Admin 0 Yorum
3 Ay Önce

21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi: İlk günler öğün değişikliğinden dolayı diyet yapmak oldukça zor gelebilir. Fakat 7 günlük ketojenik diyet listesi ya da 15 günlük ketojenik diyet listesi yazılarımızı inceleyip uyguladıysanız okların 21 günlük ketojenik diyet listesi içerisinde yer alan besinleri gösterdiğini bilirsiniz. Bu aşamada en zor olan kısım istikrarlı ve kararlı olmaktır. Eğer bu yola baş koyduysanız ketojenik diyet listesi sizin sağlıklı yaşama geçiş anahtarınız. Sizler için 21 günlük ketojenik diyet listesi:

İlginizi çekebilir: Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

  1. Gün Haşlanmış Patates, krem peynir , Kuru fesleğen ve kuru dere otu
  2. Gün Palamut( Ahtapot, karides, hindi de olabilir), zeytin, Kuzu Pirzola (Koyun eti, Dana eti, pirinç, nohut, mercimekten birini de tercih edebilirsiniz.)
  3. Gün  4 adet köfte ve Bulgur Pilavı (Alternatif olarak: Havuçlu bezelye + zeytinyağlı yaprak sarması bir arada da tüketilebilir.)
  4. Gün Karpuz, tereyağlı pirinç pilavı, avokado ve yeşillik
  5. Gün Karnabahar 2 yumurta ve kereviz
  6. Gün Elma yanında tavuk bonfile
  7. Gün Barbun (Levrek, çupra, fırında kuru fasulye, zeytinyağlı yaprak sarmasından herhangi birini alternatif olarak alabilirsiniz.)
  8. Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
  9. Gün 250 gram köfte (yağsız kıyma ile hazırlanmalı) yanına ilave olarak yeşillik
  10. Gün Koyun Eti (3 adet bonfile, 3 adet hindi, 2 adet tavuk, 8 adet şinitzelden birini alternatif olarak seçebilirsiniz.) yanına ek olarak 2 tane rafadan yumurta
  11. Gün Kıymalı yumurta, fındık, salata ve ceviz
  12. Gün 300 gram tavuk bonfile yanına yeşillik
  13. Gün 3 yumurtalı omlet, 1 adet Avokado, zeytin
  14. Gün 1 yumurta ve 250 gram köfte (yağsız kıyma kullanarak hazırlanacak) biraz yeşillik
  15. Gün Domates, salatalık, turp ve fasülye, kıymalı dolma
  16. Gün 5 tane köfte ve yanına ek olarak 2 tane sahanda yumurta
  17. Gün Brokoli, biftek yanında lor peyniri
  18. Gün 10 adet bonfile (5 adet Sığır Filetosu, 4 adet tavuk kanat alternatifleri olabilir.) yanına ek olarak yeşillik ve elma
  19. Gün 2 tane rafadan yumurta yanına 6 adet tavuk kanat
  20. Gün Domates, 3 yumurtayla hazırlanmış mantarlı omlet, salatalık, zeytin
  21. Gün 3 yumurtayla pişmiş  ıspanak yanına Yumurta, tabuk, avokado, domates, salatalık ve tuz + karabiber ile hazırlanmış salata

İlginizi çekebilir: 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyette ne yenir?

Öğünlerinizi daha sağlıklı yapabilmek için sizlere pek çok besin tavsiyesinde bulunacağız. ’’Ketojenik diyette açlıktan ölüyoruz.’’ Diye söylenen kişilere karşı tokat gibi cevap olacaktır. Ketojenik diyet nedir?

  • Avokado: bütün avokado veya taze yapılmış guacamole…
  • Tereyağı ve krema: otla beslenen tereyağı ve yoğun krema…
  • Yağlı balık: somon, alabalık, ton balığı ve uskumru…
  • Peynir: çedar, keçi, krema, mavi veya mozzarella gibi işlenmemiş peynirler…
  • Et: kırmızı et, biftek, jambon, sosis, pastırma, tavuk ve hindi…
  • Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu vb…
  • Düşük karbonhidratlı sebzeler: yeşil sebzeler, domatesler, soğan, biber vb…
  • Yumurtalar: otlatılmış veya omega-3 tam yumurta…
  • Çeşniler: tuz, karabiber, otlar ve baharatlar…
  • Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı…
  • Baharatlar: Karabiber, tuz, kekik, nane ve pul biber (Baharatlarda çok bir sınırlama olmadığını belirtmek isteriz. Genel olarak kiloya artı yönde etkileri olmadığı gibi sindirimi çalıştırarak kilo vermeye oldukça yardımcı görevdedirler.)

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet nedir? Vücutta karbonhidratın düşüşlere geçmesiyle birlikte vücut da meydana gelen ketoz ismiyle de dile getirilen metabolik bir duruma girme faaliyeti görülmektedir. Durum böyle olunca vücutta yağ yakımı maksimum düzeyleri görmektedir. Tüm bunlara ek olarak karaciğerde yer alan yağı, beyin için enerji sağlayabilen ketonlarla değiş tokuş eder diyebiliriz. Kısaca ketojenik diyet aslında vücutta gerekli olmayan enerji vericileri düşüşlere geçirirken enerji gereksinimine ihtiyaç duyduğunuz bazı enerji vericileri bunun yerine tamamlayarak daha sağlıklı bireyler olmanızı sağlayan bir diyet çeşididir. 

Ketojenik diyet uygulayan kişilerde kan şekerinde ve insülin seviyelerinde gözler görülür seviyede düşüşler görülmektedir. Bu durum artan ketonlarla birlikte getirmiş olduğu bazı sağlık için faydalarını da gösterir. 

Birçok kişinin hayat standartları ve öncelikleri ​​için devamlılık sağlayamayabilir. Ketojenik diyet beslenme programının sizin için ideal olup olmadığına karar vermek için beslenme programınız ve burada yer alan besinler hakkında doktorunuzla iletişime geçmeyi ihmal etmeyiniz. 

Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.

sosyalhane.com