Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi, pek çok kişinin merak ettiği bir diyet planıdır. Eğer düğün, nişan, doğumgünü, parti gibi özel günler yaklaşıyorsa kısa sürede sizler için önereceğimiz çeşitli diyet programlarını öneriyoruz. İşte haftada 10 kilo verdiren diyet listesi...


Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi
Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi, pek çok kişinin merak ettiği bir diyet planıdır. Eğer düğün, nişan, doğumgünü, parti gibi özel günler yaklaşıyorsa kısa sürede sizler için önereceğimiz çeşitli diyet programlarını öneriyoruz. Bu yazımızda 1 haftada 10 kilo verdiren diyet Ender Saraç nasıl yapılır, 2 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi nasıl uygulanır, 3 haftada 10 kilo verdiren diyet nasıl yapılır ve 4 haftada 10 kilo verdiren diyet nasıl yapılır gibi sorulara yanıt vereceğiz.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet Ender Saraç

Bir haftada 10 kilo vermek Ender Saraç’a göre sağlıklı değildir. Bu yüzden Ender Saraç’ın sağlık diyet listesini uygulamalısınız. Bu şekilde 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz.

Birinci gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

1 dilim diyet ekmek

1 fincan şeker ilavesiz çay ya da ½ su bardağı greyfurt suyu

Öğle yemeği

2 tane haşlanmış yumurta

Marul, domates ve salatalık

Akşam yemeği

150 gram kadar tavuk

Sirke ilave edilmiş salata

İkinci gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

1 dilim kepek ekmeği

1 fincan şeker ilavesiz çay

Öğle yemeği

1 su bardağı greyfurt suyu

1 adet simit

Akşam yemeği

½ porsiyon fırında buğulanmış balık

Sirke ilave edilmiş salata

Üçüncü gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 fincan şeker ilavesiz çay

1 dilim diyet ekmek

Öğle yemeği

1 kase yağsız yoğurt

1 dilim diyet ekmek

Sirke ilave edilmiş salata

Akşam yemeği

100 gram biftek

Sirke ilave edilmiş salata

Dördüncü gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 fincan şeker ilavesiz çay

1 dilim diyet ekmek

Öğle yemeği

2 tane haşlanmış patates ile yapılmış salata (yeşil soğan, salatalık ve domates ilaveli)

Akşam yemeği

1 porsiyon haşlama hindi

Sirke ilave edilmiş salata

Beşinci gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 fincan şeker ilavesiz çay

1 dilim diyet ekmek

Öğle yemeği

Domates ve 2 yumurta ile hazırlanmış menemen

Sirke ilave edilmiş salata

Akşam yemeği

1 porsiyon haşlanmış makarna

1 kutu probiyotik yoğurt

Altıncı gün

Kahvaltı

2 tane haşlanmış sosis

Sirke ilaveli salata

Akşam yemeği

Az pirinç eklenmiş domates, kabak ya da biber dolması

2 yemek kaşığı yoğurt

Yedinci gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 fincan şeker ilavesiz çay

1 dilim diyet ekmek

Öğle yemeği

50 gram ton balığı

50 gram yağsız beyaz peynir

1 dilim diyet ekmek

Bol yeşillik, salatalık ve domates

Akşam yemeği

1 tabak hindi eti

Elma sirkeli mevsim salatası

2 haftada 10 kilo verdiren diyet

2 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi 

Herkes kilo vermek istiyor ve diyet yapmak istiyor. Bazı diyetler diğerlerinden daha etkilidir. Bunun nedeni, tüm vücut ve organizmaların aynı şekilde işlev görmemesi ve bazıları için iyi olanın diğerleri için iyi olmayabilmesidir. 13 günlük diyetin birçok insan için oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. İşte bu yüzden burada size bununla ilgili daha fazla bilgi vereceğiz.

Bu diyetin olumlu etkileri olmasını istiyorsanız bu diyete hazırlanmanız gerekir. Ayrıca sağlığınıza zarar vermemek için gün sınırını aşmamalısınız. Bu aşırı bir diyet değil, kısıtlayıcı bir diyettir bu nedenle talimatları tam olarak izlemeniz gerekir.

Az yağlı, az şekerli bir diyet olduğundan, harfi harfine takip ettiğimiz sürece çok kısa sürede gözle görülür sonuçlar alınabilmektedir. Fiziksel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz rutini ile birlikte eşlik etmek de önemlidir.

Bununla birlikte, kısıtlayıcı bir diyet olduğu için çok uzun süre yapmanın tehlikeli olabileceğini, bu nedenle 13 günü geçmemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Bu süreden sonra, aşırı yemekten kaçının çünkü bu, verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri kazanmanızı sağlayacaktır. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmenin en önemli faktörlerden biri olduğunu unutmayın, bu nedenle ona gereken özeni göstermelisiniz.

Kahvaltıyla başlıyoruz. 13 günlük diyet sırasında kahvaltıda bir dilim kızarmış ekmek ve bir fincan sade kahve veya çay gibi tercih ettiğiniz başka bir içecek yemelisiniz.

Öğle yemeği, yağsız et içerir. Balık, tavuk göğsü ve hindi arasında değişiklik gösterir. Ayrıca öğün başına en az 2 katı haşlanmış yumurta da dahil ediyoruz. Bu etlerden herhangi birini günde en az 200 gram tüketmelisiniz.

Az yağlı, tercihen zeytinli ve az tuzlu salatalar tüketin. Limon ve sirke ile salataları tatlandırabilirsiniz. Buharda pişirilmiş sebzeler elbette küçük miktarlarda başka bir mükemmel kombinasyondur.

Akşam yemeği alternatifleri ızgara et, haşlanmış yumurta ve sebzelerdir. Akşam yemeğinde 250 gram et tüketin. Ancak et ve yumurtayı karıştırmayın. Yoğurt, akşam yemeği için tamamlayıcı bir besin olabilir. Aşağıda örnek bir menüyü bulabilirsiniz.

Kahvaltı

1 dilim kızarmış ekmek

Sade kahve

Öğle yemeği

250 gram ızgara balık 

Az tuz ve zeytinyağlı marul salatası

Akşam yemeği

2 haşlanmış yumurta

1 su bardağı rendelenmiş havuç

3 haftada 10 kilo verdiren diyet

3 haftada 10 kilo verdiren diyet

3 haftada 10 kilo vermenin yollarını mı arıyorsunuz? Pahalı araçlara konsantre olmamanız iyidir ve bunu başarmak için çok para harcamanız şart değildir. İşte 3 haftada 10 kilo vermek için ipucu...

  1. Sabah yürüyüşün hemen ardından limon suyunu içmeyi deneyebilirsiniz. Limon suyu, karaciğerinizi toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir, sizi nemlendirebilir ve daha hızlı metabolizmanızı sağlayabilir. Ve bir yürüyüşten sonra onu içmek, vücudunuzun güne çok fazla kalori yakmaya başlamış olduğunuz anlamına gelir.
  2. Akşam yemeğini çok erken yemeye çalışın. Bu, vücudunuza uyumadan önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman verecek ve ayrıca tüm bu fazla yiyeceğin gece boyunca depolanmış enerjiye (yağa) dönüştürülmesini engelleyecektir.
  3. Bol bol dinlenin. Vücudunuza yeterli uyku sağlamanız inanılmaz derecede hayati önem taşır. Yeterince dinlenmezseniz, başka sağlık sorunları yaşarsınız ve kilo vermek için mücadele edersiniz. Bir kilo verme programında yapmak isteyeceğiniz son şey, kendinizi halsiz hissetmek ve egzersiz yapmamaktır!
  4. Sağlıklı bir diyet yapın. Bu söylemeye gerek yok, değil mi? Yediğiniz diyet, hızlı kilo vermek ve onu uzak tutmak için çok önemlidir. Zamanla her gün sağlıklı bir diyet yemeyi alışkanlıklarınızın bir parçası haline getirirseniz, yeni yeme şeklinizin tadını çıkaracaksınız.

Kilo vermeye çalışırken vücudunuz için faydalı olan daha sağlıklı yiyecekler yemek istersiniz. Yemek istediğiniz farklı yiyeceklerden bazıları balık, hindi, tavuk, yağsız etler, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerdir.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, o kadar çabuk kilo verirsiniz. Diyetinizi hemen değiştirmeye başlayın çünkü bu, kilo vermek ve kilo vermek için çok önemlidir.

  1. Öğün atlamayın. Tek seferde tabağınızı doldurmaktansa, düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar almak daha iyidir. Tabağınızı doldurmak aşırı yemek yeme şansınızı artırır. Daha küçük parçalar diyetinizi azaltmanıza ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olur. Genellikle yediğiniz porsiyonları azaltın. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve hafif bir akşam yemeği yiyin.
  2. Fazla tuzdan kaçının. Hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun çok fazla su tutma yeteneğini artıracağı için öğünlerinizde çok fazla tuz yapmaktan kaçınmalısınız. Tuz alımını azaltırsanız, o kadar fazla kilo verebilirsiniz.
  3. Egzersiz yapın. Kısa bir süre içinde oldukça şiddetli kilo kaybı istiyorsanız, düzenli olarak, tercihen günlük egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Yavaşça başlayın ve isterseniz daha kapsamlı bir antrenman yapın. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.

Kilo vermek için iyi olan farklı hafif egzersizlerden bazıları şunlardır: Training, yürüyüş, kardiyovasküler jimnastik egzersizleri, yoga, koşu, yüzme ve hatta bisiklete binme...

Unutulmaması gereken en önemli şey, egzersizin hayati önem taşıdığıdır çünkü kalori yaktığınızda kilo vermek gerçekleşir. Vücudunuzu tutarlı bir şekilde hareket ettirmek, kalori yakmanın tek yoludur.

Bunlar, 3 hafta içinde 10 kilogram yağın hızla kaybedilmesi için yapılması gereken en önemli yedi şeydir. Yavaşlarsanız ve günlük değişiklikleri yaparsanız bunu herkes yapabilir. Bugün başlayın ve siz farkına varmadan, 3 hafta içinde kilonun azaldığını ve kalıcılığını koruduğunu görmeye başlayacaksınız.

3 haftada 10 kilo verdiren diyet

3 hafta 10 kilo verdiren diyet

Hepimiz o mükemmel tonda vücudu hiç bir ipucu olmadan seviyoruz, ancak bunu başarmanın büyük bir çaba ve özveri gerektirdiğini de biliyoruz. Çoğumuz, günümüzde nirvanaya ulaşmak kadar iyi olan formda bir beden ve zihne sahip olma yoluna giriyoruz.

Şaşılacak bir şey yok, formda kalmak göz korkutucu bir görev gibi görünüyor, çünkü sadece en sevdiğiniz lezzetlerden ödün vermek değil, aynı zamanda düzenli egzersiz veya tempolu yürüyüş için de gerekli olan bütünsel bir değişiklik gerektiriyor. Sıkı bir diyete devam etme fikri göz korkutucu bir görev gibi görünüyor ve özellikle hızlı bir kilo verme planı ararken. Peki, bu hızlı kilo verme hedefine ulaşmak için, spor salonlarına ve moda spor merkezlerine sık sık bir bomba harcıyoruz ve ne değil! Ama ya size sadece bu basit diyet planını uygulayarak haftada üç ila dört kilo verebileceğinizi söylesek, çok fazla çaba harcamadan. Öyleyse, burada hızlı kilo vermede etkili bir şekilde yardımcı olabilecek GM diyetinin düşüklüğü var. İşte bir GM diyeti sırasında yemeniz gerekenler...

Fitness uzmanlarına göre, alternatif bir haftada doğru diyet planını belirlemek, kaybetmenin en etkili yoludur. Bu nedenle, kilo verme rejiminizi planlarken, monoton hale gelmemesi için iki alternatif plan hazırlayın. Bu diyetle ilgili en iyi şey, sonuçların üç ila dört günün sonunda oldukça belirgin olmasıdır. Dahası, kısıtlamalar kalorileri yönetmeye yardımcı olur ve yeni başlayanlar bile hızlı kilo vermek için bu diyete gidebilir.

İlk hafta, herhangi bir glütensiz tahıl veya tahıl, yulaf lapası veya yulaf ezmesi olarak hazırlanabilir. Bu planı 2 ila 3 gün takip etmek 3 ila 4 kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kahvaltı

2 yemek kaşığı yulaf veya mısır gevreği içeren bir fincan az yağlı süt

Öğle yemeği

2 kase kinoa salatası

Çay saati 

1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği

Düşük yağlı sütle pişirilmiş glutensiz yulaf lapası 

Ara öğün atıştırması 

Çiğ kabak çekirdeği veya ceviz veya badem

GM diyetinin bir başka popüler biçimi de çorba bazlı bir diyete gidiyor. Burada günün tek ana öğünü çorba-ekmek öğünüdür ve 2 ila 3 kilo kadar iyi kaybetmek için en az 3 ila 4 gün takip edilmesi gerekiyor. 

Diyeti sürdürmek için vücuda bol miktarda antioksidan ve besin sağladığı için yeşil çay veya yeşil kahve eklemek çok önemlidir. Her zaman bazı temel egzersizlere veya tempolu yürüyüşlere gitmeniz önerilir, bu da diyeti daha da etkili hale getirir. Bunun dışında kilo vermenin zaman aldığını ve dolayısıyla aşırı yemenin çabalarınızı mahvedebileceğinden kesinlikle hayır olduğunu anlamak önemlidir. Boşluk, metabolizmayı kademeli olarak etkileyen aşırı yeme ve şişkinliğe yol açtığı için öğün atlamayın. Yemeğinizi tatlı yapmak istiyorsanız, yerine bal yerine şeker alımını azaltın, ancak şeker çabalarınızı bozabilir.

Kahvaltı

1 fincan yeşil çay

Badem

1 kase sebze çorbası

Öğle yemeği

1 kase sebze çorbası

1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

Çay saati 

1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği

1 kase sebze çorbası

4 haftada 10 kilo verdiren diyet

4 haftada 10 kilo verdiren diyet 

Kabızlığı önlemek, toksinleri atmak, kan akışını hızlandırmak, kasları gevşetmek ve vücut yağını kontrol etmek için güne 2 bardak ılık su ile başlamak her zaman en iyisidir.

Sabah detoks i̇çeceği (07:00 - 07:30)

Detoks içecekleri, depolanmış istenmeyen toksinlerin, depolanmış su ağırlığının ve fazla sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun daha hızlı kalori yakmasına yardımcı olur.Vücudunuza göre aşağıdaki detoks içeceklerinden herhangi birini seçebilirsiniz. 10 kilo vermek için bunu düzenli olarak bir ay boyunca takip etmeniz gerekiyor. Pek çok farklı detoks türü hazırlayabilirsiniz. Her gün aşağıdaki detoks içeceklerinden birisini seçebilirsiniz.

Limonlu detoks i̇çeceği, karaciğeri temizlemek ve kilo vermek için 1/2 taze sıkılmış limon suyu ve bir çay kaşığı bal (isteğe bağlı) ile karıştırılmış bir bardak ılık su için.

Zencefilli detoks i̇çeceği hazırlama için bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı taze zencefil ezmesi, 2 yemek kaşığı taze nane ekleyin ve yağ kaybını desteklemek için bu detoks içeceğini her gün tüketin.

Çörek otlu detoks içeceğini hazırlamak oldukça basittir. Çörek otu, limon ve bal ile birlikte güçlü bir yağ yakıcı detoks içeceği olarak çalışır. Bir bardak suya bir çorba kaşığı çörek otu tohumu kaynatın, çörek otu suyunu bir bardağa süzün, bir çay kaşığı bal ekleyin ve bir tatlı kaşığı limon suyunu ekleyin. Sindirimi iyileştirmek ve depolanan fazla yağı çözmek için bu suyu tüketin.

Elma sirkesi detoks i̇çeceği kilo vermek için harikadır. Elma sirkesi, vücudu detoksifiye etmenin ve 10 kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir çay kaşığı acı biber ekleyin ve sabah bu detoks içeceğini tüketin.

Salatalıklı detoks içeceği, asitlik ve hiperasitlik sorunları olanlar için oldukça faydalı bir detoks içeceğidir. Soyulmuş salatalığı bir avuç nane yaprağı ve bir çay kaşığı zencefil ile karıştırın. Sabahları bu detoks içeceğini tüketin.

Sabah kahvaltısı (08:00 - 09:30)

Her gün aşağıdaki kahvaltılardan birisini seçebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, için mükemmel sağlıklı bir seçimdir. Kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir, bu kombinasyon hızlı kilo vermenize yardımcı olur. 1/2 bardak yulaf alın, 1/2 bardak sıcak yağsız süt ekleyin, küçük tatlılık için bir çay kaşığı bal ve üzerine biraz doğranmış elma, çilek, siyah üzüm ve kiraz ekleyin.

Yeşil çaylı yumurtalı omlet de bir kahvaltı seçeneğidir. Yumurta, sizi uzun süre memnun hissetmenizi sağlayan sağlıklı proteinlerle dolu düşük kalorili bir besindir. Büyük bir yumurta sadece yaklaşık 78 kalori içerir. Yeşil çay yağ yakıcı bir içecektir. Bu kombinasyon metabolizmanızı hızlandırır ve hızlı kilo vermeye yardımcı olur. 2 yumurta, biraz doğranmış soğan, domates ve acı biber ile bir omlet yapın ve bir fincan şekersiz yeşil çay ile bunun tadını çıkarın.

Bademli elmalı smoothie, güne başlamak için harika ve besleyici bir yoldur. 2 orta boy soyulmuş elmayı ve bir bardak yağsız sütü blendıra alın, tatlılık için bir çay kaşığı bal ve 1/2 çay kaşığı tarçın tozu ekleyin. 9 ila 10 bademle birlikte kahvaltıda bu smoothie'nin tadını çıkarın.

Meşgul biriyseniz ve kahvaltı için yeterince zamanınız yoksa, bir kase Kellogg's sade mısır gevreğini 1/2 fincan yağsız sütle birlikte, biraz doğranmış kuru meyvelerle süslenmiş olarak yiyebilirsiniz.

Ev yapımı sebze çorbası, kilo vermenin ve vücuda gerekli vitamin, mineral ve besinleri sağlamanın ideal bir yoludur. Kahvaltınıza bir bardak sebze çorbası ve bir dilim kızarmış ekmekle başlayabilirsiniz. Bu menü, 200'den az kalori içerir.

Kuşluk vakti ara öğün (10:30 - 11:30)

Sabah ara öğünleri yemek sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Tüm sabah ortası atıştırmalık tarifleri 100 kalorinin altındadır. Aşağıdaki listeden herhangi birini seçebilirsiniz.

Marie bisküvili yeşil çay iyi bir ikilidir. Yeşil çay ve kilo kaybı el ele gider. 2 Marie bisküvi ve 1 fincan şekersiz yeşil çay toplam 50 kaloriye sahiptir.

İdeal bir kuşluk vakti atıştırması, bir parça taze meyve olacaktır. Meyveler, bağışıklığınızı artıran ve açlığınızı uzak tutan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir. küçük bir bütün muz (90 kalori), 1 orta boy elma (80 kalori), papaya 1 su bardağı (55 kalori), karpuz 1 su bardağı (46 kalori), 1 bütün küçük portakal (45 kalori), 1/2 su bardağı yeşil üzüm (55 kalori) meyvelerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. 

Küçük bir fincan sıcak çikolata içeceği yudumlamak, birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir ve sabah ortası açlık sancılarınızı uzak tutabilir. Çikolatadaki güçlü antioksidanlar kaygıyı tersine çevirir ve iştahınızı yüzde 30'a kadar azaltır.

Öğle yemeği (12:30 - 14:00)

Tüm öğle yemeği tarifleri 300 kalorinin altındadır. Aşağıdaki listeden istediğinizi seçebilirsiniz.

Sebze çorbası, vücudunuzu vitaminler, antioksidanlar ve lif ile doldurmanın lezzetli ve besleyici bir yoludur. Çok fazla kalori eklemeden dolgunluk hissi verir. Büyük bir kase ev yapımı sebze çorbası yaklaşık 140 kalori içerir, kendi çorbanızı yapmak için tembellik yapıyorsanız, bir kase için yaklaşık 98 kalori içeren hazır Maggi karışık sebze çorbasını deneyebilirsiniz. 2 dilim kızarmış esmer ekmek ile birlikte sebze çorbasını tüketebilirsiniz.

Buharda pişirilmiş pirinç ile ızgara somon balığı, damak tadınızı ve açlığınızı daha fazla kalori eklemeden tatmin etmenin nefis bir yoludur. 1 ızgara somon balığı filetosu yaklaşık 124 kalori içerir. 1/2 bardak buharda pişirilmiş sebze pilavı ile tadına bakabilirsiniz.

Sebze sote ile iki tam buğday unundan yapılmış krep yiyebilirsiniz. Küçük bir tam buğday unundan yapılmış krep yaklaşık 71 kalori içerir bu nedenle bir krep seviyorsanız, bir çay kaşığı yağda pişirilmiş bir fincan haşlanmış sebze ile 2 küçük tam buğday unundan yapılmış krepin tadını çıkarabilirsiniz. Lahana, karnabahar, brokoli, ıspanak, kırmızı biber, fasulye, kabak gibi düşük kalorili sebzeleri kullanın.

2 dilim tahıllı sandviç ekmeği, 2 yumurta akı, 3 soğan dilimi, 2 domates dilimi ve bir avuç taze doğranmış marul yaprağından bir yumurtalı sandviç hazırlayabilirsiniz ve keyifle yiyebilirsiniz.

Esmer pirincin beyaz pirince göre birçok sağlıklı faydası vardır. Kilo kaybına yardımcı olan lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Öğle yemeği için, 1/2 fincan esmer pirinç pilavı, 1 kase mercimek çorbası ve küçük bir kase yeşil salatanın tadını çıkarabilirsiniz. 

Akşam üstü ara öğün (17:00 - 18:30)

İşte 100 kalorinin altındaki açlığınızı gidermek için lezzetli ve sağlıklı akşam atıştırmalıkları… Aşağıdaki listeden herhangi birini seçebilirsiniz.

Limon çayı ve buğday ekmeği harika bir atıştırmalıktır. Tam tahıllı çubuk, bisküviden daha sağlıklıdır. 2 buğday gevreği yaklaşık 85 kalori içerir ve bir fincan şekersiz limon çayı sadece 5 kalori içerir.

Haşlanmış yumurta ve yeşil çay ideal bir atıştırmalıktır. Akşamları protein takviyesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir fincan şekersiz yeşil çay ile haşlanmış bir yumurta yaklaşık 85 kalori içerir.

Kuruyemişler, mükemmel bir enerji ve beslenme kaynağıdır. Badem, antep fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler kilo vermek için en iyi seçimlerdir. Akşam üstü açlığınızı kontrol etmek için 12 badem (85 kalori) veya 7 yarım ceviz (95 kalori) veya 20 antep fıstığı (80 kalori) yiyebilirsiniz. 

Buharda pişirilmiş sebzeli momo, iştahınızı kontrol altında tutmanın lezzetli ve sağlıklı bir yoludur. Küçük bir sebzeli momo, yaklaşık 30 kalori içerir böylece 100 kalori sınırını aşmadan birkaç sebzeli momo yiyebilirsiniz.

Portakal suyu, C vitamini almanın ve kalorileri kontrol altında tutmanın sağlıklı yoludur. Bir bardak taze portakal suyu sadece yaklaşık 90 kalori içerir.

Izgara tam tahıllı ekmekli sandviç, aç karnınız için bir başka lezzetli akşam atıştırmalığıdır. Biraz soğan, kırmızı biber, domates, marul, mısır ve ıspanakla doldurulmuş yarım ızgara esmer ekmekli sandviç yaklaşık 90 kalori içerir.

Akşam Yemeği Saati (8:00 - 9:30)

Akşam yemeği hafif ve 250 kalorinin altında olmalıdır. Aşağıdaki listeden herhangi birini seçebilirsiniz.

Tam buğday lavaş ile yapılan vejetaryen dürümler, akşam yemeği için lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili bir formül yapar. Doldurmak için lahana, az yağlı peynir, havuç, soğan, fasulye ve domates kullanın.

Sıcak bir kase tavuk şehriye çorbası mükemmel, mideyi doyurucu bir akşam yemeği yapar. Bir fincan ev yapımı tavuk şehriye çorbası sadece yaklaşık 150 kalori içerir.

2 küçük boy tam buğdaylı ekmek, 1/2 fincan soya fasulyesi veya 1/2 fincan köri soslu tavuk veya 4 yemek kaşığı yağda pişirilmiş sebzeli sote yiyebilirsiniz. 

Gece yağ yakıcı i̇çecek

Yatmadan önce bir bardak ılık su daha iyi uyumamıza ve aynı anda kilo vermemize yardımcı olabilir. Siz uyurken toksinleri atar, kasları gevşetir, vücudunuzu yeniden nemlendirir, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur ve vücut yağını eritir. Kilo vermek için günde en az 9 ila 10 bardak su içtiğinizden emin olun.