En çabuk etki gösteren diyet listeleri

En çabuk etki gösteren diyet, genellikle son dakika uygulanan diyet programlarıdır. Büyük düğününüzden birkaç hafta önce, büyük bir partiye gitmeden birkaç gün önce, muhteşem bir iş sunumundan bir hafta önce ya da bir ödül töreninden birkaç hafta önce en çabuk etki gösteren diyeti yapmak istersiniz. Uzun vadede sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme düzeni önemli olsa da bazen hızlı bir sonuç isteyebiliriz. Bu yazımızda en çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl yapılır, hızlı kilo verdiren 3 şok diyet listesi nasıl yapılır ve 3 günde 3 kilo verdiren kolay diyet listesi nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını bulacaksınız.

En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi

En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet programı, kalorileri azaltmak için eklenmiş meyve ve sebzelerle yemek ikamesi yoluyla kalorileri azaltmak için tasarlanmış bir kilo verme sistemi ve yaşam tarzı değişikliği programıdır. 

Herhangi bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu program aracılığıyla yaşam tarzını değiştiren kişiler, önemli kilo kaybını sürdürürler. Üç kat daha fazla kilo kaybedilir ve yemek yerine yenileri kullanılarak uzak tutulur.

Uzmanlar, geleneksel diyetlerle karşılaştırıldığında, yemekler yerine özel öğünler tüketilir. Öğün yerine geçen ürünler, düşük kalorili smoothie içecekleri, öğünler, besin çubukları ve çok tahıllı ürünler, diğer öğünler ve atıştırmalıkların yerine yenir. Ek olarak, doğal olarak düşük kalorili meyve ve sebze yemek, yüksek kalorili yiyeceklerin diyetten çıkarılmasına yardımcı olur. Sebze ve meyveleri öğün ikameleri ile karıştırarak doyurucu, besleyici öğünler elde edersiniz. Başarılı uzun vadeli kilo yönetimi için fiziksel aktivite çok önemlidir ve küçük bir egzersiz yani günde sadece 10 ila 20 dakika yürüyüş kilo verme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bu diyetler, genel olarak önerilenden çok daha az kalori sağlar ve bu da kilo kaybına neden olur. Hızlı başlangıca odaklanmak motivasyonu artırır. Sınırlı yemek yeme alışkanlığı sağlar. Günlük ortalama 1.200 ila 1.500 kalori içerir ve iki aşama içerir. Birinci aşama, hedefin olabildiğince çabuk kilo vermek olduğu kilo verme aşamasıdır.  

Başlangıç ​​kiti, kendi sağladığınız meyve ve sebzeler dışında ilk iki hafta boyunca ihtiyacınız olan tüm yiyeceklerini içerir.

Birinci aşama “üç-iki-beş” günlük diyet planını kullanır. Bu, en az üç smoothie, iki meze ve beş adet 1 fincan meyve ve sebze porsiyonu anlamına gelir. Açsanız, bu düşük kalorili gıdalardan daha fazlasını yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Çeşitlilik için, yiyecekleri ve satın aldığınız taze, konserve veya dondurulmuş ürünleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz ancak başka yiyecek seçimleri yapmanız gerekmez. Bu yiyecekleri evde, işte ve gittiğiniz her yerde sakladığınızda ve dışarıdan cazip yiyeceklere erişimi mümkün olduğunca azalttığınızda “kutudan çıkmak” daha kolaydır. Fast food restoranlarından ve kafelerden uzak durmanız ve yiyeceklerin etrafında toplanan sosyal aktiviteleri geçici olarak sınırlandırmayı düşünmeniz isteniyor. Her hafta 2.000 kalori yakmak için hızlı bir şekilde çalışmak amacıyla fiziksel aktivite eklemek, bu aşamanın ikinci kısmıdır. Fiziksel aktiviteyi gün boyunca yayabilirsiniz ve bu, yürüme, yüzme, dans etme veya orta hızda bir koşu bandı kullanma gibi orta yoğunlukta egzersiz olabilir. 

Bu diyet programında, yulaf, buğday ve mısır gevreğinin içine kırmızı kuş üzümü, kızılcık ve elma parçacıkları ekleyebilirsiniz. Böylece doyurucu ve bir tam tahıllı kahvaltı öğünü elde edebilirsiniz.

Tuzlu tavuk ve narenciye ile ıspanak salatası, bir tavuk göğsünü biraz zeytinyağı ile fırında pişirin. Tavuğu, ince jülyen dilimler elde etmek için doğrayın. Bebek ıspanak, tere, roka, yeşil soğan, haşlanmış nohut, mandalina suyu ve portakal suyu ile tatlandırın. Tavuk yemeğini ve salatayı birlikte öğle yemeğinde tüketebilirsiniz. 

Meyveli smoothie greyfurt suyu, muz ve dondurulmuş karışık meyveleri bir blendırda iyice karıştırın ve ara öğünde tüketin. 

Sebzeli mantı, hızlı ve kolay vejetaryen bir akşam yemeğidir. Tam tahıllı un, fesleğen, ıspanak ve peynirle bu yemeği pişirebilirsiniz. Buharda pişmiş edamame ve karışık yeşillik ve dilimlenmiş domates salatası ile tüketebilirsiniz.

Çilekli milkshake hazırlamak için çilek, süt, limon suyu ve vanilyayı blendıra alın ve karıştırın. Bu milkshake’i kahvaltı öğünü yerine kullanabilirsiniz.

Köri soslu ve mangolu sebze sote ve esmer pirinç pilavını akşam yemeğinde tüketebilirsiniz.

Tavuk enchiladas yemeğini hazırlamak için doğranmış marul, konserve mısır, doğranmış domates, doğranmış avokado ve doğranmış yeşil soğan ile yapılır. Daha fazla lezzet için ekşi krema ve salsa ile haşlanmış tavuğu, tam tahıllı bir lavaşa sarıp tüketebilirsiniz. Bu yemeği akşam öğününde tüketebilirsiniz. 

Tavuklu Bisque hazırlamak için domates, kırmızı biber, yeşil biber, soğan, sarımsak, maydanoz, fesleğeni tavuk göğsü ile pişirebilirsiniz ve çeşitli baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Fasulye güveci tabasco sosu ve salsa ile tatlandırabilirsiniz. Bu yemek kalori bakımından düşük ve besleyiciliği yüksektir. Bu yemeği öğle öğününde tüketebilirsiniz.

Hızlı kilo verdiren 3 şok diyet listesi

Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aşağıda paylaşacağımız 3 farklı diyet listesinden birisini uygulayabilirsiniz.

Dr. Öz detoks diyeti

Dr. Mehmet Öz’ün hazırladığı iki haftalık hızlı kilo verdiren diyeti kolay uygulanır ve hızlı sonuç almanızı sağlar. Yeni bir kilo verme rutini başlatmak veya bir diyeti fethetmek istiyorsanız, Dr. Öz’ün yeni iki haftalık hızlı kilo verme planını deneyin. Düşük glisemikli sebzeler ve küçük protein porsiyonları gibi sağlıklı yiyecekler yükleyerek, iştahınızı azaltabilir ve vücudunuza yıla sağlıklı bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Ayrıca, tüm öğünler otomatikleştirilebilir ve hazırlanabilir, böylece mutfakta hazırlık çalışması yapmak için çok fazla zaman harcamadan kilo verebilirsiniz. Tüm detayları öğrenmek için okumaya devam edin!

Bu diyeti uygularken unlu mamülleri, yapay tatlandırıcılı içecekleri, beyaz şekeri, alkol ve kafeini tüketmemelisiniz. Yoğurt hariç süt, peynir, kefir gibi hiçbir süt ürünü tüketmemelisiniz. Ayrıca sabah 8.00’da kahvaltı etmeye başlamalısınız ve akşam 20.00’dan sonra hiçbir şey yememelisiniz. Sabahları probiyotik ve multivitamin takviyesi almanız gerekir. 2 fincan Epsom tuzu ve 1 fincan karbonatı banyo suyunuza ekleyin ve küvette yaklaşık yarım saat bekleyin. Bu detoks banyosu oldukça faydalıdır. 

Bu planda istediğiniz tüm düşük glisemik sebzeleri yiyebilirsiniz. Sadece glisemik indeksi düşük sebzeler tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olurlar. Düşük glisemikli sebzeler için nişastalı ve şekerli yiyecekleri değiştirdiğinizde, vücudunuz glikojen deposunu yakabilir ve sonunda yağ yakmaya başlayabilir.

Güne bir su bardağı sıcak suyun içine yarım limon suyunu ekleyin ve tüketin. Ardından bir kahvaltı smoothie’si hazırlayın. Bunun için 2 yemek kaşığı pirinç tozu proteini, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek, 1/2 muz ve 1 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütünü bir blendırda karıştırın. Bu içeceği, kahvaltıda tüketin. Ayrıca 1 fincan yeşil çay tüketin. 

Protein olarak günde bir porsiyon et (tavuk, hindi veya balık) tüketmelisiniz. Karbonhidrat, günde 1/2 fincan pişmiş esmer pilav tüketmelisiniz. Yağlar olarak zeytinyağı ya da avokado yağı gibi sağlıklı iyi yağları tüketebilirsiniz. 

Süt ürünleri olarak günde 1 fincan sade yoğurt tüketebilirsiniz. Bu program boyunca düşük glisemik indeksli sebzeleri tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde atıştırmalık olarak humus, turşu veya birkaç avuç fındık yiyebilirsiniz.

10 günlük hızlı kilo verme diyeti

Keto, paleo, vejeteryan ya da vegan diyeti gibi tehlikeli kilo verme efsaneleri olduğu kadar çok sayıda diyet vardır. Öyleyse, hızlı bir şekilde formda olduğunuzda ve sadece 10 gününüz varken hangi yemek tarzını seçmelisiniz? Görünüşe göre, çok sayıda çalışma, yaktığınızdan daha az kalori aldığınız sürece, düşük karbonhidratlı veya az yağlı olsun, hızlı kilo kaybı için hangi planı takip ettiğinizin aslında önemli olmadığını buldu. Anahtar, sürdürülebilir olmasıdır. Bir buçuk hafta ve sonrasında devam edebileceğiniz bir stratejidir.

Sağlıklı bir seçim yapmak için kendinizi sınırlamanız için hiçbir zaman olmamalıdır. İster kalp sağlığınızı iyileştirmek için kilo vermek istiyor olun, ister düğün için forma girmek istiyor olun, bu tamamen yapılabilir 10 günlük hızlı kilo verme planını deneyin. Yağ yakacak, daha sağlıklı ve daha güvenli hissedeceksiniz.

Birinci gün 

İlk yapmanız gereken bu detoks planına zihnen kendinizi hazırlamanız gerekir.  Meydan okuma sırasında başarmayı planladığınız şey için makul beklentileriniz olsun ve bu beklentileri yazın. 10 günde kesinlikle bir fark yaratabilirsiniz. Ancak gerçeküstü beklentileriniz olmasın. Gerçek kilo kaybı yaklaşık üç ila dört kilo olsa da, vücudunuzun yaklaşık bir hafta içinde hissetme şeklindeki farkı gerçekten fark edebilirsiniz.

İkinci gün

Bol su içmek, kilo kaybı için çok önemlidir. Su, öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olduğu için kilo vermeye çalışırken çok önemlidir. Eğer kiloluysanız, daha fazla su tüketmeniz gerekir. 

Üçüncü gün

Bu detoks diyeti yaparken, kalori saymayı bırakmanız gerekir. Kalori saymak genel olarak bir takıntı haline gelebilir. 2018 tarihli bir araştırmaya göre, miktar yerine diyet kalitesine odaklanmak oldukça önemli ve faydalı. Sıkı sayıda kalori yerine gerçek yiyeceklere odaklanın ve uzun vadede zayıf kalma olasılığınız daha yüksektir.

Kereviz, salatalık ve kuşkonmaz, doğal diüretiktir dolayısıyla vücuttaki sıvının atılmasına da yardımcı olurlar. Ispanak, yeşil yapraklı sebzelerin lif oranı çok yüksek olduğu için doyuruyor. Balık veya tavuk göğsü, bol miktarda protein, vücudun onu parçalamakla meşgul olmasını sağlar, böylece daha uzun süre tok kalırsınız. Zeytinyağı, yiyeceklerin daha lezzetli olmasına yardımcı olur ve iştahınızı azaltır.

Dördüncü gün

Alkol yiyecek seçimlerimizi etkileyebilir ve kötü yiyecek seçimleri yapmamıza neden olabilir. İşte tam da bu nedenle, 10 günlük hızlı kilo verme planının geri kalanı için bu hatırlanması kolay sloganı benimsemelisiniz. Bol su ve tonlarca yeşillik ve yağsız protein tüketin. Alkol yasak.

Beşinci gün

Dokuzuncu günde asıl yemek planına yoğun bir şekilde odaklanacağız, ancak şimdilik bir günlük alın. Kot pantolonumun biraz daraldığını düşünürseniz, üç gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmalısınız. Bu, seçimlerinizi fark etmenize yardımcı oluyor ve aynı zamanda bir gün boyunca fark etmeyerek yediğiniz yiyecekleri engelliyor. Bir araştırmaya göre, yediklerinizi takip etme sorumluluğu, diğerlerine kıyasla vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde beşini kaybetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Altıncı gün

Artık öğleden sonra üçte bir kek arama eğiliminde olduğunuzu bildiğinize göre veya akşam üstü fazladan bir kadeh şarap içmeniz gibi her gün bu tetikleyicilerden bir veya ikisini gündeminizden çıkarmayı hedefleyin. İşlenmiş yiyecekler, beyaz karbonhidratlar ve tatlandırılmış içecekler, açlığa veya ilerlemenizi mahvedebilecek güçlü istekliliğe yol açabilen şeker artışlarına neden olur. Yağları yüksek, beslenmeleri düşük ve fazla yağ sizi uyuşuk hissetmenize neden olacağı için kızarmış yiyecekleri hayatınızda çıkarın.

Diyetinizden fazla şekeri çıkarın. Kahvenizdeki şeker, aromalı veya tatlandırılmış süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Temelde bir şeyi ne zaman tatlandırırsanız, durun. Aslında, sadece 14 gün boyunca diyetinizden ilave şekerleri çıkarmak, günde yarım kilo vermenize yardımcı olabilir! 

Yedinci gün

Kalorilerinizin büyük kısmını öğleden sonra saat üçten önce yiyin. Bir araştırmaya göre, akşam yemeğinde çok yiyen insanlardan daha zayıf olma olasılığınız daha yüksek.

Sağlıklı bir hızlı başlangıç, her zaman en az yüzde 50 taze sebze içermelidir ve hangi öğün en çok kalori içerdiğine bakılmaksızın, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde daima yağsız protein tüketmeye dikkat edin.

Sekizinci gün

Mevcut fitness rutininizi her gün fazladan 20 dakika bisiklet, kürek çekme veya koşma ile tamamlayın. Genel zindelik ve sağlık için ağırlık antrenmanı harikadır ancak hızlı kilo vermek için, kardiyo programınızı birkaç haftalığına yükseltmelisiniz.

Programın ilerleyen dönemlerine kadar egzersize nasıl değinmediğimize dikkat edin. Bir sebebi var. Önce yediklerinizi kontrol etmelisiniz ardından egzersizi eklemelisiniz. Sayısız çalışma, diyetin kilo vermede çok daha büyük bir rol oynadığını bulmuştur ancak kiloyu korumak ve daha da önemlisi genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için haftada 2,5 dakika egzersiz önerilmektedir.

Dokuzuncu gün

Bir detoks yerine, uyandığınız andan itibaren metabolizmanızı hızlandırmak için detoks yemek planını uygulayın.

Sabah 2 su bardağı buharda pişirilmiş sebzeler üzerine, 2 adet haşlanmış yumurta ekleyin. Bu salatayı, 1 fincan kahve ve 2 bardak su ile tüketin. Ara öğünde, 1 küçük meyve ve 1 su bardağı suyu tüketin. Öğle yemeğinde, yeşil yapraklı salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı balzamik sirke eklenmiş) üzerine 120 gram haşlanmış tavuk ve 3 yemek kaşığı kinoa ve 2 su bardağı su tüketin. Öğleden sonra, ara öğünde 1 su bardağı salatalık dilimleri ile süslenmiş 3 yemek kaşığı humus ve 1 fincan yeşil çayı tüketin. Akşam yemeğinde ise 180 gram somon, 2 su bardağı buharda pişmiş brokoli ve karnabahar, 1 yemek kaşığı zeytinyağında kızartılmış 3 yemek kaşığı küp küp doğranmış patates ve 2 su bardağı su tüketin.

Onuncu gün

Artık 10 günlük diyet programınızın sonuna geldiğinize göre, tartılın ve ilerlemenizi not alın. 

3 günde 3 kilo verdiren kolay diyet listesi

Sadece 3 günde 10 kilo vermeyi sağlayan askeri diyet, çok gizli bir askeri teknolojiye benziyor ama aslında bu diyetin ilan edilen faydaları… Askeri diyet kavramı 3 günlük basit bir diyet planıdır. 72 saat boyunca kalori alımınızı önemli ölçüde ve katı bir şekilde sınırlayın ve haftanın geri kalanında normal ve sağlıklı bir şekilde yemek yiyin. Ve biz katı demek istiyoruz. Kesinlikle atıştırmaya izin verilmez! İstediğiniz kiloya ulaşana kadar uygulayın ve tekrarlayın.

Ancak, gerçek yemek planı ve diyet alışveriş listesine girmeden önce, bazı soruların üzerinden geçelim. 

Çoğu diyetin arkasındaki fikir, kalori açığı yaratmaktır. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yerseniz kilo alırsınız. Vücudunuzun gerektirdiğinden daha az yerseniz, onu kaybedersiniz. Bu nedenle, bu 3 günlük diyet planıyla toplam kalorinizi büyük ölçüde sınırlamanın oldukça aşırı yöntemi kesinlikle kilonuz üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.

Bu tür düşük kalorili, düşük karbonhidratlı diyetle, çoğunlukla su ve potansiyel olarak bir miktar kas kaybediyorsunuz. Vücudun glikojen depoları düştükçe su ağırlığı hızla düşer, bu da karbonhidrat ve kaloriyi kısıtladığınızda olur. Tekrar normal şekilde yemeye başladığınızda kilo geri gelecektir. Bu, hedef kilonuza ulaştığınızda ve düzenli olarak tekrar yemeye başladığınızda, o su ağırlığını geri vereceğiniz anlamına gelir.

Bu diyet sadece hızlı düzeltilen hızlı kilo verme programıdır. Sağlıklı beslenme ve sürdürülebilir kilo vermenin temeli olan yaşam tarzı alışkanlığı edinmenizi sağlamaz. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda bilginiz yoksa, askeri diyet sırasında yaptığınız kilo kaybının uzak durma ihtimali yüksektir.

Uzun vadede bu diyet sağlıklı olmayabilir. Diğer 4 gün boyunca sağlıklı beslenmeniz için teşvik edilirken, bu 3 gün içinde yedikleriniz besleyici olarak pek de yararlı değildir. Yemekleriniz işlenmiş et (sosisli sandviç), yüksek şekerli (dondurma) ve yüksek tuzlu yiyeceklerden (tuzlu ve kremalı krakerler) ve düşük çeşit ve miktarda meyve ve sebzelerden oluşacaktır. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli lif veya hayati vitamin almadığınız anlamına gelir.

Bu diyeti yalnızca kısa vadeli olarak yapmak, uzun bir süre devam etmekten çok daha düşük sağlık riskleri taşıyor olabilir. Ancak, bu diyetle ilgili henüz resmi bir bilimsel veya özel çalışma yapılmadığından emin olmak zor. Bunun almak isteyip istemediğiniz bir risk olup olmadığı size bağlıdır.

Bu diyeti yaparken egzersiz yapmamanız gerekir. Bunun nedeni, zaten büyük bir kalori açığı vermenizdir. Eğer egzersiz yaparsanız, halihazırda yediğiniz çok az kalorinin çoğunu yakmış olursunuz. Bu sizi çok yorgun hale getirir ve acıktırır.

Kısa vadede hızlı kilo vermek istiyorsanız, o zaman bu işe yarayacaktır. Özünde, bu, herhangi bir özel takviye gerektirmeyen veya pahalı ve yiyecek bulması zor olan, çok basit, uygulaması kolay bir diyettir.

Mevcut sağlık problemleriniz varsa mutlaka önce doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlık durumunuz ne olursa olsun her zaman doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. 

Sürekli ve sağlıklı kilo kaybı arıyorsanız, bunu önermiyoruz. Sağlıklı bir alışveriş listesi kullanmak gibi ömür boyu sürdürülebilir ayarlamalar yapmak için yeme ve market alışverişi alışkanlıklarınızı değiştirmenizi öneririz. Esnek diyet gibi diğer diyetler ve bunları yaparken tüketeceğiniz besinler açısından çok daha sağlıklıdır. Ayrıca, daha sürdürülebilir ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olmak için fiziksel aktivitenizi artırmalısınız.

Bu diyet menüsü internetin birçok yerinde bulunanla aynıdır. Askeri diyetin bu kadar basit ve iyi tanımlanmış olması, takip etmesi kolay olduğu için bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biridir.

Birinci gün

Kahvaltı

½ greyfurt

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim ekmek veya tost

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Öğle yemeği

1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek

½ ton balığı konservesi

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Akşam yemeği

85 gram herhangi bir et

1 su bardağı yeşil fasulye

1 küçük elma

½ bir muz

1 küçük kase dondurma

İkinci gün

Kahvaltı

1 yumurta (tercihinize göre pişirebilirsiniz)

1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek

½ muz

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Öğle yemeği

1 su bardağı süzme peynir

1 haşlanmış yumurta

5 tuzlu ve kremalı kraker

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Akşam yemeği

2 haşlanmış sosi

1 su bardağı brokoli

½ fincan havuç

½ muz

1 su bardağı dondurma

Üçüncü gün

Kahvaltı

1 dilim peynir

1 küçük elma

5 tuzlu ve kremalı kraker

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Öğle yemeği

1 yumurta (tercihinize göre pişirebilirsiniz)

1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek

1 fincan çay veya kahve (sütsüz veya şekersiz)

Akşam yemeği

1 su bardağı ton balığı

½ muz

1 su bardağı dondurma