1500 kalorilik diyet listesi

1500 kalorilik diyet, sağlıklı ve ideal şekilde fit olmanızı sağlar. Hepimiz zaman zaman biraz mutfak ilhamına ihtiyaç duyarız, özellikle de sevdiğimiz yiyeceklerden ve tatlardan ödün vermeden sağlıklı bir diyeti yapmaya çalışırken… Dolayısıyla besleyici, hazırlaması kolay, kilo vermenize ve tadı harika olan yeni öğünler arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok. 1.500 kalorilik yemek planınıza hoş geldiniz. Hafta boyunca, özenle seçilmiş, lezzetli, besleyici yemeklerin ve atıştırmalıkların tadını çıkaracaksınız. Çikolatalı kekler, pastırmalı yumurtalar, kremalı dondurulmuş tatlılar ve hatta köfte gibi şeyleri düşünün. Her öğün, vücudunuzun en iyi şekilde kalması için ihtiyaç duyduğu bir dizi vitamin ve mineral sağlar ve enerjiyi artırır, iştahı bastırır ve haftada iki kilo vermenize yardımcı olur. 

Bu yazımızda 1500 kalorilik diyet listesi programı, 1500 kalorilik protein ağırlıklı diyet, 1500 kalorilik diyetle kaç kilo verilir ve 1500 kalorilik diyet listesi Ayça Kaya gibi konuları bulacaksınız.

1500 kalorilik diyet listesi programı

Bu kolay kilo verme diyet planı ile kilo verin, iyi beslenin ve kendinizi iyi hissedin. Bu basit 1.500 kalorilik yemek planı, kalorileri keserken enerjik ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır böylece haftada iki ila üç kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Kilo vermek için en iyi yiyecekleri içeren bu plandaki yüksek proteinli, yüksek lifli gıdalar, kendinizi daha uzun süre tok tutarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kalori toplamları her öğünün yanında listelenir böylece uygun gördüğünüz şeyleri kolayca yemekleri birbiriyle değiştirebilirsiniz. Bu sağlıklı yemek planını günlük egzersizle birleştirin ve haftada iki ila üç kilo vermenin sağlıklı yolu!

Haftalık diyet yemeklerinizi nasıl hazırlarsınız?

Birinci günler ve üçüncü günler arasında kahvaltı yapmak için fırında muzlu ve cevizli topları pişirin. Fırında muzlu ve cevizli topları bir miktar hazırlayın. Fazla olanları buzluğa kaldırın.

Yemek, ikinci ve beşinci günler arasında öğle yemeği için bol miktarda karnabahar taco kasesi hazırlayın. Kalanları buzdolabında saklayın.

Fırında muzlu ve cevizli topları

Fırını 180 dereceye önceden ısıtın. Bir kek kalıbını, yağlı kağıt ile kaplayın. Büyük bir kapta üç su bardağı yulaf ezmesi, 1,5 su bardağı az yağlı süt, püre haline getirilmiş iki su bardağı muz, yarım çay bardağı esmer şeker, hafif çırpılmış iki yumurta, bir tatlı kaşığı kabartma tozu, bir tatlı kaşığı toz tarçın, bir tatlı kaşığı vanilya ve bir tutam tuzu karıştırın. Bir çay bardağı iri dövülmüş cevizi bir tavada hafifçe kavurun ve cevizi, karışıma ekleyin. Karışımı, ısıya dayanıklı kupalara alın. Ortasına yerleştirilen bir kürdan temiz çıkana kadar yaklaşık yirmi beş dakika pişirin. On dakika soğutun, ardından sıcak veya oda sıcaklığında servis yapın.

Sebzeli ve humuslu sandviç

Bir dilim tam tahıllı ekmeğe üç yemek kaşığı humusu yayın, diğerine çeyrek dilim avokado püresini yayın. Sandviçi bir çay bardağı yeşillik, yarım dolmalık biber dilimleri, birkaç dilim salatalık ve rendelenmiş havuçla doldurun. İkiye bölün ve servis yapın.

Tavuklu fajitas

Fırına geniş kenarlı bir fırın tepsisi yerleştirin ve 200 dereceye ısıtın. Büyük bir kapta çay kaşığı karabiber, iki çay kaşığı kimyon, bir çay kaşığı tuz, bir çay kaşığı sarımsak tozu, bir çay kaşığı füme kırmızı biber ve bir çay kaşığı acı isot biberi ve bir yemek kaşığı zeytinyağını iyice çırpın. Bir yemek kaşık sosu ayırın ve kenarda dinlendindirin. 500 gram kuşbaşı doğranmış tavuk, bir dilimlenmiş orta boy sarı soğan, bir dilimlenmiş orta boy kırmızı dolmalık biber, bir dilimlenmiş orta boy yeşil biberi ekleyin ve tüm malzemeleri iyice karıştırın.

Tepsiyi fırından çıkarın ve yağlı kağıt ile kaplayın. Tavuk karışımını, tepsiye eşit bir tabaka halinde yayın. On beş dakika kavurun.

Bu arada dört su bardağı doğranmış lahana ve 400 gram siyah fasulyeyi bir kaseye alın. Üzerine bir tutam tuz ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.

Tepsiyi fırından çıkarın. Tavuk yemeğini bir tavaya alın. Üzerine lahana ve fasulyeyi eşit olarak yayın. Tavuk tamamen pişene ve sebzeler yumuşayana kadar beş ila yedi dakika daha kavurun.

Bu arada, ayırdığınız sos karışımına yarım çay bardağı az yağlı yoğurt, bir yemek kaşığı limon suyu ve bir tatlı kaşığı su ekleyin, tüm malzemeleri birleştirmek için karıştırın. Tavuk ve sebze karışımını dört kaseye bölün. Yoğurt sosunu üzerine gezdirin ve servis yapın.

Karnabaharlı taco 

Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Folyoyu geniş ağızlı bir fırın tepsisine yayın. Bir blendırda üç yemek kaşığı limon suyu, iki yemek kaşığı patates kızartması, bir yemek kaşığı bal, iki diş sarımsak ve bir çay kaşığı tuzu karıştırın. Çoğunlukla pürüzsüz olana kadar blendırda çekin. Bir karnabaharı temizleyin, bölümleyin ve geniş bir kaseye koyun, blendırda çektiğiniz sosu ekleyin ve kaplamak için karıştırın. Hazırlanan fırın tepsisine aktarın. Karnabaharın üzerine dilimlenmiş bir kırmızı soğanı serpin. Karnabahar yumuşayana ve kahverengileşene kadar bir kez karıştırarak yirmi dakika pişirin ve soğumaya bırakın.

İki su bardağı haşlanmış kinoayı, dört tek servislik kapaklı kaselere bölün. Her birine karnabahar karışımının dörtte biri, üç yemek kaşığı siyah fasulye ve iki yemek kaşığı rendelenmiş mozzarellayı peynir ekleyin. Kaseleri kapatın ve dört güne kadar buzdolabında saklayın.

Bir kaseyi yeniden ısıtmak için kapağı ve mikrodalgada iki ila üç dakika kadar ısıtın. Üzerini dilimlenmiş kırmızı lahana ve avokado dilimleri ile süsleyin. İsterseniz limon dilimi ile servis yapın.

Kabaklı nohutlu ve tahin soslu sebzeli burger

İki yemek kaşığı tahin, bir yemek kaşığı limon suyu, bir tatlı kaşığı miso, bir çay kaşığı soğan tozu, yarım çay kaşığı sarımsak tozu ve yarım çay kaşığı karabiberi küçük bir kapta karıştırın. Karışım pürüzsüz olana kadar yavaş yavaş çırpın. Üzerine doğranmış bir tatlı kaşığı yeşil soğanı ilave edin. Bu sosu bir kenara koyun.

Yarım kilo haşlanmış nohut, bir tutam kimyon, bir tutam tuz ve kalan iki yemek kaşığı tahin, iki tatlı kaşığı miso, bir tatlı kaşığı sarımsak tozu, bir tatlı kaşığı karabiber ve bir çay kaşığı soğan tozunu bir mutfak robotuna koyun. Bastırıldığında bir arada kalan yoğun bir karışım oluşana kadar blendırda çekin. Maydanoz ve kalan iki yemek kaşığı doğranmış yeşil soğanı ekleyin; otlar ince bir şekilde doğranana ve karışıma katılana kadar karıştırın. Bir kaseye aktarın.

Fazla nemi gidermek için bir çay bardağı kabak rendesini temiz bir mutfak havlusunda sıkın. Kabak ve bir çay bardağı yulaf ezmesini nohut karışımına ekleyin, birleştirmek için ellerinizi kullanın, birlikte ezmek için bastırın ve hamur haline getirin. Dört köfte oluşturun.

Orta-yüksek ateşte büyük bir yapışmaz tavada bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı ısıtın. Köfteleri, tavaya ilave edin ve altın sarısı rengini alana kadar pişirin. Dikkatlice çevirin ve altın sarısı ila kahverengi olana kadar pişirin. Dört adet kızarmış tam buğday burger ekmeklerinin arasına köfteleri, tahin sosunu, roka ve domates dilimlerini yerleştirin.

Kolay somonlu kek

Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Bir fırın tepsisine yağlı kağıt yerleştirin. Orta-yüksek ateşte büyük bir tavada 1,5 tatlı kaşığı yağı ısıtın. 1 ince doğranmış küçük soğanı ve 1 ince doğranmış sap kereviz ekleyin, yumuşayana kadar karıştırarak yaklaşık üç dakika pişirin. 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanozu karıştırın ve ocaktan alın.

400 gram haşlanmış somonu orta boy bir kaseye koyun. Çatalla didin, herhangi bir kemik ve deriyi çıkarın. 1 hafifçe çırpılmış büyük yumurta ve 1,5 tatlı kaşığı dijon hardalı ekleyin ve iyice karıştırın. Soğan karışımına, iki su bardağı kepekli ekmek kırıntıları ve bir tutam karabiberi ekleyin ve iyice karıştırın. Karışımı, sekiz parçaya bölün ve köfte olarak şekillendirin.

Kalan 1,5 tatlı kaşığı yağı tavada orta ateşte ısıtın. Dört köfte ekleyin ve altın rengi olana kadar üç ila dört dakika pişirin. Geniş bir spatula kullanarak bunları hazırlanan fırın tepsisine alın. Kalan köfteleri de pişirin ve fırın tepsisine alın. Somon keklerini üstüne altın sarısı oluncaya kadar, yaklaşık on beş ila yirmi dakika boyunca pişirin. Somon keklerini, limon dilimleri ile servis edin.

Fıstık soslu tavuklu dürüm

Küçük bir kapta 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu, 2 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı su ve 2 tatlı kaşığı kızarmış susam yağını çırpın. Orta ateşte büyük bir tavada 2 tatlı kaşığı zeytinyağını ısıtın. 3 taze dal kıyılmış yeşil soğanı, 1 ince kıyılmış arnavut biberi, 1 çorba kaşığı kıyılmış taze zencefil ve 2 tatlı kaşığı kıyılmış taze sarımsağı ekleyin. Yumuşamaya başlayana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin. 500 gram kuşbaşı tavuk göğsünü, bir kaşıkla veya patates eziciyle bölerek, tamamen pişene kadar üç ila dört dakika pişirin. Fıstık sosunu tavuk karışımına ekleyin. Sos koyulaşana kadar yaklaşık 3 dakika pişirin. Ateşten alın. 1 su bardağı doğranmış meksika turpu ve yeşil soğanı karıştırın. Servis etmek için her biri 2 marul yaprağından oluşan 8 dürüm yapın. 1 su bardağı esmer pilav, tavuk karışımı, salatalık dilimleri ve maydanozu marullara bölün. Misket limonu dilimleri ile servis yapın.

Enginarlı ve zeytinli Akdeniz ravioli

Büyük bir tencerede suyu kaynatın. 450 gram dondurulmuş veya soğutulmuş ıspanak ve ricotta ravioliyi paket talimatlarına göre pişirin. 1 çorba kaşığı yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. 1 kilo dilimlenmiş enginar ve 500 gram beyaz fasulyeyi ekleyin, tamamen kavruluncaya kadar 3 ila 4 dakika sote edin. Pişmiş ravioli,  bir çay bardağı kurutulmuş domates, üç yemek kaşığı dilimlenmiş zeytin, 3 yemek kaşığı kızarmış çam fıstığı ve yarım çay bardağı doğranmış taze fesleğen ilave edin.

Tatlı patates çorbası

2 yemek kaşığı kanola yağı orta-yüksek ateşte büyük bir tencerede kızdrın. 1 su bardağı doğranmış sarı soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak yumuşayıncaya kadar yaklaşık 4 dakika pişirin. 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 çorba kaşığı kıyılmış taze zencefil, 4 çay kaşığı baharatlı domates salçası ve 1 kıyılmış arnavut biberini karıştırın ve 1 dakika karıştırarak pişirin. 1 kilo soyulmuş ve kuşbaşı doğranmış tatlı patates ve 3 su bardağı suyu karıştırın ve kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün ve tatlı patatesler yumuşayana kadar 10 ila 12 dakika kısmen kapalı olarak pişirin. Çorbanın yarısını 1 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 1 çay bardağı tuzsuz kuru kavrulmuş fıstık ile birlikte bir blendere aktarın, püre haline getirin. Bu karışımı, çorbanın kalanına ekleyin. 400 gram beyaz fasulye, bir tutam tuz ve karabiberi karıştırın ve pişirin. Tencereyi ateşten alın. 3 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz ve 2 yemek kaşığı limon suyunu karıştırın. Kabak çekirdeği ve misket limonu dilimleri ile çorbayı servis yapın.

Birinci gün

Kahvaltı (387 kalori)

2 porsiyon fırında muzlu ve cevizli topları 

1 mandalina

Ara öğün (190 kalori)

1 orta boy dilimlenmiş elma

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle yemeği (325 kalori)

1 porsiyon sebzeli ve humuslu sandviç

Ara öğün (105 kalori)

1 orta boy muz

Akşam yemeği (507 kalori)

Üç yemek kaşığı esmer pilav ve bir porsiyon tavuklu fajitas

Günlük Toplam: 1.514 kalori, 76 gr protein, 215 gr karbonhidrat, 38 gr fiber, 47 gr yağ, 1.355 mg sodyum

İkinci gün

Kahvaltı (387 kalori)

2 porsiyon fırında muzlu ve cevizli topları 

1 mandalina

Ara öğün (192 kalori)

30 gram çedar peyniri

1 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği (344 kalori)

1 porsiyon karnabaharlı taco 

Ara öğün (95 kalori)

1 orta boy elma

Akşam yemeği (495 kalori)

1 porsiyon kabaklı nohutlu ve tahin soslu sebzeli burger

1 porsiyon fırında patates kızartması

Günlük Toplam: 1.513 kalori, 53 gr protein, 203 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 61 gr yağ, 1.976 mg sodyum

Üçüncü gün

Kahvaltı (387 kalori)

2 porsiyon fırında muzlu ve cevizli topları 

1 mandalina

Ara öğün (95 kalori)

1 orta boy elma

Öğle yemeği (344 kalori)

1 porsiyon karnabaharlı taco 

Ara öğün (201 kalori)

1 orta boy muz

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği (475 kalori)

1 porsiyon kolay somonlu kek

1 dilim kepekli ekmek

Günlük Toplam: 1.502 kalori, 70 gr protein, 212 gr karbonhidrat, 38 gr fiber, 51 gr yağ, 1.851 mg sodyum

Dördüncü gün

Kahvaltı (393 kalori)

1 porsiyon ahududulu müsli

1 orta boy muz

Ara öğün (78 kalori)

Bir tutam tuz ve karabiber serpilmiş 1 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği (344 kalori)

1 porsiyon karnabaharlı taco 

Ara öğün (188 kalori)

1 çay bardağı ahududu

30 gram bitter çikolata

Akşam yemeği (521 kalori)

1 porsiyon fıstık soslu tavuklu dürüm

Günlük Toplam: 1.523 kalori, 70 gr protein, 194 gr karbonhidrat, 46 gr fiber, 61 gr yağ, 1.324 mg sodyum

Beşinci gün

Kahvaltı (287 kalori)

Ahududu ile 1 porsiyon müsli

Ara öğün (192 kalori)

30 gram çedar peyniri

1 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği (344 kalori)

1 porsiyon karnabaharlı taco 

Ara öğün (210 kalori)

1 orta boy muz

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği (454 kalori)

1 porsiyon enginarlı ve zeytinli Akdeniz ravioli

Günlük Toplam: 1.488 kalori, 59 gr protein, 191 gr karbonhidrat, 43 gr fiber, 62 gr yağ, 1.624 mg sodyum

Altıncı gün

Kahvaltı (393 kalori)

Ahududu ile 1 porsiyon müsli

1 orta boy muz

Ara öğün (200 kalori)

1 orta boy elma

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle yemeği (360 kalori)

1 porsiyon sebzeli ve humuslu sandviç

1 mandalina

Ara öğün (78 kalori)

Bir tutam tuz ve karabiber serpilmiş 1 haşlanmış yumurta

Akşam yemeği (465 kalori)

1 porsiyon tatlı patates çorbası

1 dilim kepekli ekmek

Günlük Toplam: 1.495 kalori, 55 gr protein, 220 gr karbonhidrat, 45 gr fiber, 55 gr yağ, 1.616 mg sodyum

Yedinci gün

Kahvaltı (285 kalori)

1 porsiyon omlet ve avokado dilimleri

Ara öğün (95 kalori)

1 orta boy elma

Öğle yemeği (345 kalori)

1 porsiyon tatlı patates çorbası

Ara öğün (220 kalori)

1 su bardağı ahududu

30 gram bitter çikolata

Akşam yemeği (556 kalori)

1 porsiyon enginarlı ve zeytinli Akdeniz ravioli

Günlük Toplam: 1.501 kalori, 56 gr protein, 193 gr karbonhidrat, 41 gr fiber, 63 gr yağ, 2.018 mg sodyum

1500 Kalorilik protein ağırlıklı diyet

Protein vücudunuza çok iyi gelir. Sağlıklı hücreler oluşturur ve hasarlı olanları onarır, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutar ve yemekten sonra kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Her öğüne ve atıştırmalıklara protein eklemek, doygun ve doygun kalırken daha az kalori yemeyi mümkün kılar. Bu 1.500 kalorilik yemek planında, yüksek proteinli yiyecekler (somon, tavuk, edamame, yumurta ve nohut gibi), öğünleri ve atıştırmalıkları sağlıklı, yüksek kaliteli proteinle doldurur ve günde 50 gramlık minimum protein tavsiyesinin çok üzerinde sağlar. 

Her şeyi dengede tutmak için (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi) lezzetli bir şekilde hazırlanmış ve diğer sağlıklı yiyeceklerle eşleştirilmiş bu lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar, kendinizi tam ve tatmin hissetmenizi sağlayacak kilo kaybı için haftalık bir yemek planı oluşturmak için bir araya gelir. Önünüzdeki haftaya hazırlanmak için hafta sonu vaktinden önce yapabileceğiniz adımları özetleyen yararlı yemek hazırlama notlarını kaçırmayın.

Brokoli ve parmesan peynirli omlet

Küçük bir kapta 2 büyük yumurta ve 2 büyük yumurta akını çırpın. Orta ateşte orta ateşte yapışmaz tavada 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağını ısıtın. 1 çay bardağı doğranmış brokoli ve 1 ince doğranmış arpacık soğanını tavaya ekleyin. Sık sık karıştırarak, yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Yumurtaları karıştırmadan tavaya dökün ve üzerine 3 yemek kaşığı ince rendelenmiş parmesan peyniri serpin. Tavayı kapatın ve yumurtalar sertleşene kadar 3-4 dakika pişirin. 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek ile servis yapın.

Avokado ve nohutlu balkabağı çorbası

500 gram hazır balkabağı çorbasını bir tencereye alın. 1 su bardağı nohut konservesi, 1 çorba kaşığı limon suyu, 1 tatlı kaşığı köri tozu ve bir tutam tuzu ekleyin. İyice kaynatın. Çorbayı kaselere alın. Üstüne 2 yemek kaşığı doğranmış avokado ve 1 çorba kaşığı yağsız sade yoğurdu ekleyerek servis yapın.

Kuşkonmazlı haşlanmış somon

120 gram taze veya dondurulmuş derisiz somon filetoyu yıkayın. Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. 1 tatlı kaşığı limon kabuğunu ince ince doğrayın; bir kenara koyun. 1 limon ve 1 portakalın suyunu sıkın ve meyve sularını birleştirin. 1/4 su bardağı meyve suyunu ölçün ve bir kenara ayırın. Kalan meyve suyunu büyük bir tavaya dökün ve 1 su bardağı suyu ekleyin. İyice kaynatın. Somonu ekleyin, ısıyı orta seviyeye getirin. Kapağını kapatın ve 4 dakika pişirin. Somon balığının üstüne 1 kilo temizlenmiş kuşkonmazı ekleyin. 4 ila 8 dakika veya balıklar yumuşadığında ve kuşkonmaz yumuşayıncaya kadar pişirin. Bu arada, küçük bir kapta 3 yemek kaşığı meyve suyunu, 2 yemek kaşığı kıyılmış taze maydanoz, 1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı, 1 tatlı kaşığı limon kabuğunu, bir tutam tuzu ve karabiberi karıştırın. Servis için somon ve kuşkonmaz üzerine sos karışımı gezdirin. İsterseniz ilave taze maydanoz yapraklarıyla süsleyin.

Akdeniz usulü tavuklu kinoa 

Fırın tepsisine bir yağlı kağıt serin. 500 gram kemiksiz, derisiz tavuk göğsünün üzerine tuz ve karabiber serpin ve hazırlanan fırın tepsisine koyun. 200 dereceye fırını ayarlayın ve 18 dakika pişirin. Tavuğu temiz bir kesme tahtasına aktarın ve dilimleyin veya doğrayın. Bu arada, mini mutfak robotuna bir tutam karabiber, 100 gram kavanozda közlenmiş kırmızı biber, 3 yemek kaşığı file badem, 2 yemek kaşığı natürel sızma zeytinyağı, 1 küçük diş ezilmiş sarımsak, 1 tatlı kaşığı kırmızı biber ve bir tutam kimyonu alın. Oldukça pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. 2 su bardağı pişmiş kinoa, 3 yemek kaşığı çekirdeksiz ve doğranmış kalamata zeytini, 3 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğanı ve 2 yemek kaşığı yağı orta boy bir kasede karıştırın. Servis etmek için kinoa karışımını 4 kaseye bölün ve üstüne eşit miktarda salatalık dilimleri, tavuk ve kırmızı biber sosu ekleyin. Son olarak üzerine ufalanmış beyaz peynir ve maydanoz serpin.

Vegan hindistan cevizli nohut yemeği

2 tatlı kaşığı kanola yağını orta-yüksek ateşte büyük bir tavada ısıtın. 1 su bardağı doğranmış soğanı, 1 su bardağı doğranmış dolmalık biberi ve 1 orta boy ikiye bölünmüş ve dilimlenmiş kabağı ekleyin. Sebzeler 5 ila 6 dakika kahverengileşene kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin.

450 gram suyu süzülmüş ve yıkanmış konserve nohutu, 1 yemek kaşığı domates salçası, 2 diş ezilmiş sarımsak, bir tutam tuz, bir tutam karabiber, bir tutam kırmızı biber, bir tutam kimyon ve 1 çay bardağı et suyunu ekleyip karıştırarak kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün ve sebzeler yumuşayana kadar 4-6 dakika pişirin. Servis yapmadan hemen önce 4 su bardağı bebek ıspanağı karıştırın. 2 su bardağı önceden pişirilmiş esmer pirinç pilavı üzerinde servis yapın.

Asya usulü etli noodle

120 gram kurutulmuş çok tahıllı yüksek proteinli noodle makarnasını, tuzu atlayarak paket talimatlarına göre pişirin ve süzün. Bir tavayı ocağa alın, kapağını kapatın ve sıcak tutun.

Bu arada, sos için, küçük bir kasede sonraki 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi, 2 yemek kaşığı azaltılmış sodyumlu soya sosu, 1,5 yemek kaşığı limon suyu,1 çorba kaşığı susam yağı, 1 çorba kaşığı kanola yağı, 1 yemek kaşığı bal, 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil,2 diş kıyılmış sarımsak, bir tutam tuz ve bir tutam pul biberi karıştırın.

Bir fırın tepsisini pişirme spreyi ile kaplayın. Fırını, orta-yüksek ısıya getirin. 360 gram çapraz olarak ince lokma büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş sığır eti bifteğini ikiye bölün ve üç ila dört dakika kadar veya kızarana kadar pişirin. Ardından fırını kapatın ve tepsiyi çıkarın.

Isıyı orta seviyeye indirin. Etin üzerine sosun yarısını gezdirin ve fırında beş dakika kadar pişirin. 

Noodle makarnayı ayrı kaselere bölün ve kalan sosu gezdirin. Üzerine 1 su bardağı doğranmış İngiliz salatalık, 1 su bardağı rendelenmiş kırmızı lahana, 1 çay bardağı taze jülyen dilimlenmiş havuç ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş taze fesleğen ekleyin. İsterseniz üzerine ilave fesleğen ekleyin ve limon dilimleri ile servis yapın.

Yumurtalı ve avokadolu tost

Küçük bir kasede, çeyrek dilim avokado püresi, 1 çorba kaşığı kereviz, 1 çay kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı acı sos ve bir tutam tuzu iyice karıştırın. 1 adet doğranmış haşlanmış yumurtayı karıştırın. Bu sosu 1 dilim kepekli kızarmış ekmeğin üzerine sürün.

Baharatlı karides

500 gram taze veya dondurulmuş kabuklu büyük karidesleri dondurulmuşsa çözün. Fırını 200 dereceye önceden ısıtın. İki adet fırın tepsisine folyo yerleştirin. Karidesleri soyup, istenirse kuyruklarını temizlemeden bırakın. Karidesleri durulayın ve kurulayın. Ekstra büyük bir kapta karides, 4 dilim soyulmuş ve ikiye bölünmüş taze ananas,  2 bardak lokma büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş kırmızı tatlı biber, 2 su bardağı dilimlenmiş kırmızı soğan, 1 boyuna ikiye bölünmüş, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş taze jalapeno acı biber,  2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 diş ezilmiş sarımsak, bir tutam tuz, bir tutam karabiber, bir tutam pul biber, bir tutam kırmızı biber, bir tutam kimyon ve bir tutam kekiği karıştırın. Karidesleri kaplamak için nazikçe karıştırın. Hazırladığınız karışımı, iki fırın tepsisine bölün. 15 dakika veya karidesler opak olana kadar pişirin. Ardından yemeği servis tabağına alın. Üzerine ince kıyılmış maydanoz serpin ve esmer pirinç pilavı ve limon dilimleri ile servis yapın.

Parmesanlı kabak

Orta ateşte büyük bir yapışmaz tavada 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağını ısıtın. 4 orta boy, ince dilimlenmiş kabağı ekleyin ve her 2-3 dakikada bir karıştırarak, yumuşayana ve dilimlerin çoğu altın rengi kahverengi olana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, bir tutam tuz ve karabiber serpin, birleştirmek için karıştırın. Bir çay bardağı rendelenmiş parmesan peyniri serpin, üzerini kapatın ve 1 ila 2 dakika daha eriyene kadar pişirin. Sıcak servis yapın.

Farro ve ıspanaklı sarımsaklı dana eti

Küçük bir kapta 3 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi, 4 diş kıyılmış sarımsak, 1 tatlı kaşığı balı iyice çırpın. Bu sosu kenarda bekletin. Bir tutam kaşığı tuz ve karabiberi 240 gram kuşbaşı kesilmiş dana etinin üzerine serpin.

Yapışmaz bir tavada 2 tatlı kaşığı yağı orta-yüksek ısıda pişirin. Dana etini ekleyin. 7 ila 10 dakika bir kez çevirerek kaydedene kadar pişirin. Tavadan eti çıkarın, üzerini kapatın ve sıcak tutun. Aynı tavada kalan 2 tatlı kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Sos karışımını ekleyin ve iyice karıştırın. Farro ekleyin, taneler ayrılana kadar pişirin ve karıştırın. 150 gram  taze bebek ıspanağı ekleyin. Tamamen ısınana ve ıspanak solmaya başlayana kadar pişirin ve karıştırın. İstenirse ilave biberle baharatlayın. Dana etini, farro tahılı pilavı ile servis yapın. İstenirse üzerine 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz serpin ve limon dilimleri ile servis yapın.

Edamame ve pancarlı yeşil salata

2 su bardağı karışık salata yeşilliklerini, 1 su bardağı kabuklu edamame ve yarım su bardağı soyulmuş ve doğranmış çiğ pancarı geniş bir kaseye yerleştirin. Küçük bir kasede 1,5 yemek kaşığı kırmızı şarap, 1 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş, 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, tat vermek için taze çekilmiş biber ve 2 tatlı kaşığı sirke, bir tutam tuz, bir tutam karabiberi çırpın. Bu sosu, salata üzerinde gezdirin ve tadını çıkarın.

Ananaslı salsa soslu somonlu taco

Folyoyu, bir fırın tepsisine yerleştirin. 500 gram somonu deri tarafı aşağı bakacak şekilde folyonun üzerine koyun. Tavayı bir kez önden arkaya döndürerek, somon rengi kahverengileşinceye kadar pişirin ve filetonun ince kısımları kalınlığa bağlı olarak 5 ila 8 dakika pişirin. Somonun üzerine 1 tatlı kaşığı toz biber ve bir tutam tuz serpin. 1 çorba kaşığı sıvı yağı gezdirin ve baharatları nemlendirmek için ısıya dayanıklı bir fırçayı, somonun üzerine sürün. Somon kızarıncaya kadar 1-2 dakika daha pişirmeye devam edin. 5 su bardağı coleslaw ile yarım limonun suyu, 1 çorba kaşığı sıvı yağ ve bir tutam tuzu karıştırın. Deriyi atarak somonu temizleyin. Somonu, 8 tacoya bölün ve üzerine salsa sosu ekleyin. Lahana salatası coleslaw ile servis yapın ve istenirse üzerini kişniş ve acı sos ile süsleyin.

Birinci gün

Kahvaltı (407 kalori, 33 gr protein)

1 porsiyon brokoli ve parmesan peynirli omlet

Ara öğün (101 kalori, 1 gr protein)

1 orta boy armut

Öğle yemeği (402 kalori, 16 gr protein)

1 porsiyon avokado ve nohutlu balkabağı çorbası

Ara öğün (142 kalori, 9 gr protein)

1 kivi

1 su bardağı haşlanmış edamame 

Akşam yemeği (432 kalori, 29 gr protein)

1 porsiyon kuşkonmazlı haşlanmış somon

1 su bardağı esmer pirinç pilavı

Günlük Toplam: 1.485 kalori, 87 gr protein, 187 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 45 gr yağ, 1.874 mg sodyum

İkinci gün

Kahvaltı (307 kalori, 27 gr protein)

1 su bardağı ahududu

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

2 çay kaşığı akçaağaç şurubu

2 yemek kaşığı file badem

Ara öğün (84 kalori, 2 gr protein)

2 kivi

Öğle yemeği (519 kalori, 34 gr protein)

1 porsiyon Akdeniz usulü tavuklu kinoa 

Ara öğün (30 kalori, 1 gr protein)

1 erik

Akşam yemeği (544 kalori, 14 gr protein)

1 porsiyon vegan hindistan cevizli nohut yemeği

1 küçük dilim tam buğday pide

Günlük Toplam: 1.484 kalori, 77 gr protein, 177 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 54 gr yağ, 1.496 mg sodyum

Üçüncü gün

Kahvaltı (307 kalori, 27 gr protein)

1 su bardağı ahududu

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

2 çay kaşığı akçaağaç şurubu

2 yemek kaşığı file badem

Ara öğün (101 kalori, 1 gr protein)

1 orta boy armut

Öğle yemeği (519 kalori, 34 gr protein)

1 porsiyon Akdeniz usulü tavuklu kinoa 

Ara öğün (112 kalori, 2 gr protein)

1 çay bardağı ahududu

1 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları

Akşam yemeği (473 kalori, 30 gr protein)

1 porsiyon Asya usulü etli noodle

Günlük Toplam: 1.512 kalori, 93 gr protein, 145 gr karbonhidrat, 30 gr fiber, 65 gr yağ, 1.353 mg sodyum

Dördüncü gün

Kahvaltı (292 kalori, 12 gr protein)

1 porsiyon yumurtalı ve avokadolu tost

1 orta boy portakal

Ara öğün (164 kalori, 19 gr protein)

1 su bardağı ahududu

1 çay bardağı yağsız sade yoğurt

Öğle yemeği (519 kalori, 34 gr protein)

1 porsiyon Akdeniz usulü tavuklu kinoa 

Ara öğün (30 kalori, 1 gr protein)

1 erik

Akşam yemeği (500 kalori, 37 gr protein)

1 porsiyon baharatlı karides

Günlük Toplam: 1.568 kalori, 102 gr protein, 160 gr karbonhidrat, 28 gr fiber, 52 gr yağ, 1.568 mg sodyum

Beşinci gün

Kahvaltı (292 kalori, 12 gr protein)

1 porsiyon yumurtalı ve avokadolu tost

1 orta boy portakal

Ara öğün (101 kalori, 1 gr protein)

1 orta boy armut

Öğle yemeği (519 kalori, 34 gr protein)

1 porsiyon Akdeniz usulü tavuklu kinoa 

Ara öğün (64 kalori, 1 gr protein)

1 su bardağı ahududu

Akşam yemeği (508 kalori, 28 gr protein)

1 porsiyon parmesanlı kabak

2 su bardağı karışık yeşil salata ve üzerine 2 yemek kaşığı balzamik sirke

Günlük Toplam: 1.485 kalori, 76 gr protein, 132 gr karbonhidrat, 34 gr fiber, 76 gr yağ, 1.955 mg sodyum

Altıncı gün

Kahvaltı (274 kalori, 26 gr protein)

1 su bardağı ahududu

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

2 çay kaşığı akçaağaç şurubu

1 yemek kaşığı file badem

Ara öğün (166 kalori, 7 gr protein)

3 yemek kaşığı tuzlu fıstık

Öğle yemeği (387 kalori, 14 gr protein)

1 porsiyon parmesanlı kabak

1 orta boy portakal

Ara öğün (100 kalori, 8 gr protein)

1 su bardağı edamame 

Akşam yemeği (416 kalori, 41 gr protein)

1 porsiyon farro ve ıspanaklı sarımsaklı dana eti

Akşam Atıştırmalık (160 kalori, 2 gr protein)

2 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları

Günlük Toplam: 1.502 kalori, 97 gr protein, 156 gr karbonhidrat, 41 gr fiber, 60 gr yağ, 1.393 mg sodyum

Yedinci gün

Kahvaltı (388 kalori, 15 gr protein)

2 porsiyon muzlu pancake

1 çay bardağı ahududu

2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

Ara öğün (130 kalori, 13 gr protein)

1 çay bardağı yağsız sade yoğurt

1 yemek kaşığı file badem

1 erik

Öğle yemeği (325 kalori, 18 gr protein)

1 porsiyon edamame ve pancarlı yeşil salata

Öğleden Sonra Ara öğün (151 kalori, 5 gr protein)

1 dilim kızarmış kepekli ekmek

1/4 avokado püresi

Akşam yemeği (503 kalori, 28 kalori)

1 porsiyon Ananaslı Salsa ile Somon Tacos

1 porsiyon ananaslı salsa soslu somonlu taco

Günlük Toplam: 1.498 kalori, 79 gr protein, 177 gr karbonhidrat, 36 gr fiber, 56 gr yağ, 1.821 mg sodyum.

1500 Kalorilik diyetle kaç kilo verilir?

Bu tür bir diyet ile ayda ortalama dört ila beş kilo vermeniz mümkün. 1500 Kalorilik siyet listesi ile zayıflayanlar genel olarak ayda dört kilo verdiklerini söylüyorlar. 1500 kalorilik diyet Ekşi Sözlük’te bu şekilde belirtiyorlar.

1500 Kalorilik diyet zayıflatır mı?

1500 kalorilik diyet ile zayıflamak mümkündür. Bunun için diyet listesine sadık kalmanız oldukça önem arz etmektedir. Herhangi bir sağlık sorununuz yok ise 1 ayda maksimum kilo vermenizin önünde herhangi bir engel bulunmamaktadır.

1500 Kalorilik diyet değişim listesi

1500 kalorilik yemek planı için aşağıdaki örnek menüyü bulabilirsiniz. Toplam 6 nişasta değişimi, 3 meyve değişimi içerir. 3 süt değişimi, 4 nişastasız sebze değişimi içerir.  Günde 6 et değişimi, 4 yağ değişimi içerir.

Yemek Değişim Örneği

1 nişasta-1 dilim tam tahıllı tost

1 yağ-1 tatlı kaşığı tereyağı veya margarin

Kahvaltı

1 et, yağsız 1 çay bardağı az yağlı süzme peynir

1 meyve-1 küçük portakal

1 süt-1 su bardağı yağsız süt

Ara öğün

1 meyve-1 ekstra küçük muz

Öğle yemeği

2 nişasta-2 dilim çavdar ekmeği

2 yağsız et- 60 gram derisiz tavuk 

1 çay bardağı sebze-1 çay bardağı doğranmış kereviz

1 yağ-1 tatlı kaşığı mayonez

1 çay bardağı sebze-1 çay bardağı sandviç için dilimlenmiş domates

Ara öğün

1 süt-1 su bardağı az yağlı yoğurt

Akşam yemeği

3 yağsız et-90 gram dana rosto

2 nişasta-1 kabuklu fırında orta boy patates

2 sebze-1 su bardağı buharda pişmiş brokoli

1 meyve-1 su bardağı çilek

1 serbest yemek + 1 sebze fırında yeşil salata ve 1 su bardağı çiğ sebze (örneğin domates, salatalık ve havuç)

1 yağ-1 tatlı kaşığı tereyağı veya margarin

1 yağ- 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu

1 nişasta-3 zencefilli kurabiye

Ara öğün

1 süt-1 su bardağı yağsız süt

1500 Kalorilik diyet listesi Ayca Kaya

Diyetisyen Ayça Kaya’nın hazırladığı 1500 kalorilik diyeti sizlerle paylaşıyoruz.

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği

1 tutam maydanoz 

1 yemek kaşığı kadar lor peyniri ya da ince dilim peynir

1 fincan şekersiz çay

Öğle yemeği

3 tane köfte ya da 100 gram tavuk ızgara 

1 kase az yağlı yoğurt 

1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

1 dilim tam buğday ekmeğinde domatesli peynirli yağsız tost 

1 tane portakal 

1 su bardağı tuzsuz ayran 

Akşam yemeği

5 yemek kaşığı etli sebze yemeği 

Bol yeşillikli salata

1 kase sebze çorbası 

1 kase az yağlı yoğurt