliği depresyona neden olur mu?

Sanılanın aksine, depresyon ve anksiyete, vücutta düşük serotonin olduğu anlamına gelmez. Burada olan şey aslında serotonin iletiminin etkili bir şekilde yapılmamasıdır. Bu nedenle, serotonin varlığını arttırmanın yanı sıra işleyişini düzenleyen antidepresanlar reçete verilebilir.

Serotonin hormonu eksikliği nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz serotonin düzeylerinin nasıl olduğunu öğrenmek için bir kan testi isteyecektir.  Bu aynı zamanda vücudun başka besinlere ihtiyacı olup olmadığını da belirleyecektir.