Kolon kanserine karşı lifli beslenme yöntemleri nelerdir? Kolon kanserinden nasıl korunmak gerekir?

Çağın vebası olarak nitelendirilen kanser hastalığının türlerinden biri olan kolon (kalın bağırsak) kanseri nedir? Kolon kanserinden korunma yöntemleri ve kolan kanserine karşı uzmanlar tarafından önerilen lifli beslenme yöntemleri nelerdir? Kolon kanseri ve kolon kanserinden korunmak için beslenme ile ilgili yapılması gereken tüm detaylara içeriğimizde bulabilirsiniz.

Kolon kanseri nedir?

Dünyada ve ülkemizde en sık görülen ilk beş kanser türünden biri olan kolon kanseri, ilk evresinde kendini hissettirmeyen en sinsi kanser çeşitlerindendir. Sağlıklı bireylerde de bulunan ve bağırsakta yer alan polip isimli iyi hücrelerin sonradan kanserli birer hücreye dönüşmesi ile başlayan bu hastalık zamanla tüm bağırsak sistemini sarıyor. Metastaz yoluyla diğer iç organlara yayılan hastalık maalesef teşhisi en geç konulan hastalıklardan biri durumunda.

Kimi zaman semptomlarını erken evrede göstererek farklı organlara sıçramadan tedaviye olumlu yanıt veren hastalığın, yaşam biçimi ve beslenme alışkanlıkları ile olan ilişkisi ise apaçık ortada.

Kolon kanserini tetikleyen sebepler nelerdir?

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, kolon kanserini tetikleyen ve oluşmasını sağlayan en büyük ikili yanlış beslenme alışkanlıkları ve kötü yaşam biçimi. Genetik faktörlerde bu hastalığın ortaya çıkmasında önemli bir etken olmasına rağmen, sağlıklı beslenme kötü alışkanlıklardan uzak durmak ve biraz egzersizle hayatımıza hareket katmak kolon kanserine karşı bir kalkan olarak görülüyor. Peki, bağırsak kanserini farkında olmadan bedenimize davet eden alışkanlık ve davranışlarımız nelermiş şöyle bir bakalım:

• Tüm kanser türlerinde olduğu gibi sigara ve diğer tütün mamullerini kullanmak
• Sık ve fazla miktarda alkol tüketmek
• Lifli gıdalardan uzak durup, karbonhidrat ve trans yağ ağırlıklı beslenmek
• Aşırı kırmızı et tüketimi yapmak
• Sosis, salam benzeri işlenmiş şarküteri ürünlerine fazla eğilmek
• Egzersizden uzak, hareketsiz bir yaşam sürmek
• Aşırı kiloya sahip olmak ve Obezite

Kolon kanserine karşı nasıl beslenmeliyiz? Lifli beslenme neden önemlidir?

Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi genetik bir yatkınlık söz konusu olmadığı sürece kolon kanserinden korunmanın en doğru yolu, sağlıklı ve dengeli beslenme ile düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor. Ve tabii ki sigara ile alkol kullanmamak… Sadece kolon kanseri değil, sağlığı olumsuz etkileyen tüm hastalıklardan korunmanın ilk ve temel şartı hayatımızdan alkol ve sigarayı mümkün olduğunca uzak tutmak ve sigara dumanına maruz kalmamak. Yukarıda kolon kanseri hastalığı riskini tetikleyen beslenme alışkanlıklarından bahsettik, şimdi de bu hastalığa karşı nasıl beslenmeliyiz lifli beslenmenin bu hastalıktan korunmak için önemine değinelim.

Temiz hava, bol gıda sözü hepimizin duymaya alışkın olduğu bir öneri olmuştur yıllarca. Bunu söyleyenler hiç de haksız değil. Bolca lifli gıda tüketmek, her gün en azından bir porsiyon meyve yemek ve yeşil ile kırmızının her tonunu salatalarınıza taşımakla başlayabilirsiniz beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye. Bunun dışında kalsiyum deposu olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde daha fazla yer vermekte fayda var. Sarımsağın nasıl bir şifa deposu olduğu, yapılan araştırmalar sonucu kanıtlanmış bir gerçek ve pek çok hekim, kanser hastalığını önlemek için de bol sarımsak tüketmenin faydalı olduğu görüşünden yanalar.

Lifli besinlere sofranızda yer açın

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme ile ilgili hemen hemen tüm yazılarda, konuşmalarda ve önerilerde lifli gıdaların öneminden ve sık tüketmemiz gerektiğinden dem vurulur. Peki, lifli gıda nedir ve sağlığımız için neden bu kadar önemlidir? Kolon kanseri hastalığı ile lifli gıdaların nasıl bir ilişkisi bulunuyor?

Sindirim sisteminin ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayan besinler lifli gıdalardır. Lifli gıdaların tümünün içeriğinde bulunan madde, besinlerin daha kolay parçalanarak sindirilmesini ve bağırsaklar yoluyla vücuttan dışarı atılmasını sağlar. Sağlıklı bir sindirim sistemi ve bağırsaklara sahip olmak için yağlı ve ağır yiyeceklerden, kırmızı et ve karbonhidratlardan uzak durup, posalı gıdalar tüketilmelidir. Tıp dünyası bu konuda hemfikir, özellikle kansere yakalanmamak ve kanser hastaları için Akdeniz Tip Beslenme adı verilen sağlıklı beslenme türünü öneriyorlar.

Kolon kanserini önlemenin yolu: Akdeniz tipi lifli beslenme yöntemi

Sıklıkla diyetisyenlerin ve sağlıklı yaşam koçlarının düzenli bir hayat ve hastalıklarla mücadele konusunda bahsettikleri Akdeniz tipi beslenme, kolon kanserini önlemekte de büyük rol oynuyor. Bu beslenme türünde dengeli ve sağlıklı beslenmenin öne çıkıyor. En önemli özelliği ise rafine edilmiş ve trans yağlardan, kırmızı etten uzak, bol bol balık çiğ sebze ve meyvenin tüketilmesi. Akdeniz tipi beslenme sistemi hakkında Yurtdışında da birçok üniversite ve klinik tarafından araştırmalar yapılmış ve kolon kanserini önleyici etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Kolon kanserinden uzak tutan lifli besinler nelerdir?

Genç ya da yaşlı olması fark etmeksizin sağlıklı her bireyin kolon kanserine yakalanmamak için belirli miktarlarda lif oranı yüksek gıdalar tüketmesi gerekir. Özellikle 40 yaş ve üzerindeki kişilerin, sofralarından eksik etmemesi tavsiye edilen lifli gıdalar şunlardır:

• Posa oranı yüksek olan taze meyvelerden olan elma, ayva, çilek, böğürtlen, incir, armut
• Yine lif ve posası yüksek olan kuru kayısı, kuru incir, kuru erik gibi kurutulmuş meyveler
• Yeşilin her tonu diyebileceğimiz, maydanoz, marul, ıspanak, taze nane, roka, tere, pırasa, kabak, kereviz, karnabahar, brüksel lahanası ve brokoli
• Haftada en az iki kez tüketilmesi gereken börülce, kuru fasulye, nohut, bakla, barbunya gibi kuru bakliyat ürünleri
• Ve tabii ki, yüksek oranda lif kaynağı olan yulaf kepeği ve kepekli tahıllar

Mutfağınızdan ve sofralarınızdan bol lif içeren besinleri eksik etmeyip, egzersizi bir yaşam biçimine getirmeniz halinde kolon kanserine yakalanma riskini azaltarak sağlıklı günler yaşayabilirsiniz.

Önemli Uyarı: Burada belirtilen sağlık bilgileri, maske tarifleri, kür tarifleri ve bilimum detaylar internet ortamından derlenmiştir. Doktor tavsiyesi değildir. Genel bilgiler olup doğruluğu teyit edilmemiştir. Bu tür tariflerin her vücutta düzenli ilaç kullanımı, çeşitli hastalıklar, vücut hassasiyetleri veya aşırı kullanımlar sebebiyle farklı sonuç verebileceği unutulmamalıdır. Dolayısıyla doktor kontrolü ve doktorunuzun vereceği miktarlar dışında bu tür tarif veya kürleri kullanmamanız tavsiye edilmektedir.  Sitemizde yer alan bilgiler reçete değildir. Tavsiye niteliği taşımaz. Yine de burada yazan bilgilerden ötürü kullanımlardan doğabilecek zararlardan kişinin kendisi sorumlu olup cemre.com internet sitesi ve yazarları sorumlu tutulamaz.