Admin 0 Yorum
3 Ay Önce

PMS Dönemi Nedir?

PMS dönemi kadınların adet dönemi öncesinde yaşadıkları bazı belirtiler olarak ifade edilebilir. PMS dönemi belirtileri ve yaşanan hormonsal durumlar bazı kadınlar için son derece belirgin olmasına rağmen bazı kadınlar için belirti vermeyebilir. Pek çok kadının adet dönemi günlük yaşantılarını olumsuz etkilemeye devam ediyor. Hatta bu belirtiler adet olmadan önceki dönemi de kapsayarak uzun ve yorucu bir zaman dilimine neden olabiliyor. Bu dönem PMS (adet öncesi sendromu) olarak isimlendirilebilir.

Adet kadınların doğurganlık sürecinin doğal bir döngüsü olarak bilinir. Ancak tamamen hormonlara bağlı olarak geliştiği için farklı davranışların ortaya çıkmasına neden olabilir çünkü ruhsal olarak oldukça etkileyicidir. Adet döngüsü öncesinde yaşanan belirgin belirtiler, ruhsal olarak meydana gelen çöküş ve tüm bunların kişilerin yaşamını olumsuz etkilemesi adet öncesi dönemde PMS olarak adlandırılmaktadır. Peki PMS dönemi nasıl atlatılır? Belirtileri nelerdir?

PMS (Adet Öncesi Dönem) Ne Demek?

Adet döngüsü öncesi meydana gelen dönemde bireylerin neredeyse yüzde 90’lık kısmını fiziksel ve ruhsal olarak etkileyen hormonel bir dönemdir. Bir nevi sendrom olduğu söylenebilir. Doktor eşliğinde şikayetler değerlendirilerek PMS tanısı konabilir.

Genellikle kadınlarda adet döngüsünden ortalama bir hafta sonra başlamaktadır. Ancak hormonlara bağlı olarak değiştiği için kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Seratonin hormonu ile yakın ilişkilidir. Zaman zaman östrojen ve progesteron seviyelerinin de yükseldiği görülmektedir. Sinir bozukluğu, endişe, korku, mutsuzluk gibi negatif düşüncelerin ortaya çıktığı belirtilir. PMS dönemini aktif olarak yaşayan kişilerin geçmiş aile öykülerinin de incelenmesi ve böylece ortaya çıkabilecek risk faktörlerinin detaylı olarak belirlenmesi gerekmektedir. PMS dönemi yaşayan kişilerin geçmişinde;

  • Duygusal şiddet,
  • Madde kullanımı,
  • Aile içi şiddet ve mutsuzluk,
  • Ailede genetik hale gelmiş depresyon,
  • Ailede PMS teşhisi bulunabilir.

PMS Belirtileri

Adet döngüsü yaşayan kadınların neredeyse yüzde 90’lık kısmında adet öncesinde kendisini gösteren semptomlar yaşanabilir. Bu belirtiler hafif ya da ağır olmakla birlikte yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir. Adet döngüsünün ortalama 28 günde bir gerçekleştiği düşünülürse genellikle adet döneminden bir hafta önce belirtiler yaşanabilir. Bu belirtiler;

  • Göğüs hassasiyet ve şişkinlik,
  • Depresyon,
  • Karın ağrısı ve şişkinlik,
  • Baş ağrısı,
  • Bağırsak sorunları,
  • Sinirlilik hali,
  • Duygusal olarak yoğunluk,
  • Endişe olarak sıralanabilir.

PMS Dönemini Atlatma Yolları

Adet öncesi sendrom ya da bilinen ismiyle PMS belirtilerini atlatmak ya da hafifletmek için pek çok kadın yeni yöntemler araştırıyorlar. Hastalık olarak adlandırılmadığı için bilinen bir tedavi yöntemi de bulunmuyor. Ancak çok şiddetli ve günlük yaşantınızı durduracak seviyede olmadığı takdirde bazı önerilere kulak vermek faydalı olabilir.

  • Meydana gelen karın şişkinliğini ve vücutta oluşan ödemi atabilmek için mutlaka gün içerisinde bol miktarda sıvı tüketmek gerekmektedir.
  • Süreci sağlıklı bir şekilde geçirmek, vücudu daha fazla rahatsız etmemek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin belirlenmesi gerekmektedir. Sağlıksız besinlerden bir süre boyunca uzak durulabilir.
  • Zaman zaman yaşanan ağrı ve krampları engellemek için doktorunuza başvurarak mutlaka vitamin takviyesi alınabilir.
  • D vitamini vücutta kendini belli eden semptomların biraz olsun hafiflemesini sağlamaktadır.
  • Yorgunluk belirtileri ortalama 8 saat kaliteli ve kesintisiz bir uyku ile ortadan kaldırılabilir.
  • Vücutta meydana gelen şişkinlik ve rahatsızlık hissinden kurtulmak için mutlaka egzersiz yapmak gerekebilir.

Şiddetli PMS Neden Olur ve Belirtileri Nelerdir?

PMS genellikle kadınlarda hafif ve orta şiddetli şikayetlerle kendisini göstermektedir. Ancak bazı kadınlarda bu durum şiddetli belirtilerle ortaya çıkar. Ortalama olarak yüzde 3 ile yüzde 8’lik kısmını etkilediği görülmektedir. Şiddetli PMS belirtileri arasında;

  • İntihara meyil,
  • Günlük aktiviteleri tamamlayamama,
  • Sürekli olumsuz düşünme,
  • Herhangi bir işe odaklanamama,
  • Çok şiddetli kramp ve ağrılar,
  • Sürekli yeme isteği ve iştah açıklığı,
  • Endişe,
  • Panik atak krizleri bulunur.

Şiddetli PMS sendromu kişinin vücudunda bulunan hormonların aşırı yükselmesi ve dengenin oluşması gibi nedenlerden dolayı meydana gelebilir. Ancak şiddetli bulgular için bir doktor muayenesinden geçmek önemlidir. Böylece fiziki bir muayene yapılabilir. Tam kan sayımı ile hormonların seviyesi kontrol edilebilir. Ayrıca doktorun gerek görmesi halinde bir jinekolojik muayene de yapılabilir.

Şiddetli PMS dönemi yaşayanlar için doktor muayene sonrasında tanı koyması halinde günlük egzersizler verebilir. Hatta gerekli görülmesi halinde ilaç tedavisine de başlanabilir. Bazı terapilerle de ruhsal açıdan dönem daha hafif atlatılabilir.

PMS Döneminde Yapılması Gerekenler

PMS dönemi hayat tarzına ve hormonel durumlara göre değişiklik göstermektedir. Ancak doktora başvurmadan önce süreci daha iyi anlatabilecek bir PMS günlüğünün tutulması etkili olabilir. PMS ile daha doğru biçimde başa çıkabilmek için;

  • Alkol ve sigaradan uzak durun,
  • Adet öncesi kafein tüketimini sınırlayın,
  • Tuzlu yiyeceklerden ödem yapmaması açısından uzak durun,
  • Kaliteli ve yeterli uyku uyuyun,
  • Günlük beslenme düzeninde sebze meyve gibi sağlıklı yiyeceklere yer verin,
  • Düzenli egzersiz yapın,
  • Sağlıksız besinlerden uzak durun,
  • Daha az ancak daha sık beslenmeye başlayın.

Böylece PMS döneminde meydana gelen şikayetlerin, daha büyük sorunlar olmaması halinde daha hafif bir şekilde atlatıldığını görebilirsiniz.

Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.

sosyalhane.com