Admin 0 Yorum
1 Ay Önce

10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi: Ketojenik diyetin anlamını bilmek en az bu diyeti yapmak kadar önemlidir. Bu diyet çok düşük karbonhidratın yanında yüksek yağ içeren diyet listelerinden birisi olarak karşımıza geliyor. Ketojenik diyet listesi uygulamaları son zamanlarda en çok popülerlik kazanan uygulamalardır. Genel olarak ketojenik diyet atkins  ve düşük karbonhidrat diyetleri ile benzerlik gösterir. Bu diyet içerisinde karbonhidratı yüksek oranda azaltıp alternatif olarak yerine yağ ile değiştirme olanağı sağlıyoruz. 7 günlük ketojenik diyet listesi ve 15 günlük ketojenik diyet listesi örnekleri de sizler için sitemizde yer almaktadır. 10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi:

 

İlginizi çekebilir: 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

  1. Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
  2. Gün Brokoli, biftek yanında lor peyniri
  3. Gün 250 gram köfte (yağsız kıyma ile hazırlanmalı) yanına ilave olarak yeşillik
  4. Gün Karnabahar 2 yumurta ve kereviz
  5. Gün 300 gram tavuk, kuruyemiş, 1 adet elma ve havuç
  6. Gün Koyun Eti (3 adet bonfile, 3 adet hindi, 2 adet tavuk, 8 adet şinitzelden birini alternatif olarak seçebilirsiniz.) yanına ek olarak 2 tane rafadan yumurta
  7. Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
  8. Gün Şeker pancarı, havuç, zeytin ve bir avuç fındık
  9. Gün Domates, salatalık, turp ve fasülye, kıymalı dolma
  10. Gün Yoğurt, yumurta, kuruyemiş ve çilek

İlginizi çekebilir: Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

 

10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi 2:

  1. Gün 2 tane rafadan yumurta yanına 6 adet tavuk kanat
  2. Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
  3. Gün Karnabahar 2 yumurta ve kereviz
  4. Gün Brokoli, biftek yanında lor peyniri
  5. Gün 300 gram tavuk bonfile yanına yeşillik
  6. Gün 4 adet köfte ve Bulgur Pilavı (Alternatif olarak: Havuçlu bezelye + zeytinyağlı yaprak sarması bir arada da tüketilebilir.)
  7. Gün Karpuz, tereyağlı pirinç pilavı, avokado ve yeşillik
  8. Gün Palamut( Ahtapot, karides, hindi de olabilir), zeytin, Kuzu Pirzola (Koyun eti, Dana eti, pirinç, nohut, mercimekten birini de tercih edebilirsiniz.)
  9. Gün 3 yumurtalı omlet, 1 adet Avokado, zeytin
  10. Gün 250 gram köfte (yağsız kıyma ile hazırlanmalı) yanına ilave olarak yeşillik

 

İlginizi Çekebilir: Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi Nedir?

İsminden de anlaşılacağı üzere bu diyet 10 günlük ketojenik diyet listesini içerisinde barındıran diyet türüdür. Ancak burada önemli olan nokta 10 gün içerisinde besin çeşitlerinin sürece göre düzenli dağılımıdır. Bu diyete sadık kalmak ise bünyenizi farklı bir aşamaya taşıyacaktır. Nasıl mı? Diyete başladığınız 3. günden itibaren vücudunuz bir miktar alışma sürecine girecektir. Ardından alışma sonrası vücut uyum göstermesi itibariyle hızlı bir metabolizma çalıştırma aşamasında kendisini bulacaktır.

Bu diyet içerisinde bazı besinlere tercih edebileceğiniz besinler de bulunmaktadır. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta besinlere denk gelen kalorilerdir. Yoğun krema, sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, otlatılmış veya omega-3 tam yumurta, kırmızı et, biftek, jambon, sosis, pastırma, avokado, tavuk ve hindi bunlardan sadece bazılarıdır.

10 günlük ketojenik diyet ve diğer ketojenik diyet türlerinde bazı değişiklikler göstermeniz mümkündür. Az önce de belirttiğimiz üzere kalorileri dikkate almalısınız. Burada ikinci bir kritik nokta ise eğer kendi diyet listenizi oluşturacaksanız besin dağılımını günlere uygun şekilde dağıtmalısınız. Mesela ilk gün zeytin ve peynir ağırlıklı bir menü varsa ikinci gün buna benzer menüye meyve veya kuruyemiş eklenmiş olanı eklemekte fayda var. Üçüncü gün ise et ve tavuk bulunan menüyü yerleştirebilirsiniz. En kritik olan nokta dördüncü günü ayarlamakta. Buraya tam olarak orta ölçekli bir besin grubunun gelmesi gerekir. Midenize hafif gelecek besin gruplarını iyi ayarlamak aynı zamanda sindiriminizi de düzenleyecektir. Ayrıca aç kaldım durumunun beraberinde getirmiş olduğu agresifliği de bu besin dağılımı dizginlemektedir. Ketojenik diyet listelerimizi takip etmeyi unutmayın!

 

Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.