2022 yılının göz bebeği diyeti: Güney sahili diyeti

Diyetinizi değiştirmeye karar vermişseniz ve yeni bir diyet arıyorsanız, karşınızda: Güney sahili diyeti. Birbirinden kolay 3 aşamadan oluşan diyetin lezzetli gıdalarından tatmaya ne dersiniz? 2022 yılının göz bebeği diyeti: Güney sahili diyeti


2022 yılının göz bebeği diyeti: Güney sahili diyeti
Güney sahili diyeti

Diyetin ilk aşamasında karbonhidrattan eksik beslenseniz de, giden kiloların ardından 'İyiki!' diyebileceksiniz. Güney sahili diyeti son zamanlarda Güney Koreli kadınların göz bebeği haline geldi. Doyuruculuğunun yanı sıra bir o kadarda lezzetli olan güney sahili diyeti yapanlar ise bir hayli memnun olduklarını dile getirdi.

2022 yılının göz bebeği diyeti: Güney sahili diyeti

Güney sahili diyeti nedir?

1990 yılının ortasında kardiyolog olan Dr. Arthur Agatston tarafından geliştirilen güney sahibi diyeti, birçok şişman hastanın umudu olacak yönde. Dr Arthur ile yapılan röportajlarda güney sahili diyeti uygulayan hastaların kilo ve özellikle göbek yağından kurtulduğunu ifade etti. Ayrıca Dr Arthur diyeti kendi üzerinde de denemiştir. Dr. Agatston'ın The South Beach Diet adlı kitabı 2003 yılında yayınlandı ve dünya çapında en çok satanlar arasına girdi. 

Güney sahili diyeti aşamaları

Güney sahili diyetine başlamaya karar verdiyseniz uymanız gereken 3 aşamadan söz edeceğiz.

1. Aşama Ortalama olarak 2 hafta süren bu aşamada hızlı kilo vermenin temelinin oluşması amaçlanmıştır. Şeker ve rafine nişastalar açısından yüksek gıdalara olan isteği minimuma indirgenmek planlanıyor. Bu aşamada neredeyse meyveler dahil tüm karbonhidratları diyetten çıkarıyoruz. Daha çok deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları, yağsız sığır eti ve soya ürünleri gibi yağsız protein yemeye özen gösteriyorsunuz. Bunların yanı sıra yüksek lifli sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar da dahil olmak üzere sağlıklı, doymamış yağ içeren yiyeceklerde tüketebilirsiniz.

Yenilebilecek gıdalar: Yağsız sığır eti, domuz eti, kuzu eti, dana eti ve av eti, ayran, kahve, normal veya kafeinsiz, az yağlı süt, sade veya Yunan yoğurdu, kefir ve soya sütü, siyah fasulye, barbunya, barbunya, lacivert, nohut ve diğer fasulye çeşitleri...

Yenmemesi gereken gıdalar: Pancar, havuç, mısır, şalgam, tatlı patates, bezelye, beyaz patates ve kış kabağı, tereyağı ve hindistancevizi yağı...

2. Aşama Hızlı kilo vermenin temelini 1. Aşamada attıktan sonra, uzun vadeli kilo verme aşamasına başarılı bir şekilde geçmiş bulunuyorsunuz. Bu aşamada artık 1. Aşamada yasaklı olan tam tahıllı ekmekler, tam buğdaylı makarnalar, esmer pirinç, meyveler ve daha fazla sebze gibi yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. İstenen kiloya ulaşana kadar 3. Aşamaya geçmeyin.

Yenilebilecek gıdalar: 14. gününde ve sonrasında günde üç porsiyon meyve ve dört porsiyon tam tahıl ve nişastalı sebze..

Yenmemesi gereken gıdalar: Rafine un veya şekerle yapılan yiyecekler...

3. Aşama Burada artık düzene oturmuş beslenme düzeninizi biraz daha geliştirme zamanı. Yani vücut bakım aşaması. Aşama 1 ve 2’de ki tarzınızı devam ettirebilirsiniz. Sürprizi ise her türlü gıdadan azar miktarda tüketme şansınız var.

Yenilebilecek gıdalar: 1 bardak ile sınırlı tam tahıllı soğuk tahıl, tam tahıllı makarna, kinoa, kuskus veya farro

Yenmemesi gereken gıdalar: Hafif bira ve sek şarap dışındaki alkol, bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı...

Güney sahili diyeti örnek liste

Güney sahili diyetinin örnek listesi MayoClinic internet sitesi tarafından hazırlanmıştır. Doktor tavsiyesi olmadan diyeti uygulamamaya özen gösteriniz.

  • Kahvaltı Kahvaltı, bir fincan kahve veya çay ile birlikte somon füme veya ıspanaklı ve jambonlu pişmiş yumurtalı bir omlet olabilir.
  • Öğle yemeği Öğle yemeği, buzlu çay veya köpüklü su ile birlikte tarak veya karidesli bir sebze salatası olabilir.
  • Akşam yemeği Akşam yemeği, ızgara sebze ve salata ile eşleştirilmiş ızgara ton balığı veya domuz eti içerebilir.
  • Tatlı Diyet 1. aşamada bile, ricotta cheesecake veya soğutulmuş espresso muhallebi gibi bir tatlının tadını çıkarmanızı teşvik eder.
  • Atıştırmalıklar Gün içerisinde Muenster peyniri ve hindi roll-up veya leblebi gibi atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.