Kas Yapmak İçin İçecek
Sağlık

Kas Yapmak İçin İçecek

Kas yapmak için içecek tarifi birçok spor severin gözdesi haline geldi. Tam bir protein bombası olan bu içeceklerin içeriğinden ziyade ne zaman tüketilmesi de önem arz etmektedir. Bunun en iyi cevabını antrenörünüzden alabilirsiniz. Bir bilenden yardım almak hem size zaman kazandıracak hem de kas yapma yolunca daha hızlı ilerlemenizi sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Plazma pen acıtır mı? Plazma pen ile dövme silinir mi?

Kas Yapmak İçin İçecek

İyi bir ev yapımı protein içeceği, protein açısından zengin olduğu ve büyük bir enerji kaynağı olduğu için kas kütlesini artırmaya yardımcı olmaktadır. Kasların daha hızlı toparlanmasını ve kas hipertrofisini kolaylaştırır.

Bunula birlikte, bir bardak protein tozu ile güçlendirilmiş muzlu smoothie gibi ev yapımı bir kas geliştirme takviyesi, sağlığınıza zarar vermeden daha hızlı güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olur.

Lakin bu tarif kalori açısından zengin olduğu için günlük olarak koşu, futbol veya kas egzersizleri gibi fiziksel aktivite yapanlar için önerilmektedir.

 

Fıstık Ezmeli İçecek

Fıstık ezmeli meyveli smoothie, kas kütlesi kazanmak için ek olarak alınabilecek, öğleden sonra atıştırması olarak veya antrenmandan önce tüketilebilecek bir diğer seçenektir.

  • 1 tane olgun muz
  • Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 350 ml süt

Muzu parçalara ayırın ve kalan tüm malzemeler ile birlikte mutfak blenderena koyun ve afiyet olsun.

Bileşenler1 bardak fıstık ezmeli meyveli smoothie de ki miktarı
Enerji430 kalori
Protein40.2 g
Yağ20.5 g
Karbonhidrat60 g
Lifler10 g

Buğday Tohumlu İçecek

Bu ev yapımı protein içeceği hazırlamak ve kas kütlesi kazanmak için sadece doğal malzemeler kullanın. İçecek enerji ve protein açısından zengin olduğu için düzenli egzersiz yapanlarda kas gelişimini desteklemek için mükemmeldir ve kas kütlesi kazanımını destekler.

  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • İçeceğe göre bira mayası
  • 1 tatlı kaşığı buğday
  • 1 tatlı kaşığı susam
  • 1 tatlı kaşığı toz yulaf
  • 5 tane fıstık
  • İsteğe bağlı olarak protein tozu

İçeceğinizi hazırlamak istediğiniz ortalama olarak 3 tatlı kaşığı bu karışımdan alın. 1 adet olgun muz ve 1 bardak süt ile blenderdan geçirin. Hazırlanan shake, hazırlandıktan hemen sonra, egzersizleri bitirdikten sonra alınmalıdır.

Bileşenler1 bardak buğday tohumlu içecekteki miktarı
Enerji390 g
Protein20 g
Yağ10 g
Karbonhidrat40 g
Lifler15 g

Fıstık ezmesi içerdiğinden, içecek protein ve yağ açısından zengindir, antrenman sırasında enerji üretimini arttırır ve kas iyileşme sürecinde bir gelişmeyi destekler.

Kas Yapan Yiyecekler

Kas kütlesi kazandıran besinler, et, yumurta gibi yüksek kaliteli protein sağlayan ve fasulye gibi bazı baklagiller olan besinlerdir.

Bununla birlikte, proteinler vücudun kas gelişimini desteklemek için ihtiyaç duyduğu tek besin maddesi değildir. Ayrıca fiziksel aktivite sırasında enerji üretmek için makarna, pirinç, tahıllar ve ekmek (tercihen tam tahıllar) gibi karbonhidratların alımı da gereklidir. Bunların yanı sıra yorgunluğu önlemeye, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmaya yardımcı olan E vitamini, omega 3, potasyum ve magnezyum gibi diğer mikro besinler de tüketilmesi gerekmektedir.

  • Tavuk
  • Kırmızı et
  • Somon
  • Yumurta
  • Peynir
  • Ton balığı
  • Avokado
  • Süt
  • Fıstık
  • Fasulye
  • Mercimek

Kas Kütlesi Artıran Menü

Kahvaltı1 su bardağı sade yoğurt + 1/2 su bardağı şekersiz granola + 1 su bardağı doğranmış meyve.

 

Öğlen

120 gr ızgara hindi göğsü, fırında tatlı patates kızartması ve 1 su bardağı brokoli ile pişmiş havuç, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

 

Akşam

120 gr ızgara somon, 2 orta boy fırınlanmış patates (kabuğuyla birlikte) ve zeytinyağı ile tatlandırılmış kuşkonmaz
Atıştırmalık2 haşlanmış yumurta

 

Emojiyle tepki ver!

İlk Yorumu Sen Yap!