Admin 0 Yorum
2 Ay Önce

Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?

Göbek yağı eritme yaz gelmesi ile oldukça araştırılan konu oldu. Gerek limon gerekse zencefil bu konuda yardımınıza koşuyor. Lakin göbek eriten besinler tek başlarına kullanıldığında hiçbir işe yaramamaktadır. Dolayısıyla egzersiz ve diyet ile desteklenmesi gerekmektedir. Bu konuda ayrıca göbek eritme kürü de oldukça popüler olmaya başladı. Bunda da dikkat edilmesi gereken kesinlikle doktor kontrolünde olmanız gerektiğidir.

İlginizi çekebilir: Biberiye yağı ne işe yarar? Biberiye yağının cilt ve saça faydaları nelerdir?

Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?
Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?

Göbek neden yağlanır?

Vücutta yağ birikmesine lipodistrofi denmektedir. Aslında yağlanması için birçok neden vardır. Bunlar şu şekildedir:

Kötü beslenme

Şeker gibi çok fazla şeker içeren yiyecekler ve içecekler kilo almanıza neden olur. Buna ek olarak vücudun metabolizmasını yavaşlatmaktadır. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan düşük proteinli ve yüksek karbonhidratlı diyetler de kiloyu etkileyebilir. Sebze ağırlıklı beslenerek bu sorunun önüne geçebilirsiniz.

Egzersiz azlığı

Egzersiz yapmamak metabolizmanın yavaş kalmasını sağlayacaktır. Böylelikle vücutta bir yağ birikimi meydana gelecektir. Günde 30 dakika yürüyerek bu sorunun önüne geçebilirsiniz.

Stres

Kortizol hormonu vücudun stres ile başa çıkmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Bu durum metabolizmayı da oldukça fazla etkilemektedir. Buna ek olarak insanlar stres halinde iken normalden çok yemek yediği görülmüştür. Bu bilgi doğrultusunda kortizol hormonu da yağın göbek çevresinde toplanmasına yardımcı olur.

Genetik

Bilim adamları, yapılan araştırmaların sonucunda genetiğin göbek çevresinde yağlanma oluşturduğunu belirtiyor. Aynı şekilde, çevresel faktörler ve davranışlar da insanların obez olma ve karın bölgesinde yağ biriktirme olasılıklarında rol oynar.

Göbek yağının riskleri

Göbek bölgesinde yağ birikmesi diğer bölgelere göre oldukça tehlikeli olabilir. Çünkü organların olduğu bölgede olduğu için hastalık oluşturma riski yüksektir. Bu riskler şu şekildedir:

  • Kalp hastalıkları
  • Organlara yüksek basınç
  • Beyin felci
  • 2 tip diyabet
  • Astım
  • Meme kanseri
  • Alzheimer ve diğer bunama türleri
Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?
Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?

Göbek yağları nasıl erir?

Göbek yağını eritmek için sağlıklı beslenmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, biriken yağları yakmak için ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek için oldukça etkilidir.

Bunlara ek olarak örneğin yeşil çay gibi doğal termojeniklere yönelmeniz gerekmektedir. Bunlar idrar söktürücü etkiye sahiptir, sıvı birikimini azaltır ve karın yağlarını daha hızlı ortadan kaldırır.

Şimdi size nasıl göbek yağlarınızı hızlı bir şekilde eritebileceğinizden bahsedeceğiz.

Yeşil çay için.

Genellikle bitki çaylarını vücutta biriken toksinleri ve fazla sıvıyı atmaya yardımcı olmaktadır. Bazı çaylar metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye katkıda bulunan yağ yakma sürecini desteklemeye yardımcı olur.

Bu çaylara örnek olarak göbeği kurutmaya yardımcı olan ve içerisinde bol miktarda kateşin içeren yeşil çaydır. Yeşil çay vücuttaki ödemi atmaya yardımcı olur.

Her gün düzenli egzersiz yapın.

Günlük egzersiz yapmak sadece karın bölgesindeki yağları eritmek için değil, aynı zamanda günlük işleri yerine getirmek için size daha fazla enerji verecektir. Egzersiz aynı zamanda yaşam kalitenizi iyileştirmek için de önemlidir.

Göbek yağlarını yakmak için egzersiz seçeneklerinden biri koşudur. Koşu sırasında vücut biriken yağları enerji kaynağı olarak kullanır. Koşmanın yanı sıra, kas büyümesini sağlamak için bölgesel jimnastik veya ağırlık çalışması gibi bazı egzersizler yapmak önemlidir. Bunlarda metabolizmayı doğal olarak artırır ve biriken yağın atılmasını kolaylaştırır.

Beslenmenizi düzenleyin.

Yiyecekler, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak ve böylece göbekte birikenler de dahil olmak üzere yağ yakımını desteklemek için önemlidir. Bu şekilde her öğünde lifin yanı sıra sebze ve tahıl tüketiminin artırılması önerilir. Ayrıca çok tatlı, yağlı ve dondurulmuş hazır yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Göbek yağlarını eritmek için meyve, sebze gibi doğal gıdalara ve beyaz et gibi yağsız proteinlere yönelmeniz gerekmektedir.

Lifli gıdalar tercih edin.

Bağırsakların düzenli bir şekilde çalışması için, tercihen meyve ve sebzelerde bulunan lif açısından zengin bir diyete sahip olmak önemlidir. Bu şekilde bağırsakları tahriş edebilen, karın şişmesine ve gaz üretiminin artmasına neden olabilecek kabızlık ve müshil kullanımından kaçınmak mümkündür.

Bağırsaklarınızı düzenlemeye yardımcı olması için her öğüne 1 yemek kaşığı susam, keten tohumu ve chia gibi tohumları yemeklerinize ilave edebilirsiniz.

Vücut ısısını arttıran gıdalara yönelin.

Vücut ısısını artıran ve metabolizmayı hızlandıran, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ yakmasına neden olan termojenik gıdaların günlük diyete dahil edilmesi önemlidir.

Günlük diyete dahil edilebilecek bazı termojenik yiyecekler biber, tarçın, zencefil, ebegümeci çayı, elma sirkesi ve kahvedir. Bu gıdaların günlük olarak tüketilmesi, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olması önemlidir.

Yağ yakan kremlerle masaj yapın.

Günlük olarak karın bölgesine masaj yapmak kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur ve silüetin oluşmasını engeller. Lakin doğru beslenme ve egzersiz ile birleştirilmesi gerekmektedir. Burada kullanacağınız kremlerin içeriğine dikkat etmek önemlidir.

Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?
Göbek Yağları Nasıl Erir, Ne Eritir?

Göbek yağı eriten çaylar

Ölçülü olarak tüketilen göbek eritme çayları tek başına mucizeler yaratama. Aynı zamanda bu çaylar ister beslenme uzmanı olsun ister şifalı bitkilerin kullanımına alışmış bir doktor olsun her zaman bir profesyonelin gözetimi altında olması gerekmektedir. Bu çaylara örnek olarak: yeşil çay, nane çayı, zencefil çayı gibi birçok örnek verilebilir. Lakin en fayda görüleni sizlerle paylaşıyoruz.

Ananaslı zencefil çayı

Ananaslı zencefil çayı, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu, enerji tüketimini uyardığı ve ayrıca tokluğu teşvik ettiği için aslında önerilen çaylardan birisidir. Bununla birlikte lif açısından zengin olduğu için bağırsağın düzgün çalışmasına katkıda bulunmaktadır.

Nasıl yapılır?

Kaynayan suyun içerisine 1 portakalın kabuklarını ve 1 yemek kaşığı toz zencefili ilave edin. 10 dakika kaynatın ve içerisinde yarım ananasın kabuklarını ekleyin. 5 dakika bekletin, süzün ve için. Bu çay gün boyunca, öğün aralarında içilmelidir.

Göbek yağı eriten kahve

Kahve, ölçülü bir şekilde alındığında vücuda oldukça faydalı bir sıvıdır. Lakin burada şekersiz ve sade olması gerekmektedir. Günde iki fincan sade Türk kahvesi içilmesi, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan kafein ve klorojenik asit içerdiğinden kilo vermeye katkıda bulunur. Ayrıca tarçın kahveye eklendiğinde bu içeceğin yağ yakımına katkı sağlar. En sevilen göbek eriten kahve tarifini de sizlerle paylaşıyoruz.

Tarçınlı kahve

Tarçın vücut ısısını arttıran besinler arasında yer almaktadır. Yani içten yağ yakımını desteklemektedir. Sade Türk kahvesi ise metabolizmayı hızlandırmaktadır.

Nasıl yapılır?

Bir fincan şekersiz kahveye bir çay kaşığı tarçın ekleyin. Kafeinin gece uykusuzluğa neden olmaması için akşam 17.00’den önce günde iki fincan tarçınlı kahve içmeye özen gösterin.

Göbek yağı eriten kür

Egzersiz ve diyete ek olarak göbek yağı üreten kür ile desteklenmesi sürecin hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Lakin göbek eriten kürler ödemin atılmasına da katkı sağladığı için çok fazla tüketilmesi kişinin vücudunu dehidratasyona sokabilir. Kullanırken dikkatli olunması gerekmektedir.

Pancarlı zencefil suyu

Salatalık ve lahana fazla vücut sıvısının atılmasına yardımcı olur. Bununla beraber tarifte geçen zencefil metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Başlamadan önce tüm malzemeleri yıkayın. 1 adet küçük boy pancarı soyun. Salatalıklarla birlikte küp küp doğrayın ve bir mutfak blendera ekleyin. İçerisine 2 lahana yaprağı, 1 avuç taze nane yaprağı, yarım salatalıkların kabuğu, 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil ve 1 bardak suyu ilave edin. 3 dakika boyunca çırpın. 6 saate kadar buzdolabında saklayabilirsiniz.

Göbek yağı eriten detoks suyu

Detoks suları, dengeli bir diyete dahil edildiğinde, antioksidan ve idrar söktürücü özelliklere sahip, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.

Domatesli detoks suyu

Limon, idrar söktürücü özelliği olan ve kilo vermeye yardımcı olan bir meyvedir. Domates ise İbrahim Saraçoğlu’nun göbek eriten sebze olarak bahsettiği bir besindir.

Nasıl yapılır?

1 sade maden suyunu, çeyrek limonun suyunu ve 1 domatesin suyunu güzelce karıştırın. Günlük taze olarak tüketin.

Göbek yağı eriten besinler

Göbek yağlarını eritmek için sağlıklı beslenmek önemlidir. Çünkü sağlıklı besinler, metabolizmayı düzenleyerek yağ yakım sürecini hızlandırmaktadır. Bu besinleri genel olarak gruplar halinde sıralayabiliriz.

  • Sağlıklı yağlar: Kabak, chia, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve antep fıstığı…
  • Meyveler: Portakal, mandalina, çilek, yaban mersini, ahududu, elma, armut, şeftali…
  • Sebzeler: Marul, domates, brokoli, havuç, patlıcan, kabak, lahana, enginar, yeşil fasulye ve kuşkonmaz…
  • Probiyotikler: Kefir, doğal yoğurt, lahana turşusu…
  • Termojenik gıdalar: Şekersiz kahve, zencefil, yeşil çay, biber, tarçın…

Göbek yağı eriten hareketler

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler, kalp atış hızını artıran ve karın kaslarını güçlendiren orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Bu tür egzersizler evde haftada 3 ila 5 kez yapılabilir ve başlamadan önce ip atlama ve zıplama gibi 10 dakikalık aerobik ısınma yapmanız önerilir.

  • Burpee: Vücut yere parelel olacak şekilde yüz üstü yere uzanın ve kollarını yeri ittirir gibi dik konuma getirin. 5 saniye kaldıktan sonra 2 elinizin arasına zıplayın ve tekrardan yukarı doğru zıplayın.
  • Bisiklet: Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı doğru kırın. Ellerinizi sağ ve sol olarak başınızın arkasına koyun ve karnınızdan destek alarak yukarı doğru kalkın. Sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ve bu sırada sol dizinizi yukarı kaldırın. Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.
Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.