Admin 0 Yorum
2 Ay Önce

Kolesterol Nedir, Nasıl Düşer?

Kolesterol, iyi kolesterol ve kötü kolesterol olarak 2 alt başlığa ayrılmaktadır. Her iki kolesterolde vücut için gerekli iken burada aslında değerler önemlidir. Genellikle iyi kolesterol 40 mg/dL’nin üzerinde kalmalıdır. Kötü kolesterol de 130 mg/dL’nin altında olmalıdır. Lakin bazı durumlarda kötü kolesterol artmaktadır. Bunun içinde yazımızda kolesterolü düşüren çaylar başlığını ele aldık.

İlginizi çekebilir: Kolesterolü düşüren içecekler

Kolesterol Nedir, Nasıl Düşer?
Kolesterol Nedir, Nasıl Düşer?

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücutta bulunan ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan bir yağ türüdür. Temel olarak 2 tip kolesterol vardır, iyi kolesterol olarak da adlandırılan HDL ve kötü veya LDL kolesterol.

Vücudun düzgün çalışması için her iki tip kolesterolün de dolaşımda bulunması gerekir, ancak HDL miktarı düşük veya LDL çok yüksek olduğunda kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski artar. Bu nedenle kan kolesterol düzeylerinin doktor tavsiyesine göre periyodik olarak kontrol edilmesi gerekmektedir.

İyi kolesterol nedir?

İyi kolesterol olarak da adlandırılan HDL, kötü kolesterol de dahil olmak üzere yağ moleküllerini uzaklaştırmakla görevlidir. Bu yağ moleküllerini karaciğere götürmektedir. Bu şekilde HDL, kan damarlarında yağ birikmesini önleyerek, örneğin ateroskleroz veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların oluşmasını engeller.

Bu nedenle hastalıktan korunmak için hem erkeklerde hem de kadınlarda HDL değerlerinin 40 mg/dL’nin üzerinde olması gerekmektedir. Kandaki HDL kolesterol seviyelerini normal düzeyde tutmak için, avokado, kestane, yer fıstığı, somon ve sardalya gibi sağlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir. 

Kötü kolesterol nedir?

Kötü kolesterol olarak da adlandırılan LDL, hormon oluşumu sürecine yardımcı olduğu için vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Ancak LDL değerleri yüksek olduğunda, yağ hücrelerinin oksidasyonunu teşvik ettiği ve dolayısıyla kan damarlarında plak oluşumunu kolaylaştırdığı için kardiyovasküler hastalık riski artar.

LDL seviyelerinin izlenmesi ve kişinin fiziksel aktivite yapmak burada oldukça büyük önem taşır.

Kolesterol değerleri

İyi ve kötü kolesterolün değer aralıkları şu şekildedir:

  • İyi kolesterol (HDL): İdeal olarak 60 mg/dL’nin üzerindedir, ancak 40 mg/dL’nin üzerindeki değerler zaten iyi olarak kabul edilir
  • Kötü kolesterol (LDL): İdeal olarak 130 mg/dL’nin altındadır. Örneğin sigara içen, yüksek tansiyon, diyabet, obezite veya aritmisi olan kişilerde maksimum LDL değerinin 100 mg/dL olmasına dikkat etmek önemlidir.

Kolesterol nasıl düşer?

Kolesterolü düşürmenin aslında en önemli adımı bol bol yürüyüşe çıkmaktadır. Özellikle temiz hava tercih edip yürüyüş yapmak kolesterolü oldukça düşürmektedir. Kolesterolü düşüren diğer maddeler ise şu şekildedir:

  • Haftada 3 ila 4 kez 45 dakika yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi fiziksel aktivitelere yönelin.
  • Tereyağı, margarin, kızarmış yiyecekler, sosisler, krem ​​peynir, soslar, mayonez gibi içerisinde katı yağlar bulunduran yiyeceklerden uzak kalın.
  • Şeker ve türevlerini hayatlarınızdan çıkarın.
  • Somon, avokado, kabuklu yemişler, zeytin ve keten tohumu yağı gibi omega-3 ve doymuş yağlar açısından zengin yağlardan beslenin.
  • Günde 3 ya da 5 kez lifli gıdalar tüketin. Bu bağırsak seviyesinde yağ emilimini azaltmaya yardımcı olur, kolesterol seviyelerinin düşmesini destekler.
Kolesterolü düşüren çaylar
Kolesterolü düşüren çaylar

Kolesterolü düşüren çaylar

Kolesterolü düşürmenin mükemmel bir yolu, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan çayları tüketmektir. Bunlara örnek olarak enginar çayı ve mate çayını verebiliriz. Bu iki çay kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan hipoglisemik özelliklere sahip şifalı bitkilerdir.

Lakin bu çayların doktor kontrolünde alınması ve önerilen tedavinin yerine geçmemesi önemlidir.

Enginar çayı

Enginar kanı temizleyen bitkilerden birisidir. Aynı zamanda kan basıncını düşürmenin ve damar sertliğini önlemede büyük rol oynar.

Nasıl hazırlanır?

1 litre kaynar suya 1 çay kaşığı (5 ila 6 gr) kuru enginar yaprağı ekleyin. Demlenmesi için üzerini çay tabağı ile kapatın. 5 dakika sonra süzün ve afiyetle için.

Yan etkileri

Bu çay safra kesesi sorunları, hepatit veya karaciğer kanseri olan kişiler tarafından doktor tavsiyesi olmadan tüketilmemelidir. Antikoagülan ilaç kullananların, 12 yaşından küçük çocukların, hamile ve emziren kadınların da bu çayı tüketmesi önerilmez.

Karahindiba çayı

Karahindiba bitkisi antioksidan özelliklerini garanti eden bileşiklere sahiptir. Kan damarlarında yağ birikmesini önleyerek kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Nasıl hazırlanır?

200 ml kaynar suya 1 yemek kaşığı ezilmiş karahindiba kökü ekleyin. Ortalama 10 dakika boyunca demlenmeye alın. Ardından süzün ve günde yaklaşık 3 bardak çay için.

Yan etkileri

Karahindiba çayı safra kanallarında veya bağırsak tıkanıklığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde kullanılmamalıdır.

Zerdeçal çayı

Zerdeçal, antioksidan etkisinden dolayı kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte yapısında kurkumin adı verilen biyoaktif bir bileşik içermektedir.

Nasıl hazırlanır?

150 ml kaynar suya 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu koyun ve yaklaşık 10 dakika dinlendirin. Yemekler arasında günde 3 bardak alınması tavsiye edilir.

Yan etkileri

Hamilelik veya emzirme döneminde, sadece tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.

Mate çayı

Mate antioksidan etkiye sahip olmasının yanı sıra, yağların ve kolesterolün bağırsak seviyesinde emilimini azaltmaktadır. Aynı zamanda yapısında organik bileşikler olan saponinleri de barındırmaktadır.

Nasıl hazırlanır?

500 ml kaynar suya 3 çay kaşığı mate koyun ve yaklaşık 10 dakika dinlendirin. Ortalama olarak günde 1,5 litreye kadar tüketebilirsiniz.

Yan etkileri

Mate çayı kafein içerdiğinden hamileler, emzirme döneminde, anksiyete, sinirlilik, uykusuzluk, gastrit, ülser, reflü ve kontrolsüz hipertansiyonu olan kişiler tarafından tüketilmemelidir.

Yeşil çay

Yeşil çay yapısında kateşinler ve flavonoidler içermektedir. Bunlar kandaki kötü kolesterol, LDL ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olmaktadır.

Nasıl hazırlanır?

250 ml kaynar suya 1 yemek kaşığı yeşil çay ekleyin ve yaklaşık 10 dakika demlenmeye alın. Öğün aralarında günde 4 bardağa kadar içebilirsiniz

Yan etkileri

Yeşil çay kafein içerdiğinden uykusuzluk, gastrit, ülser ve hipertansiyonu olan kişiler tarafından hamilelik veya emzirme döneminde tüketilmemelidir. Ayrıca antikoagülan kullanan ve hipotiroidisi olan kişilerden uzak durulmalıdır.

Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.