Biotin Nedir, Ne İşe Yarar?

Biotin nedir? Sorusu özellikle saç uzatmak isteyenler için bilinmesi gereken bir sorudur. H vitamini ya da B7 vitamini olarak da geçmektedir. Biotin glikojen ve protein üretimine katkı sağlaması ile ön plana gelmektedir. Günlük yetişkinler için 30 ila 100 mcg ve 4 ila 10 yaş arası çocuklar için 25 ila 30 mcg alınması yeterli olacaktır. Yazımızda biotin ne işe yarar? Sorusunun cevabını kaleme aldık.

İlginizi çekebilir: İlişkiden Sonra Hamile Kalmamak İçin Ne Yapılmalı?

Biotin Nedir?

H vitamini veya B7 vitamini olarak da bilinen biotin, cilt ve saç sağlığının korunması için gereken bir vitamindir. Biotin suda çözünen bir vitamindir. Bununla birlikte glikojen ve protein üretimine katkı sağladığı için vücudun düzgün çalışması içinde gereklidir.

Biotin vitamini badem, fındık ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda doğal olarak bulunabileceği gibi, gerekli miktarda biotin elde etmenin mümkün olmadığı durumlarda doktor veya beslenme uzmanı tarafından size özel olarak kapsül şeklinde bir takviyeyle de tamamlayabilirsiniz.

Biotin Ne İşe Yarar?

Biotin, amino asitler, nükleik asitler, glikojen ve kan hücrelerinin oluşumu ile ilgili olduğu için hücrelerin düzgün çalışması için gerekli bir vitamindir. Biotin ne işe yarar? Sorusunun genel olarak cevabı şu şekildedir:

• Hücrelere enerji depolamak: Biotin kanda dolaşan glikoz seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Böylece diyabetin önlenmesine ya da kontrol altına alınmasına katkı sağlar. Bunun içinde hücrelere bir hayli enerji gerekmektedir.
• Protein üretimine katkı sağlamak: Biotin aminoasitlerin oluşumuna katkı sağlamaktadır.
• Tırnakları ve saçları güçlendirir: Tırnak ve saç sağlığı için gerekli olan proteinlerin oluşumunu destek vermektedir.
• Cilt sağlığını korur: Nemlendirmeyi desteklemenin yanı sıra, cildin elastikiyetini ve direncini garanti eden biotin yapısı gereği vücut tarafından üretilen kolajen ve keratin oluşumunu
• Vücudun işleyişine yardımcı olur. Biotin yapısında bol miktarda B12, B5 ve folik asit bulundurmaktadır. Bunlarda vücudun düzgün çalışmasına katkı sağlar.

Biotin Nelerde Var?

Biotin içeren besinler aslında sayıca oldukça fazladır. Lakin günlük hayatımızda çok fazla biotin kelimesi geçmediği için pek fazla bilinmemektedir. Biotinin 100 gram başına düşen miktarları şu şekildedir:

• Fıstık- 100.5
• Badem- 44
• Kaju- 14
• Haşlanmış yumurta- 17
• Fındık- 66
• Mantar- 9
• Avokado- 4

Biotin, besinlerde bulunmasının yanı sıra bağırsak florası tarafından da üretilir. Bu nedenle lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi ve kişinin günde en az 1.5 L su içmesi önemlidir.

Biotin ayrıca kapsüller içinde bir takviye şeklinde bulunabilir ve gıda yoluyla ideal miktarda biotin elde etmenin mümkün olmadığı durumlarda veya biotin eksikliğinin bazı göstergelerinin varlığında doktor veya beslenme uzmanı tarafından kişiye özel olarak tavsiye edilir.

Biotin Takviyesi Nasıl Alınır?

Biotin için günlük tavsiye yetişkinler için 30 ila 100 mcg ve 4 ila 10 yaş arası çocuklar için 25 ila 30 mcg’dir. Burada ek bir takviyeden önce içerisinde biotin içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. Onlar dışında biotin şu şekillerde alınabilir:

Ek Gıda Olarak Kullanmak.

Biyotin için önerilen bir doz yoktur, bu nedenle biyotin miktarı takviyenin markasına göre değişebileceğinden, doktor veya beslenme uzmanının yönergelerine göre alınması önerilir. Bununla birlikte, tırnakları ve saçı güçlendirmek için insanlarda oral olarak denenen tek doz 6 ay boyunca günde 2,5 mg alınmalıdır.

Biotin takviyesine ek olarak, bu vitamini içeren şampuanlar da vardır ve saçı güçlendirmeye yardımcı oldukları bilimsel olarak kanıtlanmasa da günlük kullanımının saç tellerini güçlendirip hızla uzamalarına yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.

Biotin İçeren Gıdaları Tüketmek.

Fıstık, fındık, ceviz, haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek, badem gibi biotin açısından zengin gıdaları günlük olarak tüketmek de saç dökülmesine karşı savaşmaya ve saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olabilir.

Biotin Saça Nasıl Uygulanır?

Biotin, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren, cilt, saç ve sinir sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olan B7 veya H vitamini olarak da bilinen B kompleksinin önemli bir vitaminidir. Saç dökülmesiyle mücadele etmek ve daha hızlı büyümesini sağlamak için günde 5 ila 10 mg biotin alınması önerilir.

Bu vitamin aynı zamanda kepeklenmeyi azaltmaya, tırnakları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diğer B vitaminlerinin bağırsak emilimini desteklemeye yardımcı olur.

Biotinin Saça Faydaları

Bazı araştırmalar, biotinin besinlerin metabolizmasına yardımcı olduğunu ve saç, cilt ve tırnakların bir parçasını oluşturan önemli bir protein olan keratin üretimini desteklediğini gösteriyor. Ayrıca, saça daha güzel ve genç bir görünüm sağlamanın yanı sıra, cildi ve saç derisini nemli tutmaya, daha güçlü ve daha dirençli saç tellerinin büyümesini desteklemeye, saç tellerinin kalınlığını onarmaya ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Saç dökülmesi, androjenik alopeside olduğu gibi genetikten kaynaklandığında, biotinin etkileri oldukça sınırlı kalacaktır. Biotine ek olarak kep ve şapka kullanmaktan, sigaradan uzak durmak gibi saç tellerini güçlendirmeye yardımcı olan bazı alışkanlıklar edinilmesi önerilir.