Portakalın faydaları nelerdir?

Portakalın faydaları aslında yüzyıllardır billinen bir konudur. Gerek kansızlığa, gerekse kemiklerin güçlenmesinde büyük katkı sağlamaktadır. Yapısında bol miktarda A ve C vitamini bulundurması kışın hastalıklara karşı bağışıklığında gelişmesinde rol oynamaktadır. Yazımızda portakalın faydaları nelerdir? Sorusunun cevabını kaleme aldık.

İlginizi çekebilir: Böğürtlenin faydaları nelerdir?

Portakalın faydaları nelerdir?

Portakal içerisinde bol miktarda lif içermektedir. Aynı zamanda A vitamini, C vitamini, flavonoidler ve beta-karoten bakımından da oldukça zengindir. Bununla birlikte antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Erken yaşlanmanın önüne geçer.

Portakal kötü kolesterolü düşürmeye, kardiyovasküler hastalıklara karşı korumaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir meyvedir. Ayrıca portakalda kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan potasyum ve kalsiyum gibi mineraller de bulunur.

Portakalın faydalarından yararlanmanın en iyi yolu günde en az 1 defa portakal yemektir. Portakalın faydaları genel olarak şu şekildedir:

·        Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

Portakalın içerisinde pektin, selüloz ve hemiselüloz gibi sindirime yardımcı olan ve bağırsağın daha iyi çalışmasına yardımcı olan maddeler içermektedir. Buda dışkının oluşumunu arttırmaktadır. Bununla birlikte bağırsak geçişini hızlandıran, kabızlıkla mücadelede çok faydalı olan lifler açısından oldukça zengin bir meyvedir. 

Ayrıca portakalda bulunan pektin, sindirim sisteminden suyu emerek, sindirime yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olmaktadır.

·        Kalp hastalıklarına karşı korur.

Portakalın yapısında bulunan lifler, özellikle pektin, gıdalardan yağların emilimini azalttığı için damarlarda yağlı plakların oluşumundan sorumlu olan kötü kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Bunun sonucunda kalp hastalıklarının (Enfarktüs, kalp yetmezliği ve inme gibi.) riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca portakal, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltan ve kan damarlarını sağlıklı tutan güçlü antioksidan etkileri olan hesperidin ve C vitamini gibi flavonoidler açısından zengindir. 

·        Tansiyonun yükselmesinin önüne geçer.

Portakal yapısında bol miktarda potasyum mineralini içermektedir. Kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur, kanın daha kolay dolaşımını sağlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve yüksek tansiyonu olan kişiler için oldukça yararlıdır.

·        Kan şekerinin dengede olmasını sağlar.

Portakal, besinlerden alınan şekerin bağırsaklar tarafından emilimini azaltan ve kan şekerini kontrol eden lif bakımından zengindir.

·        Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Portakal, enfeksiyonları önlemek ve savaşmak için gerekli savunma hücreleri olan beyaz kan hücrelerinin üretimini uyaran A vitamini, C vitamini ve folat gibi besinler açısından zengindir. Dolayısıyla portakalın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söyleyebiliriz.

·        Cildin geç yaşlanmasına neden olur.

Antioksidan ve antienflamatuar olan beta-karoten, A vitamini ve C vitamini açısından zengin olan portakalın içerisinde yer almaktadır. Bunlar cilt yaşlanmasına neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca portakalın içindeki C vitamini cildin kolajen üretimini uyararak ciltteki sarkmayı, kırışıklık ve mimik çizgilerinin görünümünü azaltır. Bununla birlikte yine portakalın yapısında bulunan A vitamini cildi güneşin ultraviyole ışınlarının verdiği zararlardan korur.

·        Göz sağlığını korur.

Portakal, görme, özellikle gece görüşü için önemli olan A vitamininin öncüsü olan beta-karoten açısından zengindir. Dolayısıyla göz sağlığının iyileşmesinde yardımcı olur.

·        Kansızlığın önüne geçer.

Portakal, kandaki oksijenin taşınmasından sorumlu bir protein olan hemoglobin oluşumu için gerekli bir mineral olan demiri içermektedir. Bununla birlikte besinlerden demirin emilimini artırmaya yardımcı olan sitrik asit açısından zengin olduğu için kansızlığı önlemeye yardımcı olur. 

Ayrıca portakalın bileşiminde sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan ve aynı zamanda kansızlığı önlemeye yardımcı olan folatı da içerisinde bulundurmaktadır.

·        Kilo vermeye yardımcı olur.

Portakal, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ve iştahınızı azaltan lif ve su açısından zengindir. Dolayısıyla kilo vermeniz için büyük bir yardımcıdır.

·        Kemikleri güçlendirir.

Portakal, örneğin osteoporoz veya osteopeni gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek kemik sağlığını korumak, güçlendirmek, kemik gücünü ve yoğunluğunu artırmak için gerekli mineraller olan kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir.

·        Kanserle mücadelede önemli bir müttefiktir.

Yapılan araştırmalar kanser hücrelerinin kullanıldığı bazı in vitro çalışmalar, portakal suyunun güçlü antioksidanlar olan ve stres hasarını azaltan flavonoidler ve C vitamini açısından zengin olması nedeniyle göğüs, karaciğer ve bağırsak kanseri ile mücadelede faydaları olabileceğini göstermektedir.