İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık

Kas gerginliği nasıl geçer? Kas gerginliği için hangi doktora gidilir?

Kas gerginliği nasıl geçer? Kas gerginliği için hangi doktora gidilir?
Kas gerginliği nasıl geçer? Kas gerginliği için hangi doktora gidilir?
+ - 0

Kas gerginliği genel olarak sinir ve strese bağlı olarak çıksa da, daha çok yanlış oturmak ve hareketsiz yaşamdan da kaynaklı olabilmektedir. Kas gerginliğinin nedenleri konusunun yanı sıra kas gerginliği nedir? sorusunun cevabını da sizler için yanıtladık. Kas gerginliği nasıl geçer? Kas gerginliği için hangi doktora gidilir?

İlginizi çekebilir: Fındık kabuğu çayı ne işe yarar? Her gün 1 avuç fındık ile hayatınızı değiştirin!

Kas gerginliği

Kas

Yaklaşık 600 kastan oluşan  kas sistemi , insan vücudunda kimyasal enerjiyi mekanik enerjiye dönüştürme yeteneğine sahip tek sistemdir. Kaslarımız birlikte ağırlığımızın %40 ila %50’sini oluşturabilir. Bu yapılar kasılıp gevşeyebilir, yürümemize, koşmamıza, zıplamamıza, yüzmemize, yazmamıza, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca itmemize, vücutta kan dolaşımını teşvik etmemize, idrara çıkmamıza, dışkılamamıza, göz kırpmamıza, gülmemize, nefes almamıza izin veren hareketler üretir…

Kas gerginliği

Kas gerginliği, aşırı kas tonusunun neden olduğu rahatsızlık veya ağrıdır. Bölgede ağrıya neden olan, hareketi zorlaştıran ve hatta stresli bir dönemden sonra gevşeyen bir kasın aşırı kasılmasıdır. Birçok fizyoterapist durumu “Kas gerginliği, genellikle dış uyaranların neden olduğu rahatsızlığa karşı fizyolojik bir tepkidir. En yaygın olanları stres ve kaygı gibi duygusal faktörlerden veya duruş sorunları gibi fiziksel faktörlerden kaynaklanır” şeklinde açıklıyor.

Kas gerginliği neden olur?

  • Aşırı stres;
  • Endişe;
  • Rahatlama zorluğu;
  • Gün boyunca uygunsuz duruş;
  • Vücudunuzu sık sık hareket ettirmeyin;
  • İşyerinde yanlış şekilde oturmak;
  • Düzensiz uyku;
  • Tekrarlayan hareketler

Listeye bakıldığında, sağlık ve çalışma alışkanlıklarının yanı sıra pandeminin kas gerginliği sorununu daha da şiddetlendirdiğini görmemiz mümkün.  Pandeminin getirdiği belirsizlikler ve değişimler, kaygı ve stresi artırıyor.

Kas gerginliğini azaltmak için ne yapılabilir?

Düzenli egzersiz yapın: Vücudunuzu hareket ettirmek, kas gerginliğini azaltmanın en iyi yollarından biridir. Fiziksel bir aktivite yaparken tüm vücut hareket eder, kasları gerer ve gerginliği azaltır. Bunun yanı sıra fiziksel egzersiz ruh sağlığı için de çok önemlidir. Zihnin stresini azaltır ve endorfin ve serotonin gibi “mutluluk hormonları” salgılayarak günü daha rahat geçirmenizi sağlar.

Kaliteli bir uyku geçirin: Düzensiz uyku, stres ve kaygıya neden olmasının yanı sıra kasların gerektiği gibi gevşememesine de neden olur. Böylece, gerilim çok daha büyük bir baş belası haline gelene kadar günden güne artıyor.  Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, bir yetişkinin günde ortalama 8 saat uyuması gerekir.

Meditasyona odaklanın: Kas gerginliğinin ana nedenleri olarak duygusal faktörlerle, rutin sırasında zihni rahatlatmak çok önemlidir. Bunun için, sorunlardan veya zorluklardan konsantrasyonu uzaklaştıran, zevkli olan bir şeye odaklanan aktiviteler bulmak gerekir.

Yürüyüşlere çıkın: Kas sistemi için bir başka zararlı alışkanlık da aynı pozisyonda çok fazla zaman geçirmektir. Bu nedenle ister evde, ister şahsen, gün içinde su almak için kalkmak veya esnemek, kasların gevşemesine ve kan dolaşımına yardımcı olur. Bunu yapmak için gün içinde molalar planlayın.

Doğru nefes almayı öğrenin: Diyaframı (göbek bölgesinde) aşağı doğru iterek akciğerlere havayı yavaşça soluyun. Ayrıca havayı yavaşça bırakın. Bu, kasları gevşetmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kaygıyı kontrol etmeye de yardımcı olur.

Vücudunuza masaj yapın: Fizyoterapistler ağrılı bölgeye bir tenis topuyla masaj yaparak kasları gevşetmek için bölgeye hafif baskı uygulamanızı önerir

Kas gerginliğini önleyen egzersizler

Oturarak öne katlanın: Oturun ve bacaklarınızı önünüzde düzeltin, bacak arkalarınızı yere değdirin. Gövdenizi uyluklarınızın üzerinde uzatmak için kalçalardan yere kendinizi sabitleyin. Ayaklarınızın dış kenarlarından tutun ve sakince kendinizi öne doğru bırakın.

Yarım bağdaş oturuşu yapın: Yerde oturun, dizlerinizi bükün ve bir kitap gibi yana doğru açın. Dik otururken ayak tabanlarınızı birleştirin. Parmak uçlarınızı doğrudan arkanızdaki zemine yerleştirin ve omurga boyunca uzatın. Ayrıca ayak bileklerinizi tutabilir ve kalçalardan öne doğru sabitleyebilirsiniz.

Yarım köprüde kalın: Yüz yukarı, dizler bükülü, ayaklar yere düz ve kollar yanlarda avuç içi aşağı bakacak şekilde yatın. Ayaklarınızı paralel ve kalça genişliğinde açık tutun, topuklarınız dizlerin altında olsun. Nefes alırken, bacaklar ve kalça kasları aracılığıyla harekete geçirin. Ayaklarınızla yere bastırın ve kalçalarınızı yerden gökyüzüne doğru kaldırın. Omuzlarınız sıkıysa ve daha fazla kaldıraç istiyorsanız, zemine bir mat sererek onu tutmayı ve kalçalarınızı kaldırmayı deneyin. Ayrıca parmaklarınızı “köprünüzün” altına sokmak ve omuzlarınızı göğsünüzün altına kaydırmak isteyebilirsiniz. Aşağı inmeye hazır olduğunuzda, topuklarınızı yukarı kaldırın ve her seferinde bir omur olacak şekilde kalçalarınızı yavaşça yere indirin.

Üçgen poza girin: Ayakları geniş, omuz genişliğinden biraz daha açık bir mesafede durun. Sağ topuğunuzu, ayak parmaklarınız hafifçe içeri bakacak şekilde kaydırın. Sol ayağınızı 90 derece çevirin. Sağ ayağınızın kavisi ile sol topuğunuzu hizalayın. Her iki bacağınızı da düz tutarak ayaklarınızın arasından topraklayın. Kolları omuz yüksekliğinde T şeklinde kaldırın. Ön kolunuzla öne doğru uzanın. Artık uzanamazsanız, ön kalçadan sabitleyin. Ön kolunuzu kaval kemiğinize, bir köpük bloğuna veya yere indirin. Arka kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın ve parmaklarınızı açın. Bakışlarınızı yere veya yukarı kaldırdığınız elinize doğru çekin.

Kas gerginliği için hangi doktora gidilir?

Kas ağrılarınız artık çekilmez bir durum aldıysa öncelikle dahili uzmanına görünmeniz gerekmektedir. Daha sonra ihtiyaç var ise doktorunuz sizi romatoloji uzmanına yönlendirecektir.

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.

Yazar Hakkında

İçerik editörü.

Yorum Yap