Admin 0 Yorum
4 Ay Önce

Karatay Diyeti 1 Aylık Liste

Karatay diyeti 1 aylık liste içerisinde yer alan ürünler ve yenilmemesi gereken ürünler incelendiğinde organik olmayan veya glütenli hiçbir besine yer yoktur. Bununla birlikte özellikle zeytinyağına ağırlık verilmektedir. Aslında bakıldığında bu diyet kalp iç hastalıkları uzmanı olan Profesör Canan Karatay’ın soyadı ile anılsa da Akdeniz tipi besleneme diyeti olarak kabul edilmektedir.

 

Karatay Diyeti Nedir?

Karatay diyeti uygulayan kişilerin ana hedefi kısa sürede kilo vermek olmamalıdır. Bu diyet ile kişinin uzun sürede sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmesi amaçlanmaktadır. Bu diyet sayesinde uzun yıllar edindiğimiz yanlış beslenme tarzını değiştirerek doğru beslenme tarzına yönelmemiz hedeflenmektedir. Ancak yine de Karatay diyeti ile ayda kaç kilo verilir? Diye merak eden kişilere bu diyet sayesinde 1 ayda ortalama 5 ila 8 kilo vermek mümkündür cevabını verebiliriz.

Karatay Diyeti Kaç Gün Sürer?

Karatay diyeti ilk haftalarda dahi etkisini göstermeye başlasa da kalıcı çözümler 6 aylık bir süreçte ortaya çıkmaktadır. Doktor kontrolü ile gerçekleştirilmesi gereken bu diyetin etki süresi herhangi bir hastalığa bağlı olarak değişiklik gösterebilir.  Aynı zaman da diyetin hızlı bir etki vermesi için diyete ek olarak sporda yapılması gerekmektedir. İlk başlarda hafif başlayan egzersizler zamanla arttırılmalıdır.

Karatay Diyeti Listesi Püf Noktaları

Karatay listesi püf noktaları incelendiğinde normalde günlük hayatımızda çok sık tükettiğimiz birçok yiyeceğin yasaklandığını ve günlük rutinimizin bir miktar değiştiğini görmekteyiz. Peki bu püf noktalar ne? Birlikte inceleyelim.  

  • Karatay diyeti listesi içerisindeki tüketilecek olan tüm besinlerin doğal ve mevsiminde olması gerekmektedir.
  • Günün en önemli öğünü olarak kabul edilen kahvaltıda kuvvet verecek yüksek proteinli besinler tüketilmelidir.  
  • Sağlıklı olduğu sürece yağ, protein ve karbonhidrat tüketmek serbesttir.
  • Bu diyetin uygulanmasında Canan Karatay gün içinde ara öğünlerin kaldırılarak sadece 2 öğün yapılmasını önermektedir.
  • Gün içinde gerçekleştirilecek öğünler arasında en az 4-5 saat geçmelidir.
  • Öğünler arasında limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran tüketilebilir.
  • Gün içerisinde en az 2 litre su tüketilmelidir.
  • Akşam saat 20.00’den hiçbir şekilde bir şey tüketilmemelidir.
  • Her gün en az 40 dakikalık yürüyüş veya ona eş değer olan bir egzersiz yapılması gerekmektedir.
  • Yemekler düşük ısıda ve uzun sürede pişirilmelidir.
  • Yemeklerin içerisine doğal sızma zeytinyağı veya doğal tereyağı kullanılmalıdır.
  • Yemeklerde olduğu gibi salatalarda da doğal sıkım sızma zeytinyağı kullanılmalıdır.
  • Aynı zamanda salataların içerisinde keten tohumu yağı da kullanılabilir

Canan Karatay Diyeti Menüsü

Canan Karatay diyeti menüsü içerisinde turşu, bakliyat, sebze, yoğurt, peynir, süt, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı yumurta, tereyağı, balık ve et gibi ürünlerin diyet listesinin yapı taşını oluştururlar. Örnek Karatay diyet listesi;

Kahvaltı;

  • 1 adet menemen veya 2 yumurtalı omlet
  • Zeytin yağlı ve kekikli 10-12 adet arası zeytin
  • 2-3 dilim arası beyaz peynir
  • Küçük bir kâse ceviz içi ya da fındık

Öğle Yemeği;

  • 1 su bardağı ayran
  • Zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği
  • Zeytinyağlı salata

Akşam Yemeği;

  • 1 kâse ev yapımı doğal yoğurt
  • Izgara şeklinde pişirilmiş balık, tavuk ya da kırmızı et
  • Zeytinyağlı salata

Ara Öğün;

Canan Karatay diyetinde ara öğün yiyecekleri yoktur. Bunun yerine ara öğünde şekersiz Türk ya da bitki çayı tüketilmelidir. Aynı zamanda Karatay diyet programı uygulanırken alkollü tüm içeceklerden uzak durulmalıdır.

Canan Karatay Diyeti Yasaklar Listesi

  • Gluten içeren ekmek, arpa, çavdar ve yulaflı tüm besinler
  • Rafine şeker ve şeker içeren besinler
  • Karpuz, kavun, üzüm, incir ve muz gibi yüksek oranda şeker sahip olan meyveler
  • Glisemik indeksi yüksek miktarda olan pirinç ve patates
  • Margarin veya ayçiçeği yağı
  • Kavrulmuş ya da tuzlu olan kuru yemişler
  • Yapay tatlandırıcılar, et suyu tabletler, hazır soslar ve hazır gıdalar
  • Alkol içeren içecekler
  • Gazlı ve asitli tüm içecekler
  • Hazır meyveli yoğurtlar veya meyveli sütler
  • Organik olmayan bütün besinler

Karatay Diyeti 6 Günlük Örnek Liste

En az 6 gün uygulanması gereken Karatay diyet programı için uygulayabileceğiniz Karatay diyeti 6 günlük örnek liste işte şöyledir;

Birinci Gün

  • Sabah:2 adet haşlanmış yumurta, maydanoz, 1 adet salatalık, 3 adet yeşil biber, 50 gram kaşar peyniri, avuç içinin yarısı kadar pastırma
  • Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 50 gram kadar kavrulmamış çiğ kabak çekirdeği, 15 tane çiğ badem
  • Öğle Yemeği: zeytinyağlı tavuk salatası ve 5 kaşık sebze çorbası
  • Ara Öğün:2 dilim kadar beyaz peynir ya da 1 su bardağı ayran
  • Akşam: buğulanarak pişirilmiş tereyağlı somon balığı ve bol zeytinyağlı salata
  • Yatmadan önce: 10 tane çiğ badem ya da fındık

İkinci Gün

  • Sabah: 2 yumurta ile tereyağlı omlet, 2 kibrit kutusu kadar keçi peyniri, fesleğen ya da maydanoz, 1 tane domates
  • Ara Öğün: 1 bardak keçi sütü, 4 adet ceviz
  • Öğle Yemeği: Zeytinyağlı salata, 5 adet köfte ve 1 bardak ayran
  • Ara Öğün:4 tane çilek
  • Akşam: 1 kase domates çorbası ve 2 adet tavuk budu
  • Yatmadan önce: 1 kâse yoğurt ve avuç içi kadar kabak çekirdeği

Üçüncü Gün

  • Sabah: 50 gram kadar pastırma, bir kibrit kutusu kaşar peyniri, 3 adet biber, 10 tane tuzsuz zeytin, 1 su bardağı kadar şekersiz yeşil çay
  • Ara Öğün: 1 kase manda yoğurdu ve 15 tane çiğ fındık
  • Öğle Yemeği: 2 kaşık ton balığı ve salata
  • Ara Öğün:1 adet elma
  • Akşam: 1 kâse haşlanmış brokoli ve 4 tane köfte
  • Yatmadan önce: 1 bardak süt ve 20 tane çiğ badem

Dördüncü Gün

  • Sabah: sebzeli omlet, 1 adet avokado, 5 tane yeşil zeytin
  • Ara Öğün: 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
  • Öğle Yemeği: Fırında pişmiş 2 adet tavuk budu ve 1 tabak haşlanmış ıspanak
  • Ara Öğün:1 adet salatalık ve 1 bardak ayran
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası ve 5 adet misket köfte
  • Yatmadan önce: avuç içi kadar kabak çekirdeği ve 4 tane ceviz

Beşinci Gün

  • Sabah: 1 yemek kaşığı şekersiz fındık ezmesi, 1 haşlanmış yumurta, 1 tane domates, 1 tane salatalık ve 1 bardak papatya çayı
  • Ara Öğün: 1 su bardağı badem sütü
  • Öğle Yemeği: 5 adet köfte ve 1 kase kadar karnabahar haşlama
  • Ara Öğün:2 adet kuru erik
  • Akşam: Bol zeytinyağlı salata ve 100 gram dana pirzola
  • Yatmadan önce: 1 adet balık yağı takviyesi

Altıncı Gün

  • Sabah: 25 gram kadar pastırma, 25 gram kadar kaşar peyniri, 2 yemek kaşığı kadar lor peyniri, 1 tane haşlanmış yumurta.
  • Ara Öğün: 2 dilim avokado ve 4 yemek kaşığı yoğurt
  • Öğle Yemeği: 1 kâse karnabahar çorbası ve 100 gram kadar hindi göğüs
  • Ara Öğün:2 tane fırında közlenmiş patlıcan
  • Akşam: 2 kepçe karnabahar çorbası ve zeytinyağlı kırmızı pancar salatası
  • Yatmadan önce: 1 tane balık yağı takviyesi, 2 dilim kadar beyaz peynir
Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.

sosyalhane.com