Ektomorf vücut tipi nedir? Nasıl kilo alır?

Ektomorf vücut tipi özellikle ergenliğe yeni girmiş olan erkeklerde sıkça görülen bir vücut tipidir. Kilo almak isteselerde bir türlü alamayan insanların elinden biz tuttuk. Yazımızda Ektomorf vücut tipi nedir? ve Ektomorf vücut tipine sahip olan insanların beslenme düzeni nasıl olmalıdır? Sorularının cevaplarını kaleme aldık.

Ektomorf vücut tipi nedir? Nasıl kilo alır?

Ektomorf vücut tipi nedir?

Ektomorf, tipik olarak ince vücuda sahip, daha dar omuzlara ve daha düşük kas kütlesi yüzdesine sahip olan vücut tiplerinden biridir.

Genel olarak, ektomorf vücut tipine sahip olan olan insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve bu nedenle, kas kütlesi kazanmada daha fazla zorluk çekmenin yanı sıra, kolayca kilo verme eğilimindedirler.

Bu nedenle, ektomorfik kişilerin, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere diyetlerinde kilo ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacak kalori ve protein alımını artırmaları önerilir.

Ektomorf vücut tipi özellikleri

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler genellikle aşağıdaki fiziksel özelliklerden bazılarına sahiptir:

• Normal bir bireyden daha ince gövde yağısı
• Normal bir bireyden daha uzun boy
• Daha düşük yağ yüzdesi
• Kadınlar tipik olarak daha dar kalçalara ve az kas ve yağ içeren göğüslere sahiptir.

Ektomorf vücut tipine sahip olan insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle kolayca kilo verirler, ancak kas kütlesi kazanmakta daha fazla zorluk çekerler

Ektomorf vücut tipi nasıl beslenmeli?

Ektomorf vücut tipine sahip olan kişi günde yaklaşık 1,6 g/kg protein tüketmeli ve kas kütlesi kazanmak için günlük diyetine 300 ila 500 kalori daha eklemelidir. 

Diyetteki kalori ve proteinleri artırmak için günde 6 öğün, aralarında maksimum 3 saat arayla, dengeli beslenmeye öncelik verilerek, zeytinyağı veya fındık gibi sağlıklı yağlarla; balık, soya peyniri veya tavuk gibi yağsız proteinler; taze sebze ve meyveler, baklagiller, tatlı patates ve kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna gibi tam tahıllar tüketmeleri gerekmektedir.

Lakin bunları uygulamadan önce bir diyetisyenden destek almanız gerekmektedir.

Ektomorf vücut tipi ne yememeli?

Sağlıklı bir şekilde kilo ve kas kütlesi kazanmak için, ektomorf vücut tipine sahip olan kişinin, hedeflerine ulaşmasını engelleyebilecek bazı yiyecekleri yemekten kaçınması önemlidir. Bu besinler şu şekildedir:

• Şeker, dondurma, kurabiye veya kek gibi rafine şeker içeriği yüksek yiyecekler
• Hazır soslar ve çeşniler, fast food veya hazır erişte gibi sanayileşmiş gıdalar
• Beyaz ekmek, beyaz makarna veya beyaz pirinç gibi rafine tahıllar 
• Kızarmış yiyecekler, pizza, atıştırmalıklar, yağlı peynirler gibi yağ oranı yüksek yiyecekler
• Salam, sosis, sosis, domuz pastırması, jambon gibi işlenmiş etler

Bira veya şarap gibi alkollü içeceklerin çok kalorili oldukları ve vücut yağını artırdığı için tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Ek olarak, alkol almak kas kütlesi kazanımını destekleyen bir hormon olan testosteronu azaltabilir.