İnsülin Direnci Diyeti

İnsülin direnci diyeti, temel olarak az ama sık beslenmek üzerine kurulu bir yöntemdir. Bu diyet sayesinde vücuttaki devamlı salınan insülin hormonunu yiyecekler ile eşleştirerek dokulara taşınmaktadır. Bu sayede de vücuttaki gerekli olan insülin seviyesi zamanla karbonhidratla doğru bir şekilde eşleştirilebilmesi için belirlenebilecektir. İnsülin direnci diyeti uygulanırken protein, karbonhidrat ve yağ dengesinin korunması oldukça önemli bir detaydır. Bu diyet yaklaşık yüzde 60 oranında karbonhidrat, yüzde 25 oranında yağ ve de yaklaşık yüzde 15 proteine sahip olacak şekilde ayarlanması gerekmektedir.

İnsülin direnci diyetinde en önemli besinler lifli gıdalardır. Posalı yiyecekler de kan şekerini dengelediği için insülin direnci diyeti için uygundur. Bunların yanı sıra fazlaca kuru baklagiller, meyveleri kabuğuyla birlikte yemek, öğünlerde sebze ve meyve yemek, tam tahıllı yiyecekleri tercih etmek ve yulaf ve kepekli gıdaları tercih etmek bu diyetin başarılı bir şekilde sürdürebilmesi ve etkili olabilmesi için gereklidir. Bu besinler bağırsaklardaki posa oranını artırmakta ve kana bir anda karışmadığı için insülin seviyenizin sürekli bir şekilde sabit kalmasını sağlamaktadır.  Bu yüzden de insülin direncini kırmak kolaylaşacak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız.

İnsülin direnci diyeti için belirli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır ve öğün saatleri bu diyet için oldukça önemlidir. Örneğin sabah kahvaltısı en geç sabah 9’da yapılmalı, ve akşam da olabildiğince erken bir saatte hafif bir şekilde beslenilmelidir. Ara öğünler ile diyet desteklenmeli ve asla gece geç saatlerde bir şeyler tüketilmemelidir. Bir de yanına sporu eklerseniz çok başarılı bir diyet sizleri bekliyor olacaktır.

İnsülin Direnci Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

İnsülin direnci diyeti sağlığınıza kavuşabilmeniz için düzenli bir şekilde uygulanması gereken ve her ayrıntısına dikkat edilmesi gereken bir uygulamadır. Diyetinizin başarılı ve etkili bir sonuç vermesi için insülin direnci diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;

• İşlenmiş besinlerden uzak durulması oldukça önemlidir.
• Makarna, beyaz ekmek, basit şeker, pirinç pilavı ve nişastalı besinler kesinlikle tüketilmemelidir.
• Etlerin yağlı kısımları gibi aşırı yağ tüketiminden kaçınılması gerekmektedir.
• Kuru meyveler tüketmek yerine lif kaynağı olan taze meyveler tüketilmelidir.
• Beslenme programında protein, yağ ve karbonhidrat oldukça dengeli bir şekilde yer almalıdır.
• Özellikle beslenme programında kullanılacak karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler ve baklagiller tüketilmesi önemlidir.
• Öğünlerde kesinlikle pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya normal makarna yerine kepekli makarna tüketilmelidir.
• Ara öğünlerde tüketilen taze meyvelerin yanı sıra ayran, süt, kefir gibi protein kaynakları tüketilmelidir. Özellikle kefir insülin direnci için oldukça etkili bir içecektir.
• Seçeceğiniz sebzelerin lif kaynağı bakımından zengin olması kan şekerinizin daha güç yükselmesini sağlayacaktır. Bu yüzden sebze seçimlerinde lif kaynağına özen gösterin.
• Beslenme programınızda yer alan öğünlerde yemeklerin yanında mutlaka salata tüketilmelidir.
• İnsülin direnci diyeti egzersizlerle desteklendiğinde oldukça etkili sonuçlar vermektedir.
• Diyet boyunca kişinin günlük kalori alımı hesaplanmalı ve aylık ortalama 500 kalori azaltılarak diyet uygulanmaya devam edilmelidir.
• İnsülin direnci diyeti uygulanırken bu diyet, 15 dakikalık kısa egzersiz programları ile düzenli bir şekilde desteklenerek yürütülmelidir.

İnsülin Direnci Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

İnsülin direnci diyeti ile nasıl zayıflanır? Diye merak ediyor ve araştırıyorsanız; İnsülin direncinin artması, kişilerin vücut fonksiyonlarının bozulmasına, sağlıklı çalışamamasına ve de hasta bireylerin aşırı derecede kilo almasına sebebiyet veren tehlikeli bir durumdur. İnsülin direnci diyeti ile bu hastalar bazı gerekli şartları yerine getirerek ve bu diyeti uygulayarak insülin direncini kırabilmekte ve insülin direncini zayıflatmayı başararak hem kilo verebilmekte hem de sağlığına kavuşabilmektedir. İnsülin direnci besin programlarının kesinlikle atlanmaması ve düzenli bir şekilde uygulanması kişilerin uzun vadede sağlıklı bir şekilde zayıflamasını sağlamaktadır.

Hasta kişilerin ana öğünlerini atlaması vücutlarının kıtlık psikolojisine girmesine sebebiyet vermektedir. Bu durum da vücudun şeker depolamasını sağlayarak kişinin kan şekerinin artmasına sebebiyet verir. Meyveler ise içerisinde yer alan früktoz ile aşırı şekilde tüketildiğinde kilo alımına sebebiyet verdiği için insülin direnci diyeti uygulanırken öğünlerin atlanmaması ve meyve tüketiminin en aza indirilmesi hızlı şekilde kilo vermenize ve sağlığınıza kavuşmanıza vesile olacaktır.

Şekerden olabildiğince hatta tamamen uzak durmak, aktif bir şekilde yaşamak yani hareketsiz kalmamaya özen göstermek, egzersizler yaparak vücudu çalıştırmak ve proteinli besinlerin tüketilmesi insülin direncini kıran durumlardır. Bu sayede zayıflamanız ve sağlığınızı korumanız mümkün olacaktır.

İnsülin Direnci Diyetinde Hangi Besinler Tüketilmelidir?

İnsülin direnci diyetinde hangi besinler tüketilmelidir? Diye düşünüyor ve araştırıyorsanız; Bazı besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi insülin direncini kırmaktadır. Bu besinlerin bazıları direk insülin direncini kırabilme yeteneğine sahipken bazıları da azaltmasa bile tip 2 diyabetin gelişmesini önlemektedirler. İnsülin direnci diyetinde hangi besinler tüketilmelidir? Sorusuna yanıt olarak şu besinleri tüketebilirsiniz;

• Tam tahılların büyük bir çoğunluğu yani; Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, kinoa, rendelenmiş buğday ve bulgur
• Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketilmelidir.
• Nişastalı olmayan sebzeler yani; Brokoli, karnabahar, biber, mantar, patlıcan, kabak, soğan, domates, havuç, pancar, yeşil fasulye ve Brüksel lahanası
• Zeytinyağı tüketilmelidir.
• Avokado tüketilmelidir.
• Fındık ve fıstık tüketilmelidir.
• Mercimek, bezelye, soya fasulyesi gibi baklagillerin tüketilmesi oldukça önemlidir.
• Portakal, elma, armut, kavun ve karpuz gibi taze meyvelerin tüketilmesi gereklidir.

İnsülin Direnci Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler

İnsülin direnci diyetinde uzak durulması gereken besinler tüketilmediği takdirde doğru, düzenli ve sağlıklı bir gıda tüketimine sahip olunması insülin ve kan şekerini kontrol altında tutmanızı sağlayacak ve sizin kilo almanıza ve vücudunuzun fonksiyonlarının bozulmasına engel olacaktır. Ancak insülin direncine sahip olduğunuzda bu denge bozulacak ve vücudunuzun enerji için yiyecek yakması zor bir hale gelecektir.  Tüm bunların sonucunda kan dolaşımınızda çok fazla şeker birikeceği için tip 2 pre diyabet veya diyabet hastası olma ihtimaliniz oldukça yükselecektir. Bu yüzden insülin direnci diyetinde uzak durulması gereken besinler şunlardır;

• Genellikle şeker, yağ ve tuz eklenmiş işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Teneke kutulardaki hazır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Konserveler ve diğer ambalajlanmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Doymuş ve trans yağlar insülin direncini arttırabileceği için hayvansal besinlerin tüketimine çok dikkat edilmelidir.  
• Meyve suları, buzlu çaylar ve vitamin suyu gibi şekerli içecekler tüketilmemelidir.
• İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan uzak durulması oldukça önemlidir.
• Beyaz ekmek, makarna ve pirinçten kesinlikle uzak durulmalıdır.
• Paketlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Şeker ve tatlandırıcı içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Aromalı kahve içeceklerinden uzak durulmalıdır.
• Şekerli kahvaltılık tahıllardan uzak durulmalıdır.
• Alkol kesinlikle tüketilmemelidir.
• Kırmızı et, işlenmiş ve kurutulmuş etlerden uzak durulmalıdır.
• Beyaz pirinç, makarna, kraker ve rafine edilmiş tahıl gibi diğer rafine tahıllar ve tahıl ürünlerinden uzak durulmalıdır.
• Kek, turta, kurabiye, dondurma, şeker, reçel gibi şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Kızarmış tavuk, kızarmış balık, soğan halkaları gibi yağda kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Şeker ve diğer tatlandırıcılar içeren gıdaların tümü kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükselteceği için içerisinde şeker ve tatlandırıcı bulunan tüm besinlere dikkat etmeniz gereklidir.