Hamilelikte unutkanlık

Hamilelikte unutkanlık hafıza ya da konsantrasyon kaybı olarak adlandırdığımız mini rahatsızlıklar, gebe hanımlar arasında oldukça yaygın bir durumdur. Bu rahatsızlığın gerçekten var olup olmadığını ve beraberin nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmeye hazır olun.

Hormonların vücuttaki bir takım değişikliklerden sorumlu olduğu ve sanıyoruz ki gebelik sürecinde kadınların duygusal hormonlarını da olumsuz yöne çevirdiği görüşü hiç kimse için yeni bir haber değildir. Hamilelikte unutkanlık yaşayan gebeler biraz daha duygusal ve hassas olmanın yanında genel olarak unutkanlık durumlarıyla karşı karşıya kalabiliyorlar. Bu süreç içerisinde günlük hayatta nesneleri nerede bıraktığınızı unutmak gayet normaldir. Bunlara çözüm olarak telefonunuzun notlar kısmına kısa notlar almak ya da sürekli kullanabileceğiniz bir deftere not almak en iyi yöntemdir diyebiliriz.

Hamilelikten önce, hamilelik sürecinde ve hamilelikten 2 yıl kadar sonrasına dek kadınlar üzerinde gerçekleştirilen süreç şunu gösteriyor: Kadının hayatında hamilelik çok önemli bir evre ve beynin sosyal etkileşimlerden sorumlu alanlarında bir azalma yaratıyor. Araştırmalara göre ise bu, annenin bebeğiyle bağ oluşturmasına ve anneliğin isteklerine hazırlanmasına destek sağlıyor. Ayrıca aynı araştırmada bütün hanımların aynı biçimde etkilendiğine, hamileliğin doğal olarak oluşması ya da tüp bebek yöntemiyle oluşturulması ile bir ilişkisi olmadığı belirtildi.

Hafıza eksikliğinin arkasındaki hormonlar

Ergenlik döneminde beyinde meydana gelen yapısal değişikliklere benzer biçimde, hamilelikte özellikle dikkat ile ilgili alanda bazı beyin fonksiyonlarını etkileyen bu değişiklik, progesteron oranındaki artışla ilişkili olabilir . Bu süreç gebelik sürecinde döngüsel bir durumdur ve bebek doğduktan sonra progesteronda meydana gelen azalma ile doğal olarak tersine döndüğü için özel bir eylem gerçekleştirmeyi düşünmenize gerek yoktur.

Hamilelikte unutkanlık ve dikkat dağınıklığını tek bir hormona bağlayarak yalnızca ondan dolayıdır demek doğru değildir. Buna eşlik eden Oksitosin de bütün bu süreçte rol oynar . Anne-çocuk temasının uyaranlarına cevaplayarak, beynin motivasyon artışını sağlayan alanlarındaki aktivasyonu yükseltmekten sorumludur. Gebeliğin son döneminde ve ayrıca emzirmenin ilk günlerinde, beynin çeşitli bölgelerinde oksitosin reseptörlerinde bir artış olur, bu da unutmanın bir başka nedenleri içerisinde yer alır.

Ancak Hamilelikte unutkanlık ile ilgili her şey hormonlardan dolayıdır demekte büyük bir yanılsamadır. Çoğu kadın doğum uzmanı ve nörolog, hastalara odaklanmadaki bu değişikliğin bebeğin gelişiyle ilgili panikten ve ayrıca uykusuz kalmak ile ilişkili olabileceğini, çünkü özellikle hamileliğin son döneminde rahat bir pozisyon bulmanın mümkün olmadığını ve rahat bir pozisyon bulmanın oldukça zor olduğunu belirtir. Kaliteli bir gece uykusu çekmek bu süreçte önemlidir. Kaliteli uyku stresi bile iyi yönde etkileyerek rahatlamanıza yardımcı olur. Hamilelikte unutkanlık problemine de iyi bir uykunun şifa olduğunu da unutmamak gerektiğini aklınızın bir köşesinde yer edindirmeyi es geçmeyin. Unutmayın gebelikte yemek içmek ve uyumak en temel ihtiyaçlar olmaya devam etmektedir. Bu süreçte bu ihtiyaçlara biraz daha fazla dikkat etmek gerekir.

Bu unutkanlığın üstesinden nasıl gelinir

Profesörler unutkanlığın üstesinden gelebilmeniz için bazı özel yöntemler öneriyor. Bu yöntemler ile hem ruhsal olarak daha sağlıklı hissedeceksiniz hem de unutkanlığınızın önüne geçerek günlük hayatınıza kısa sürede adapte olabileceksiniz. İşte hamilelere özel unutkanlık önerileri:

Hafıza egzersizleri yapın

Beynin sağlıklı bir performans göstererek doğru çalışabilmesi için uyarılmaya ihtiyacı vardır. Bunun için kitap okumak, bulmaca çözmek, bir takım parçaları bir araya getirmek, yazı yazmak, sudoku çözmek ve hafıza oyunları oynamak beyin egzersizi yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca unutkanlığın önüne geçen en ideal yöntem bir liste oluşturmaktır. Gün içerisinde yapacaklarınızı yazdığınız bu listeyi evinizde belirgin bir yere koyarak kaybetmenin önüne geçebilirsiniz.

Gün içerisinde fiziksel egzersizler yapın

Gün içerisinde fiziksel egzersizler yapmak stresi önlemekte ve buna ek olarak Endorfin salınımını desteklediği için pozitif hissetmenizi sağlamaktadır ancak bunları günlük hayatınıza dahil etmeden önce doğum uzmanınızla yapmak istediğiniz egzersizler konusunda iletişime geçin. Eğer doğum uzmanınız uygulamaya izin veriliyorsa, bir beden eğitimi uzmanı veya uzman bir fizyoterapist ile görüşme imkanınız olursa uzman rehberliğini almaya çalışmanız sizin ve bebeğiniz için daha doğru bir yöntem olacaktır.