Polikistik Over Diyeti

Son zamanlarda birçok kadında görülmekte olan polikistik over sendromu ile mücadele etmek için doktorlar tarafından polikistik over diyeti önerilmektedir. Polikistik over sendromu kadınlarda regl düzensizliği ve kilo artışı şeklinde belirti göstermektedir. Bununla birlikte daha sonra vücudun belirli bölgelerinde yoğun tüylenme ve sivilcelenme gibi belirtilerde görülmeye başlanmaktadır. Yumurtalıklarda oluşan küçük ve iyi huylu olarak tanımlanan bu kistler polikistik over sendromu ilaç tedavisi sayesinde kısa sürede iyileştirilebilmektedir.

Yumurtalıkların içerisine yerleşen polikistik over kistleri yumurtlama döneminde sapmalara neden olarak adette düzenlik meydana getirir. Bazı kadınlarda bu durum strese neden olduğu için yaşam kalitelerinde büyük oranda düşüş meydana gelir.

Polikistik over sendromu tedavisi sürecinde hormonları düzenlemek ve kistin atılımını sağlamak için birtakım ilaçlar ile birlikte bu dönemde birçok kadın hızlı kilo artışı yaşadığı için polikistik over diyeti de önerilmektedir. Polikistik over diyet listeleri ile hastaların iyileşme süreci daha kısa sürmektedir.

Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır?

Polikistik over hastalarının tedavi süreçlerinde beslenmelerine dikkat etmesi gerekir. Bu hastalık sürecinde tüketilen her besin polikistik over sendromunu tetikleyecektir. Hastalığın en yaygın belirtisi olan kilo alma ve vücudun yağ toplamasını önlemek için düzgün bir beslenme programına sahip olunması gerekmektedir. polikistik over örnek diyet listesi uygularken dikkat edilmesi gerekenler şöyledir;

Polikistik over sendromu olan kişilerin beslenmesinde karbonhidrat ve protein dengesi sağlanmalıdır. Bu iki besin öğesinin herhangi birinin daha fazla tüketilmesi kilo alımı artar.  

• Bu diyet sırasında yulaf, yeşil bitkiler, esmer bakliyatlar gibi yüksek lifli besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.
• Anlık doygunluk veren basit şeker ve karbonhidrat alınmamalı ve besin değeri daha yüksek olan diyet lifi içeren besinler tüketilmelidir.
• Tam tahıllı ekmekler, makarna ve bulgur gibi ürünler polikistik over hastalarına tavsiye edilen yiyeceklerdendir.
• Polikistik over sendromu görülen kişilerde kan şekeri sürekli olarak yükseleceği için kan şekerini dengelemek adına sık sık ara öğün yenilmelidir.
• Meyve tüketileceği zaman şeker oranı yüksek olan meyvelerin az porsiyonda tüketilmesi normalde tüketilenin yarısına indirilmesi gerekmektedir.  
• Meyve tüketimi sırasında aynı zamanda mutlaka süt tüketimi de yapılmalıdır.
• İçerisinde rafine şeker bulunan yiyecek ve içeceklerden aynı zamanda paketli gıdaların tüketiminden uzak durulması gerekmektedir. Bu besinleri tüketimi polikistik over hastalarının daha da kilo almasına sebep olmakta ve bu kiloların verilmesi oldukça güçleştirmektedir
• Öğünlerin daha doyurucu ve besleyici olması için yulaf, karabuğday, kinoa, bulgur, tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeği tüketilmelidir.
• Yemeklerin yapımında kullanılacak olan yağların mutlaka bitkisel olması ve düşük kalorili olması gerekmektedir. Yumurtalarda yer alan kistler vücuttaki yağların sindirimini ciddi oranda zorlaşmaktadır. Bu nedenle tüketilen yiyeceklerde daha hafif olan zeytinyağı kullanımı önerilir.
• Polikistik over sendromu olan kişilerin beslenmesinde alınan sıvı miktarı çok önemlidir. Bu hastalık tedasivisi sorasında uygulanan diyet programında bolca sıvı alınmalıdır. Gün içerisinde en az 2.5 lt su tüketimi olmalıdır. Polikistik over hastalarının yağ yakımı normal diyet uygulayan kişilere göre çok daha geç başlayacağı için diyet programı bitki çayı, limonlu su gibi sıvılarla desteklenmelidir.

Polikistik Over Diyeti Örnek Listesi

Peki polikistik over sendromu yaşayan kişiler nasıl bir diyet programı uygulamalıdır? Örnek bir liste üzerinden anlatalım.

Kahvaltı

• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Maydanoz, dereotu, taze nane
• 2 adet ceviz içi
• 1-2 dilim çavdar ekmeği

Kuşluk

• Yeşil çay
• 1 adet armut veya elma

Öğlen

• Sebze çorbası
• 100 gr ızgara tavuk veya köfte veya balık
• Haşlanmış brokoli, karnabahar (zeytinyağlı, limonlu)
• 1 kase yoğurt

İkindi

• 1 bardak süt

Akşam

• 1 tabak  sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Mevsim salata

Gece

• 2 dilim ananas
•  10 adet çiğ badem

Polikistik Over Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Polikistik over diyeti her ne kadar hastalık kaynaklı yapılan bir diyet programıda olsa her diyet listesinde olduğu gibi polikistik over diyetinde de bazı besinler özellikle tüketilmelidir. Bunlar lif içeriği yüksek besinler, zengin protein kaynaklı besinler, Anti-inflamatuar besinler ve yağlı tohumlar olarak dört grupra bulunmaktadırlar. İşte polikistik over diyetinde tüketilmesi gereken besinler şöyledir;

• Brokoli,
• Karnabahar,
• Brüksel lahanası,
• Kabak
• Kuru fasulye,
• Mercimek
• Çilek,
• Armut,
• Ananas
• Yumurta,
• Balık,
• Tavuk
• Zerdeçal,
• Zencefil,
• Domates,
• Sarımsak,
• Somon balığı,
• Zeytinyağı
• Baharatlar
• Ceviz,
• Badem
• Fındık

Polikistik Over Diyet Programında Uzak Durulması Gereken Besinler

Polikistik over diyetinde de diğer tüm diyet programlarında olduğu gibi bazı besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Bunlar rafine karbonhidratlar, şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar, kızartma türündeki yiyecekler, salamura besinler ve katkı maddesi bulunduran yiyecekler şeklinde 6 grupta toplanmaktadırlar. İşte polikistik over diyet programında uzak durulması gereken besinler şöyledir;

• Beyaz ekmek;
• Kek
• Kurabiye,
• Poğaça
• Pirinç pilavı
• Makarna
• Asitli içecekler
• Hazır meyve suları
• Şekerlemeler,
• Çikolatalar,
• Beyaz şeker içeren besinler,
• Salam,
• Sosis,
• Sucuk
• Margarin,
• Mayonez,
• Krema,
• Konserve besinler,
• Tuz içeriği yüksek besinler,
• Dondurulmuş ürünler,
• İçerisinde mısır şurubu bulunan ürünler.

Polikistik Over Diyetinde Günde kaç kalori tüketilmesi gerekir?

Polikistik over diyetinde günde tüketilmesi gereken kalori miktarı diyeti uygulayacak kişilere göre değişiklik göstermektedir. Diyeti uygulayacak kişinin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite durumu, boyu, kilosu ve sağlık durumu gibi faktörler diyet listesindeki kalori miktarını belirlemede rol oynarlar. Düşüm miktarda kalori ile beslenmek metabolizmayı yavaşlatmakta ve aynı zaman da insülin direncinde bozulmalara neden olmaktadır. Ancak yüksek kalorili beslenmek ise fazla kilo artışına, vücutta yağ miktarının artmasına ve kan şekerinin yükselmesine neden olmaktadır. Bu nedenle günlük alınacak kalori miktarı dengeli olmalıdır. Vücut için gerekli olan kalori miktarı diyetisyen tarafından belirlenerek polikistik over sendromu yaşayan hastaya bir diyet listesi oluşturacaktır.

Polikistik Over Diyeti ile Kilo Verilir Mi?

Polikistik over diyeti ile kilo verilir mi? Sorusu bu diyeti uygulamayı düşünen tüm hasta bayanların sprduğu bir sorudur. Kadınlar doğaları gereği sağlıklarından daha çok görüntüleri için diyet uygulamaktadır. Ancak bu diyetin öncelikli amacı sağlık olmalıdır. Polikistik over diyeti ile kilo vermek gözü korkutsa da biraz emek ve sabırla istenilen sonucu elde etmek mümkündür. polikistik over sendromu olan kişilerde aynı zamanda insülin direncinin de görülmesi kilo verme sürecini yavaşlatabilmektedir.  Ancak vücut ağırlığında %5 ila %10 oranında bir azalma bile polikistik over sendromuna önemli miktarda yarar sağlayacaktır. bu dönemde vcut kitle indeksine göre önerilen aralıkta bulunulması büyük önem taşımaktadır.

Polikistik Over Belirtileri Nelerdir?

Bir hastalık olan polikistik over ciddi olmasada bazı semptomlara sebep olmaktadır. Unutulmamalı ki polikistik over diyeti ile ilk amaç düzgün vücut elde etmek değildir. Hastalığın meydana getirdiği sağlık sorununu çözmektir. Bu nedenle bu diyetin kaç kilo verdirdiğinden daha çok sağlığa olan etkisi göz önüne alınmalıdır. Peki polikistik over belirtileri nelerdir? Birlikte inceleyelim.

• Gebe kalmada güçlük,
• Ruh halinde ani değişiklikler,
• Akne benzeri cilt problemleri,
• Yorgunluk,
• Halsizlik,
• Uykusuzluk,
• Uyku Apnesi,
• İnsülin direnci,
• Yüksek testosteron,
• Erkek tipi saç dökülmesi,
• Kıllanmada artış,
• Kilo vermede güçlük,
• Yumurtalık kistleri,
• Cinsel isteksizlik,
• Adet düzensizliği.