Aç kalmadan rahatlıkla kilo vermenizi sağlayacak, sizlere daha sağlıklı bir hayat sunmak için Intermittent Fasting programından bahsedeceğiz. Kilo vermenin yanı sıra kas kazanımınıda arttırabilirsiniz. Intermittent Fasting faydaları oldukça popüler bir konu haline geldi. En merak edilen konu Intermittent Fasting nasıl yapılır? sorusuna sizler için cevap bulduk. Bunun yanı sıra Intermittent Fasting zararları da kafa karıştıtan bir durum haline gelmiştir. Detaylar için okumaya devam edin. Intermittent Fasting diyetine başlarken uzman tavsiyesi almayı ihmal etmeyiniz. Sizin için en doğru kararı doktorunuz verecektir. Keyifli okumalar…
İçindekiler
ToggleIntermittent Fasting, aralıklı oruç manasına gelmektedir. Günün belirli saatinde katı gıda tüketip, kalan diğer zamanlarında sıvı tüketme üzerine kurulu bir programdır. Belli bir süre aç kalarak yağ yakımını arttırır. Oruç tutmaktan farkı tamamen aç kalmamanızdır. Sıvı tüketiminin serbest olmasıdır. Eski zamanlardan beridir kullanılan bir yöntemdir.
Intermittent Fasting, eski zamanlardan beridir tercih edilen bir yöntem. Oldukça işe yaradığını gözlemlemekteyiz. Kilo vermenin temeli kalori kısıtlamasıdır. Aralıklı oruçta hangi yöntemi seçerseniz seçin kaloriniz kısıtlanacaktır. Intermittent Fasting uygulamadan önceki hayatınız ile uyguladığınız hayat arasında kalori farkı oluşacağı için işiniz oldukça kolaylaşacaktır. Günde 8 öğün beslenmek yerine belirli vakit arasında yemek hem zaman kaybını önlemektedir. Normal diyetinizde sık sık beslenirken günde -7 öğün için bütce ayırırken, aralıklı oruç programında sadece 2 öğün için bütçe ayırmanız gerekmektedir. Oldukça cüzdan dostudur. Ayrıca büyüme hormonunu destekleyerek kas kazanımını destekler.
Sağlıklı yiyecekler, sebze, meyveleri tüketmeye dikkat edin. Sade maden suyu, şekersiz bitki çayları, şekersiz türk kahvesi, bol bol su, az bi miktar kuruyemiş, tavuk eti, hindistan cevizi yağı, yumurta, avokado, tereyağ, yağlı tohumlar yemeyi tercih edebilirsiniz.
Şekerli, bol yağlı yiyeceklerden uzak durun. Kutu içeçeklerden ve paketli gıdalardan uzak durun. Asitli yiyeceklerden, tatlılardan, hamur işlerinden uzak durun. Makarna, ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekleri azaltmaya dikkat edin.
Intermittent Fasting 3 çeşittir. Yazılarımızı anlaşılır bir şekilde okuyarak kendinize en uygun olanını seçmeyi unutmayın. Doktor tavsiyesine kulak verin. Her çeşit herkese uymayabilir. Vücudunuzu tanıdıktan sonra Intermittent Fasting Diyetine başlayın. Çeşitlerin kişiye özel olduklarını unutmayın. Kendinize uygun olanını seçerken sağlık sorunlarınızı göz önünde bulundurunuz.
Eat-Up-Eat yöntemi haftanın 1 yada 2 günü tercih edilmesi önerilen bir yöntemdir. Burada kişi 24 saat oruç tutma şeklinde ilerlemelidir. Örneğin sabah 6’da son yemeğinizi yediyseniz, bir sonraki yemeğinizi ertesi günün sabah 6’sında yemeniz gerekmektedir. İstediniz bir günün seçebilirsiniz.
16/8 yöntemimiz; 8 saat yemek yiyip 16 saat sadece sıvı ile beslenmeye dayalı bir yöntemdir. Örneğin; saat öğlen 1’den akşam 9’a kadar yemek yiyebilirsiniz. Daha sonraki öğünün yine ertesi gün öğlen 1’de yemeniz gerekir. Genel olarak bu yöntemimizde akşam yemeğini atlamak veya sabah öğününü atlamak olarak düşünebilirsiniz. Yeni başlayanlar için tavsiye edilir.
5/2 yöntemimiz haftanın peş peşe gelmeyen günlerini seçerek ortalama 500 kaloriyi geçmeden yemek yemenizdir. Ortalama bu da, sadece 1 öğün oda diyet menüsüne sadık kalacak şekilde olmalıdır. Bu yöntem genel olarak Intermittent Fasting yapanlara zor gelebilir. Önerimiz bu 5/2 yönteminden başlamamanızdır. Vücudunuz 16/8 yöntemine alıştıktan sonra 5/2 yöntemine geçmenizi öneririz.
Ayşe Tuğba Şengel’in Intermittent Fasting hakkında ne düşündüğünü merak ediyor musunuz? Intermittent Fasting’e birde Ayşe Tuğba Şengel’in gözünden bakalım.
Ayşegül Çoruhlu’nun Intermittent Fasting hakkında ne düşündüğünü merak ediyor musunuz? Intermittent Fasting’e birde Ayşegül Çoruhlu gözünden bakalım.
Aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bir kez ona devam ettiğinizde, gerçek uygulama basittir. Günlük yemeyi her gün altı ila sekiz saatlik bir periyotla sınırlayan günlük bir yaklaşım seçebilirsiniz. Örneğin, akşam üstü saat dörtten, sabah saat sekize kadar oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Sekiz saat yemek ve on altı saat oruç tutmak aralıklı oruç diyetinin bir parçasıdır. Çoğu insanın uzun vadede bu kalıba sadık kalmayı kolay bulduğunu söylüyor.
Aralıklı oruç da bir başka yöntem ise 5:2 yaklaşımı olarak bilinir. Haftada beş gün düzenli yemek yemeyi içerir. Diğer iki gün boyunca, kendinizi 500-600 kalorilik bir öğünle sınırlamalısınız. Tek öğün günleriniz olan pazartesi ve perşembe günleri hariç haftanın her günü normal yemek yemeyi seçmeniz buna bir örnek olabilir.
24, 36, 48 ve 72 saatlik oruç süreleri gibi yiyeceksiz daha uzun süreler sizin için her zaman daha iyi olmayabilir ve tehlikeli olabilir. Yemek yemeden çok uzun süre kalmak, aslında vücudunuzu açlıktan dolayı daha fazla yağ depolamaya teşvik edebilir.
Bir araştırma, vücudun aralıklı oruç tutmaya alışmasının iki ila dört hafta sürebileceğini gösteriyor. Yeni rutine alışırken acıkmış veya huysuz hissedebilirsiniz. Ancak gözlemlerine göre, uyum dönemini atlatan araştırma denekleri plana sadık kalıyor çünkü daha iyi hissettiklerini fark ediyorlar.
Sizler için Intermittent Fasting hakkında merak edilen soruları derledik. Keyifli okumalar…
Tüp mide ameliyatı olan insanlar 2 yıl sonra Intermittent Fasting diyetine başlayabilir. Lakin doktor kontrolünde olması önem arz etmektedir.
Intermittent Fasting diyetine vücudunuz alıştıktan sonra herhangi bir zorluk yaşamazsınız. Aç mide ile antrenman yapmak daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kas kazanma ihtimalinizi arttırmış oluyor.
Vücut açlık zamanında bile kasları korumaktadır. O yüzden herhangi bir kas kaybı olmamaktadır.
Intermittent Fasting’i doğru ve istikrarlı bir şekilde uygulamanız halinde kilo vermeniz mümkündür. Önemli olan kendinize uygun olan çeşidini bulmaktır. Daha sonra doğru bir şekilde uygulamaktır.
Bu sorumuzun cevabı için net bir şey söyleyemeyiz. Yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite durumunuza göre değişiklik gösterebilir. İstikrarınız ve düzeninize bağlı olarak 10 kiloya kadar verme şansınız var.
Intermittent Fasting hergün uygulamak sağlığınız açısından iyi olmayabilir. Cinsiyetinız, aktivite durumunuz ve yaşınıza bağlı olarak değişim gösterebilmektedir. Lakin bizlere soracak olursanız haftanın 2-3 gününü aralıklı oruç için ayırmanız yeterli olacaktır.
Evet, Intermittent Fasting bir çeşit diyettir.
Hayır, Diyabet hastaları için Intermittent Fasting önerilmemektedir.
Öğlen:
Ara öğün
Bu gönderi için yorumlar kapalı.