2 ayda 15 kilo verdiren Mayo Clinic diyet nedir?

Mayo Clinic diyet son zamanlarda birçok diyet programının yerini almayı başardı. İlk olarak Amerika Birleşik Devletleri’ndeki en iyi hastanelerden Mayo Clinic bölümlerinde geliştirildi ve sonra tüm dünyada bilinen bir diyet haline geldi. Uzmanlar bir araya gelerek ortaya sunduğu diyet, 1949’da yayınlanan Mayo Clinic Diet kitabından ilham alınarak oluşturuldu. En son 2017’de güncellenen kitabın internet sitesinde dergisi bulunmaktadır. Meraklı diyet avcıları için buraya tıklayarak Mayo Clinic Diet kitabına ulaşım sağlayabileceklerini hatırlatıyoruz. Ayrıca sizler için Mayo Clinic diyet yapanlar kısmını da yazımızın sonuna eklemeyi unutmadık. 

Mayo Clinic diyet nedir?

Mayo Clinic diyet, her diyette olduğu gibi egzersiz ile desteklenen ve ihtiyacınıza yönelik ne yemeniz gerektiğinin miktarlarını göstermek piramitten yardım alınan diyet türüdür. Diyeti her zamanki gibi tatlılar ile sınırlandırın. Sınırsız sebze ve meyve tüketimine destek veren Mayo Clinic diyetinin uzmanlar tarafından geliştirildiğinide belirtmek isteriz. 

Neden Mayo Clinic diyet?

Yemeklerinizi besin piramidi etrafında nasıl planlayacağınızı öğreten Mayo Clinic diğer diyetlere kıyasla birçok avantajı bulunmaktadır. Mis gibi bir diyet zamanı geçirmeye ne dersiniz?

• Öncelikle maddelerimize diyetin uzman kişilerin ellerinde geliştirildiğini belirterek başlayalım.
• Bir heves ile başlayıp, daha sonra bırakacağınız bir diyet olmayacağının sözünü veriyoruz.
• Bu süreç içerisinde sınırsız sebze ve meyve tüketme şansınız var. Ayrıca diyette yer alan yiyecek türlerinin ve miktarlarının tadını çıkarın.
• Sağlıksız yaşam tarzınızı nasıl sağlıklıya çevirmeniz gerektiğinide bu diyet size adım adım öğretir.

Mayo Clinic diyetten maksimum fayda sağlamak için yapılması gerekenler

Kilove vermek istiyorsanız ve seçiminizi Mayo Clinic diyetten yana kullandıysanız, işinizi kolaylaştıracak ve maksimum verim elde etmenizi sağlayacak birkaç tüyo sizler için derledik.

• Fiziksel aktivitelerinizi arttırın. Mayo Clinic diyet, asansör kullanmak yerine merdiven taraftarıdır. Keza yine aynı şekilde spora ayıracak vaktiniz yok ise, kısa mesafeli yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edebilirsiniz. Hareketsiz kaldıysanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, yeni bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin.
• Sizin için hazırlanan Mayo Clinic piramidini takip edin. Diyeti uygularken rakamı rakamına kalori veya gram yağ sayma konusuna dikkat etmeniz gerektirmez. Lakin burada piramidiniz size rehber olacaktır. Maksimum verim için piramidinizi her zaman göz önünde tutun.
• Tercihinizi sağlıklı yiyeceklerden yana kullanın. Diyet, özellikle meyve ve sebze konusunda oldukça cömerttir. Bu maddemiz düşük enerjili yiyecekler yemeyi önerir ve daha az kalori ile kendinizi tok hissederek kilo vermenize olanak tanır.
• Günde en az dört porsiyon sebze ve meyve tüketin. Meyve ve sebzeler vücudunuz için gerekli olan liflerin varlığına yardımcı olur. Lakin lifli besin yemeye alışkın değilseniz, bağırsaklarınızda ufak değişiklikler meydana gelebilir.

Mayo Clinic diyette ne yenmez?

Her diyette olduğu gibi Mayo Clinic diyette de bazı kısıtlamalar mevcuttur. Ne yememeniz gerektiğini en önce bilirseniz, ne yemeniz gerektiğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. 

• Meyve ve sebzeler dışında atıştırmalardan kaçının. Lakin sınırsız olan meyve ve sebzeleri de dozunda tüketmeye özen gösterin.
• Çok fazla et ve tam yağlı süt ürünleri yemeyin. Bunun yerine sağlıklı yağlar tercih edebilirsiniz.
• TV izlerken asla yemek yemeyin. Uzmanlar televizyon başında yemek yiyen kişilerin obeziteye daha yatkın olduğunu vurguluyor.
• Alkol ve ilave şekerlerden uzak durun. Ancak ilk iki haftadan sonra günde 75 kaloriye kadar tatlı veya alkollü içecek alabilirsiniz.
• Dışarıda yemek yemekten kaçının. Dışarıda içerisine ne konduğunu bilmediğiniz ve hazır gıdalardan uzak durun.

Mayo Clinic diyette ne yenir?

Mayo Clinic diyette ne yenmez kısmını anladıysak, sırada en kolay kısma geldi: Ne yemeliyiz?

• Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları yemeye özen gösterin. 
• Tercihinizi kahverengi pirinç ve arpa gibi tam tahıllardan yana kullanın.
• Lif oranı yüksek yiyecekler tercih edin.
• Bol bol su içmeye özen gösterin.
• Peynir, süt, zeytinyağı, avokado
• Hamur işleri, sofra şekeri ve alkol dahil olmak üzere günde 75 kaloriye kadar tatlılar
• Sınırsız meyve ve sebze hakkınızdan yararlanmayı ihmal etmeyin.

Mayo Clinic diyet menüsü

Şimdi bahsedeceğimiz diyet menüsü Mayo Clinic’in kendi orijinal sayfasından alınmıştır. Yönergelerde ise kendinizi düşük kalori ile sınırlanıdığınızda az bir tatlı yeme izninizin oluştuğundan söz ediyor. Pazartesi günü az yağlı yoğurt veya bitter çikolata yiyin ve önümüzdeki birkaç gün herhangi şekerli bir şey yemeyin. Böylece dengeniz bozulmamış olacaktır.

• Kahvaltı: 1 su bardağı süt ve 2 yemek kaşığı kuru üzüm ile 1/2 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 1/4 su bardağı mango, kalorisiz içecek
• Öğle yemeği: Kinoa ve tatlı patates kekleri, yağsız soslu salata, kalorisiz içecek
• Akşam Yemeği: 1 pide pizza, 3/4 su bardağı karışık meyve, kalorisiz içecek
• Atıştırmalık: 1 su bardağı dilimlenmiş biber ve 2 yemek kaşığı humus

Mayo Clinic diyeti için örnek alışveriş listesi

• Koyu yapraklı yeşillikler (Kale bitkisi, kara lahana, ıspanak, pancar yaprakları, su teresi, pazı, roman marulu…)
• Sebzeler (Patates, fasulye, bakla, bezelye, kabak, patlıcan, sivri biber, domates, salatalık, kuzu ıspanak)
• Taze ve dondurulmuş meyveler (Greyfurt , portakal, çilek, muz, elma)
• Tam tahıllar (Ekmek, pirinç, makarna, erişte, kuskus, bulgur, yulaf, arpa ve kahvaltılık tahılları)
• Baklagiller (Siyah fasulye, mercimek, nohut, tofu)
• Et ve kümes hayvanları (Yağsız kıyma, tavuk ve hindi göğsü, domuz bonfile)
• Taze veya dondurulmuş balık (Kılıç, lüfer, morina, somon, çıpura, levrek,  karides )
• Az yağlı süt ürünleri (Beyaz peynir, parmesan, Yunan yoğurdu,  süzme peynir )
• Sağlıklı yağlar (Balık, keten, kanola, badem, chia tohumu , zeytinyağı)
• Yumurtalar

Mayo Clinic diyet yapanlar

• 130 kilodan 100 kiloya düşmemi sağladığınız için teşekkr derrim.
• Beni düğünüme yetiştireceğiniz için size mineettarım

Önemli Uyarı: Burada belirtilen sağlık bilgileri, maske tarifleri, kür tarifleri ve bilimum detaylar internet ortamından derlenmiştir. Doktor tavsiyesi değildir. Genel bilgiler olup doğruluğu teyit edilmemiştir. Bu tür tariflerin her vücutta düzenli ilaç kullanımı, çeşitli hastalıklar, vücut hassasiyetleri veya aşırı kullanımlar sebebiyle farklı sonuç verebileceği unutulmamalıdır. Dolayısıyla doktor kontrolü ve doktorunuzun vereceği miktarlar dışında bu tür tarif veya kürleri kullanmamanız tavsiye edilmektedir.  Sitemizde yer alan bilgiler reçete değildir. Tavsiye niteliği taşımaz. Yine de burada yazan bilgilerden ötürü kullanımlardan doğabilecek zararlardan kişinin kendisi sorumlu olup cemre.com internet sitesi ve yazarları sorumlu tutulamaz.

İlgini çekebileceğini düşündüğümüz Viktorya döneminin en ünlü diyeti: Tenya diyeti! yazımızı okumaya ne dersin?