İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sağlık

Aralıklı Oruç Diyeti Yorumları

Aralıklı Oruç Diyeti Yorumları
+ - 0

Aralıklı oruç diyeti yorumları incelendiğinde pek çok farklı çeşidi bulunan aralıklı oruç diyetinin çoğu kişide olumlu bir sonuç verdiğini söylemek mümkündür. Özellikle fazla yağlarından kurtulmak isteyen kişilerin son zamanlarda en çok başvurdukları yöntemlerden olan bu diyet doğru bir şekilde uygulandığında kısa sürede oldukça etkili olabiliyor.

Dünyada İntermittent Fasting olarak bilinen Aralıklı oruç diyeti, ülkemizde ramazan aylarında olduğu gibi kendisini belirli zamanlar boyunca aç bırakması durumu olması nedeniyle bu isimle biliniyor. Aralıklı oruç diyeti yorumları genellikle olumlu olsa da çok aşırı kilolu kişilerde başarılı olamadığı görülüyor. Ancak kişilerin kendine en uygun aralıklı oruç diyeti türünü bulup bunu uygulaması durumunda oldukça kısa sürede fazlaca kilo verenler var. Kişiler zayıflamak ve midesini dinlendirmek için bu diyet ile kendisini belirli bir süre boyunca aç bırakıyor. Bu sayede vücudun daha rahat yağ yakması sağlanıyor.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti nedir? Diye merak ediyor ve son zamanlarda oldukça popüler olan bu diyet hakkında bilgi almak istiyorsanız; Aralıklı oruç diyeti, aslında bir diyet programı değildir. Çünkü bu yöntemde sizin ne yediğinizden ziyade hangi zaman dilimleri içerisinde yiyip yemediğiniz önemlidir. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin farklı bir düzende tüketilmesi olarak özetleyebileceğimiz aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirlenmiş zaman dilimleri içerisinde hiçbir besinin alınmadığı bir beslenme programıdır. Bu yöntemle kişiler midesini dinlendirmek ve zayıflamak için belirli zaman dilimlerinde kendisini aç bırakarak bir nevi ramazan orucu tutar. Aralıklı oruç diyetinin birkaç çeşidi bulunmaktadır ve bu çeşitler kişilerin durumuna göre daha fazla etki göstermektedir. Aralıklı oruç diyeti çeşitleri ise şunlardır;

  • 16/8 yöntemi ile aralıklı oruç
  • 2 yöntemi ile aralıklı oruç
  • Ye dur ye yöntemi ile aralıklı oruç
  • 20/4 yöntemi ile aralıklı oruç
  • Spontane öğün atlama yöntemi ile aralıklı oruç

En çok tercih edilen ve uygulanan aralıklı oruç diyeti çeşitlerini açıklamak gerekirse; 16/8 yöntemi 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yeme şeklinde uygulanmaktadır. Örneğin; saat 11.00 ve 19.00 saatleri arasında yemek yiyen kişi günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmez. 5/2 yönteminde ise kişiler haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü 500 veya 800 kalori gibi çok kısıtlı kalori ile beslenir. Bu yöntemde kısıtlı yemek yenecek iki gün üst üste uygulanmaması aralara sıkıştırılması gerekmektedir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının yaklaşık 4 de 1’i oranından besin tüketilmekte ve kalori alınmaktadır. Son olarak ye dur ye yönteminde ise haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulmaktadır. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat aç kalınmaktadır.

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç nasıl yapılır? Diye soruyor ve öğrenmeye çalışıyorsanız; Her diyette olduğu gibi aralıklı oruç diyeti de uyulması gereken belirli önemli hususlara sahiptir. Ne yediğinizden çok hangi aralıklarda yediğiniz önemli olsa da yine de bu yenilen zaman dilimlerinde abartıya kaçmamak diyetin işe yaraması için önemlidir. Aralıklı oruç nasıl yapılır? Sorusu için dikkat etmeniz gereken önemli püf noktaları şunlardır;

  • Öncelikle beslenme aralığını belirlemeniz diyetin başarılı bir şekilde işlemesi için oldukça önemlidir.
  • Düzenli şekilde her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek bu diyetin altın kuralıdır.
  • Gün içinde seçtiğiniz çeşide göre 4, 6 veya 8 saat tokluk yaşayıp kalan saatlerde bir şey tüketmeyecek ve aç şekilde bu zamanı geçireceksiniz.
  • Daha farklı uğraşlar seçip yemeklere olan dikkatinizi bu aç zaman dilimlerinde dağıtmaya çalışın.
  • Bir diğer seçeneğiniz ise 2 öğün atlayıp 24 saat boyunca aç bir şekilde günü geçirmektir.
  • Gün içinde akşam yemeği saatini 4 saate yayıp ardından sonraki gün akşama kadar sadece su ile günü aç geçirmek esastır.
  • Bu sayede aç kaldığınız saatler içerisinde vücudunuz yağ yakacaktır.

Aralıklı Oruç Diyetinin Yararları

Aralıklı oruç diyetinin yararları konusunda bu diyeti başarılı bir şekilde düzenli aralıklarla uygulasanız bile yediğiniz besinlerin kalorisi ve sağlıklı olup olmadığı kilo verebilmeniz açısından oldukça önemlidir. Aralıklı orucun sağlıklı besinlerle planlanması ve gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin haricinde ekstra zararlı besin alınması veya çok fazla kalori tüketilmesi diyeti başarısız kılacaktır. Düzenli bir şekilde ve sağlıklı besinler ile uygulandığında aralıklı oruç diyetinin yararları şunlardır;

  • Aralıklı oruç, diğer diyet sistemlerine göre takip edilmesi daha kolay ve esnek bir sistem olarak uygulanması kolaydır.
  • Aralıklı oruç diyeti, kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için oldukça etkili bir kilo vermenizi sağlar.
  • LDL Kolesterol ve Trigliserid değerlerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olarak sağlıklı bir vücut sağlar.
  • İyi huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırır.
  • Kan şekerini kontrol altına almayı sağlamaktadır.
  • İnsülin salınımını azaltmaya destekçidir.
  • Kasların gelişimini hızlandırmaktadır.
  • Vücudun kendini daha hızlı onarmasın için oldukça etkilidir.
  • Oksidatif strese karşı vücudun direncini artırmaktadır. Bu sayede de vücuttaki iltihaplanmaları azaltmakta ve yaşlanmayı geciktirmektedir.
  • Nörolojik problemlere karşı koruma sağlamaktadır.
  • Kişideki doygunluk hissini ve tokluğu arttırır.
  • Uyku kalitesini yükseltir ve düzenlemeye yardımcı olur.

Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Menü

Aralıklı oruç diyeti örnek menü olarak şu besinleri gün içerisinde uyguladığınız aralıklı oruç çeşidine göre tüketebilirsiniz;

Sabah öğününde;

  • Uyandığınızda yeşil çay veya kahve
  • Tost ve haşlanmış yumurta
  • Bol meyveli bir smoothie

Ara öğün olarak;

  • Saat 11.30’da 4 badem ve hafif bir salata

Öğlen yemeğinde;

  • 12.30 ve 13.00 saatleri arasında fırında balık
  • Bol sebze
  • Bir kâse yoğurt
  • Meyve suyu
  • Dilediğiniz meyve
  • Bir parça bitter çikolatası

Akşam yemeğinde;

  • Saat 18.00 civarında ızgara tavuk
  • Bol sebze
  • Puding

20/4 Aralıklı Oruç Yapanlar

20/4 Aralıklı oruç yapanlar, savaşçı diyeti olarak da geçen bu aralıklı oruç diyeti ile gün içinde yalnızca az miktarda çiğ meyve ve sebze tüketerek ve geceleri büyük bir öğün yiyerek bu programı uygulayabilmektedirler. 20/4 Aralıklı oruç yapanlar temel olarak bütün gün oruç tutmakta ve akşam dört saatlik bir yemek penceresinde büyük bir öğün tüketmektedirler. Aralıklı orucun etkili bir türü olan bu yöntemin yiyecek seçenekleri paleo diyetine oldukça benzerdir. Çoğunlukla bütün ve işlenmemiş yiyecekler akşam öğününde tercih edilmektedir. 20/4 Aralıklı oruç yapanlar, 20 saatlik az miktarda yiyecek tüketiminin ardından dört saatlik bir pencere diliminde aşırı besin tüketerek bir çeşit aralıklı oruç tutarlar. Aralıklı oruç diyeti yorumları bu yöntemde çoğunu zorluyor olsa da genellikle çok etkili olmaktadır.

Aralıklı Oruçta Kilo Verme Ne zaman Başlar?

Aralıklı oruçta kilo verme ne zaman başlar? Diye araştırıyorsanız ve aralıklı oruç tutarak ne zaman kilo vermeye başlayacağınızı merak ediyorsanız eğer; Aralıklı oruç diyeti uygulamaya başlayan kişilerin ilk başlardan beri hızlı bir şekilde kilo verdiğini söyleyebiliriz. Ancak bu kilo verimi kişinin ne yediği ile çok bağlantılı olduğu için kişiye ve uyguladığı yönteme göre değişmektedir. Eğer düzenli bir şekilde uygularsanız anında etkisini görmeye başlayabilir ve 1 ay içerisinde yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.

Yazar Hakkında

Yorum Yap