1 Haftalık diyet programı ile vücudunuzu forma sokun

1 haftalık diyet programı ile fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz, doğru yerdesiniz! Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, kalp hastalıklarından korunmak için en iyi yöntemlerdir.


1 Haftalık diyet programı ile vücudunuzu forma sokun
1 haftalık diyet programı

1 haftalık diyet programı ile fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz, doğru yerdesiniz! Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, kalp hastalıklarından korunmak için en iyi yöntemlerdir. Aslında, kalbe sağlıklı yiyecekleri dahil etmek, daha fazla egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloda kalmak ve sigara içmeyi bırakmak, kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölümleri yüzde 50 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. 1 haftalık farklı diyet programları ile sağlıklı ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz ve fit olmanın keyfini yaşayabilirsiniz. Bu yazımızda 1 haftalık diyet 7 kilo, 1 haftalık diyet yemekleri ve 1 haftalık diyet listesi Mehmet Öz diyeti, 1 haftalık diyet 5 kilo gibi konulara değineceğiz.

1 haftalık diyet yemekleri

Bu diyet planındaki öğünler ve atıştırmalıklar, lif açısından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, yağsız protein ve zeytinyağı ve avokado gibi yağlar gibi yararlı maddeler içerir. Sağlık için önerilen kalp sağlığına uygun yiyecekleri içerir ve sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Doymuş yağ, ilave şeker ve sodyum (büyük miktarlarda kalbinize zarar verebilecek besinler) minimumda tutulur ve bunun yerine, yiyecekleri lezzetli ve heyecan verici tutmak için çok sayıda bitki ve baharatla tatlandırılır. Bu basit yemek planıyla, hafta boyunca sağlıklı yemekleriniz hazır olacak!

1 Haftalık diyet programı

Birinci gün

Kahvaltı (271 kalori)

1 porsiyon avokadolu ve yumurtalı tost

Avokadolu ve yumurtalı tostu hazırlamak için öncelikle bir dilim tam buğday ekmeğini yağsız olarak kızartın. Tavada yumurtayı bütün olarak pişirin. Kızarmış ekmeğin üzerine yumurta dilimini yerleştirin. Çeyrek dilim avokado, biraz karabiber ve yarım çay kaşığı sarımsak tozunu bir cam kasede karıştırın. Bu sosu, tostun üzerine gezdirin. Ardından bir tatlı kaşığı acı sosu tostun üzerine gezdirin. Son olarak bir yemek kaşığı kıyılmış yeşil soğanı tostun üzerine serpin. 

Ara öğün (84 kalori)

1 su bardağı yaban mersini

Öğle yemeği (374 kalori)

1 porsiyon sebze çorbası

Büyük bir tencerede bir küçük doğranmış soğan ve iki diş kıyılmış sarımsağı hafif yumuşayana kadar orta ateşte pişirin. Bir su bardağı doğranmış havuç, dört su bardağı doğranmış lahana ve dört su bardağı yeşil fasulyeyi ekleyip beş dakika daha pişirin. Ardından, iki doğranmış biber, iki su bardağı doğranmış domates, altı su bardağı et suyu, iki yemek kaşığı domates salçası, iki defne yaprağı, yarım çay bardağı kekik ve yarım çay bardağı fesleği karıştırın.Yedi dakika kadar pişirin. İki su bardağı dilimlenmiş brokoli ve iki su bardağı dilimlenmiş kabağı ekleyin. Beş dakika daha veya yumuşayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce defne yapraklarını çıkarın.

1 dilim tam buğday ekmeği

Yağsız salata

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Akşam yemeği (457 kalori)

1 porsiyon yeşil biber soslu kavrulmuş somon

600 gram somon parçasını bir kaseye alın ve üzerine bir tutam tuz serpin. Orta-yüksek ateşte büyük bir yapışmaz tavada iki tatlı kaşığı zeytinyağını ısıtın. Somonu ekleyin ve ortası tamamen opak olana kadar, yavaşça yarıya kadar çevirerek toplam dört ila yedi dakika pişirin. Somonu, dört parçaya bölün. Somon derisini almak için filetoyu deri tarafı aşağı bakacak şekilde temiz bir kesme tahtası üzerine koyun. Kuyruk ucundan başlayarak, uzun, keskin bir bıçağı, diğer elinizle deriyi aşağı doğru tutarak balık eti ve deri arasına kaydırın. Filetoyu deriden kesmeden ayırarak bıçağı 30 ° açıyla yavaşça itin. Tavayı ocaktan alın ve hemen iki yemek kaşığı limon suyu, dört çay kaşığı tuzsuz tereyağı, bir tutam karabiber ve bir tutam tuz ekleyin, eriyen tereyağını balıkların üzerine gezdirin. 

1 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye

Üzerine 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir tutam karabiber serpilmiş 1 pişmiş orta boy patates. 

Günlük Toplam: 1.224 kalori, 60 gr protein, 142 gr karbonhidrat, 28 gr fiber, 52 gr yağ, 11 gr doymamış yağ, 828 mg sodyum.

1 Haftalık diyet programı

İkinci gün

Kahvaltı (265 kalori)

1 su bardağı kepekli ekmek

1 su bardağı yağsız süt

1/4 su bardağı yaban mersini

Ara öğün (95 kalori)

1 orta boy elma

Öğle yemeği (374 kalori)

1 porsiyon ıspanaklı ve çilekli salata

Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Fırın tepsisine yağlı kağıt ya da alüminyum folyo yerleştirin. 500 gram kemiksiz, derisiz tavuk butunu fırın tepsisine yerleştirin. Her tarafa ½ çay kaşığı tuz, ½ çay kaşığı kekik ve ½ çay kaşığı karabiber serpin. Tavuk tamamen pişene ve 15 ila 17 dakika arası ve bir kez çevirerek kızartın. Soğuması için bir kenara koyun, ardından ısırık büyüklüğünde parçalar halinde dilimleyin.

8 su bardağı bebek ıspanağı tek servislik dört salata kasesine bölün. Her bir salata kasesine dilimlenmiş tavuk, yarım su bardağı dilimlenmiş çilek, bir çorba kaşığı beyaz peynir ve bir çorba kaşığı ceviz ekleyin. Salata kaselerini kapatın ve 4 güne kadar buzdolabında saklayın. Salataları servis yapmadan hemen önce balzamik sosu ile süsleyin.

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Akşam yemeği (429 kalori)

1 porsiyon pesto soslu karides

Büyük bir kapta üç yemek kaşığı pesto, 2 yemek kaşığı balzamik sirke, 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı, ½ çay kaşığı tuz ve ¼ çay kaşığı karabiberi bir cam kasede çırpın. Orta-yüksek ateşte büyük bir dökme demir tavayı ısıtın. 20 adet karidesi, tavaya ekleyin ve hafif bir ateşte 4 ila 5 dakika kızarana kadar karıştırarak pişirin. Bir tabağa çıkarın. 4 su bardağı roka, 2 su bardağı pişmiş kinoa, 1 su bardağı ikiye bölünmüş çeri domates, karides ve 1 doğranmış avokadoyu bir kasede iyice karıştırın. Ardından üzerine hazırladığınız salata sosunu gezdirin ve iyice karıştırın. Bu salatayı dört parçaya bölün. Bu salatadan dört porsiyon çıkar.

Günlük Toplam: 1,225 kalori, 75 gr protein, 148 gr karbonhidrat, 39 gr fiber, 50 gr yağ, 9 gr doymamış yağ, 1.363 mg sodyum

1 Haftalık diyet programı

Üçüncü gün

Kahvaltı (297 kalori)

1 su bardağı yağsız sade yoğurt

3/4 su bardağı yaban mersini

1,5 yemek kaşığı kıyılmış badem

2 çay kaşığı bal

Ara öğün (64 kalori)

1 su bardağı ahududu

Öğle yemeği (374 kalori)

1 porsiyon ıspanaklı ve çilekli salata

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Akşam yemeği (416 kalori)

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

1 porsiyon tatlı patates ve fıstıklı çorba

2 yemek kaşığı kanola yağı orta-yüksek ateşte büyük bir tencerede ısıtın. 1 su bardağı doğranmış sarı soğanı sık sık karıştırarak yumuşayıncaya ve yarı şeffaf olana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin. Ardından 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 çorba kaşığı kıyılmış taze zencefil, bir tatlı kaşığı domates salçası, bir tutam tuz, bir tutam karabiber, bir tutam kekik, bir tutam kimyon ve bir tane ince kıyılmış arnavut biberini karıştırın. 1 dakika karıştırarak pişirin. Tencerenin içine 1 kiloluk soyulmuş ve kuşbaşı doğranmış tatlı patatesi ve 3 su bardağı suyu ekleyin. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin ve tatlı patatesler yumuşayana kadar 10 ila 12 dakika kısmen kapalı olarak pişirin.

Çorbanın yarısını 1 su bardağı hindistan cevizi sütü ve ¾ fincan tuzsuz kuru kavrulmuş fıstık ile birlikte bir blendere aktarın. Püre haline getirin. Bu karışımı, kalan çorbaya tekrar ekleyin. İçine 400 gram haşlanmış beyaz fasulyeyi ekleyin. Birkaç dakika daha kaynatın. Ardından, çorbayı ateşten alın. ¼ fincan doğranmış taze kişniş ve 2 yemek kaşığı limon suyunu çorbanın içine karıştırın. Bu çorbayı ¼ fincan tuzsuz kavrulmuş kabak çekirdeği ve misket limonu dilimleri ile servis yapın.

Günlük Toplam: 1,212 kalori, 70 gr protein, 132 gr karbonhidrat, 30 gr fiber, 51 gr yağ, 9 gr doy. yağ., 1,332 mg sodyum

1 Haftalık diyet programı

Dördüncü gün

Kahvaltı (265 kalori)

3/4 su bardağı kepekli tahıl ekmeği

3/4 su bardağı yağsız süt

1/2 su bardağı yaban mersini

Ara öğün (95 kalori)

1 orta boy elma

Öğle yemeği (374 kalori)

1 porsiyon ıspanaklı ve çilekli salata

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Akşam yemeği (427 kalori)

3/4 fincan esmer pirinç pilavı

1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli

1 porsiyon kremalı morina balığı

500 gram ve 4 parçaya bölünmüş morina balığına, 1 tatlı kaşığı kekik, 1/4 çay kaşığı tuz ve karabiber ekleyin. 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağını orta ateşte büyük bir tavada ısıtın. 1 doğranmış arpacık soğan, 2 diş kıyılmış sarımsak ve 1 tatlı kaşığı kekik ekleyin. Malzemeler yumuşamaya başlayana kadar karıştırarak yaklaşık 1 dakika pişirin. Tavaya ¾ fincan beyaz şarap, 2 adet küp küp doğranmış domates ve balığı ekleyin. Kaynamaya bırakın ve kapağını kapatın. Balık iyice pişene kadar 4 ila 6 dakika pişirin. Balığı büyük bir tabağa aktarın ve sıcak kalması için bir kapak kapatın.

Küçük bir kapta ¼ su bardağı krema ve bir çay kaşığı mısır nişastasını çırpın. Ardından 1 tatlı kaşığı kekik ve ¼ çay kaşığı tuz ile birlikte tavaya ekleyin. 1 dakika karıştırarak pişirin. Balık ve sosu 4 kaseye bölün. Sıcak olarak servis edin.

Günlük Toplam: 1.223 kalori, 67 gr protein, 170 gr karbonhidrat, 38 gr fiber, 39 gr yağ, 9 gr doy. yağ., 1.284 mg sodyum

1 Haftalık diyet programı

Beşinci gün

Kahvaltı (333 kalori)

1 su bardağı sütte pişirilmiş ½ su bardağı yulaf ezmesi

1 su bardağı ahududu

Yulafı pişirin ve üzerine ahududu ve bir tutam tarçın ekleyin.

Ara öğün (102 kalori)

1 orta boy dilimlenmiş biber

3 yemek kaşığı humus

Öğle yemeği (374 kalori)

1 porsiyon ıspanaklı ve çilekli salata

Ara öğün (84 kalori)

1 su bardağı yaban mersini

Akşam yemeği (304 kalori)

1 porsiyon tavuklu karnabahar pilavı

1 tatlı kaşığı zeytinyağını büyük, düz tabanlı karbon çelik bir tavada veya büyük bir tavada yüksek ateşte ısıtın. 2 büyük çırpılmış yumurtayı ekleyin ve karıştırmadan bir tarafı tamamen pişene kadar yaklaşık 30 saniye pişirin. Çevirin ve tamamen pişene kadar yaklaşık 15 saniye pişirin. Bir kesme tahtasına aktarın ve ince parçalar halinde kesin.

3 ince dilimlenmiş taze soğan, 1 çorba kaşığı rendelenmiş taze zencefil ve 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak ile birlikte tavaya 1 çorba kaşığı zeytinyağını ekleyin. Yeşil soğan yumuşayana kadar karıştırarak yaklaşık 30 saniye pişirin. 500 gram kemiksiz ve derisiz, kuşbaşı doğranmış tavuğu ekleyip karıştırarak 1 dakika pişirin. ½ fincan doğranmış kırmızı dolmalık biber ve 1 su bardağı bezelyeyi ekleyin. 2 ila 4 dakika yumuşayana kadar karıştırarak pişirin. Bu karışımı büyük bir tabağa aktarın.

1 çorba kaşığı zeytinyağını tavaya ekleyin. Ardından tavaya 4 su bardağı ince çekilmiş karnabaharı ekleyin ve yumuşamaya başlayana kadar yaklaşık 2 dakika karıştırın. Tavuk karışımını ve yumurtaları tavaya alın. İçine 3 yemek kaşığı soya sosu ve 1 tatlı kaşığı susam yağı ekleyin ve iyice birleşene kadar karıştırın. Yeşil soğan ile süsleyin.

Günlük Toplam: 1.198 kalori, 77 gr protein, 120 gr karbonhidrat, 30 gr fiber, 48 gr yağ, 9 gr doy. yağ, 1.405 mg sodyum.

1 Haftalık diyet programı

Altıncı gün

Kahvaltı (328 kalori)

1 su bardağı yulaf ezmesi

1 su bardağı yağsız süt

1 su bardağı yaban mersini

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Öğle yemeği (296 kalori)

1 porsiyon ton balığı, beyaz fasulye ve dereotu salatası

400 gram haşlanmış beyaz fasulye, 150 gram yağı süzülmüş ve parçalara ayrılmış ton balığı ve ⅓ fincan doğranmış kırmızı soğanı geniş bir kasede karıştırın. Sos için 3 çorba kaşığı dijon hardalı, 2 yemek kaşığı light mayonez, 1 çorba kaşığı sirke, 1 tatlı kaşığı kuru dereotu, bir tutam karabiberi küçük bir kapta çırpın. Ton balığı karışımına bu salata sosunu ekleyin kaplamak için nazikçe karıştırın. Bu salatayı cam kaseye alın, üzerine kapağını kapatın ve 2 ila 4 saat buzdolabında bekletin.

1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çorba kaşığı sirke, kalan 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve bir tutam kuru dereotunu bir cam kasede karıştırın ve birleştirin. 6 su bardağı taze bebek ıspanak ve 2 su bardağı kuşbaşı doğranmış, pişirilmiş ve soğutulmuş pancarı üzerine ekleyin ve iyice karıştırın. Buzdolabında beklettiğiniz ton balığı karışımını, ıspanak ve pancar salatasına ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Bu salatayı bir servis tabağına alın. Taze dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Ara öğün (64 kalori)

1 su bardağı ahududu

Akşam yemeği (457 kalori)

1 porsiyon tostada

Küçük ve derin bir fırın tepsisini folyo ile kaplayın ve üzerine 2 adet mısır unu tortillayı yerleştirin. Tortillanın içine ½ fincan konserve siyah fasulye ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş çedar peyniri yerleştirin. Peynir eriyene ve tortillalar 7 ila 8 dakika boyunca kenarlarından kızarmaya başlayana kadar kızartın.

Bu arada, 2 su bardağı karışık salata yeşillikleri ayrı bir salata kasesine koyun. Yeşilliklerin üzerine 2 çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu ve 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı gezdirin. 

Tortillaları ekmek kızartma makinesinden çıkarın ve üzerine çeyrek dilim avokado püresi ve salsa sosu ekleyin. Yeşilliklerle sıcak servis yapın.

Günlük Toplam: 1.206 kalori, 55 gr protein, 187 gr karbonhidrat, 55 gr fiber, 39 gr yağ, 8 gr doy. yağ, 1,203 mg sodyum.

1 Haftalık diyet programı

Yedinci gün

Kahvaltı (355 kalori)

1 porsiyon avokadolu ve yumurtalı tost

1 su bardağı yaban mersini

Ara öğün (64 kalori)

1 su bardağı ahududu

Öğle yemeği (366 kalori)

1 porsiyon ton balığı, beyaz fasulye ve dereotu salatası

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Ara öğün (62 kalori)

1 orta boy portakal

Akşam yemeği (374 kalori)

1 porsiyon patatesli ve limonlu tavuk

Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. 1 çorba kaşığı zeytinyağını orta-yüksek ateşte büyük bir dökme demir tavada ısıtın. 500 gram kemiksiz, derisiz ve kuşbaşı doğranmış tavuğu, tavaya alın. Üzerine bir tutam tuz ve bir tutam karabiber serpin. Her iki tarafı da kızarana kadar bir kez çevirerek toplamda yaklaşık 5 dakika pişirin. Bir tabağa aktarın.

2 yemek kaşığı zeytinyağını, 1 kg, küp küp doğranmış patatesi ve bir tutam tuzu ve karabiberi tavaya ekleyin. Patatesleri doğranmış olarak 3 dakika kadar ya da kızarana kadar pişirin. ½ su bardağı tavuk suyu, 1 büyük limonun suyu ve 4 diş kıyılmış sarımsak ve 1 çorba kaşığı doğranmış taze tarhun ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Tavadaki malzemeleri fırın tepsisine aktarın. Tavuk tamamen pişene ve patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin. Karışıma, 6 su bardağı doğranmış lahanayı ekleyin, iyice karıştırın ve 3 ila 4 dakika solana kadar pişirin. Yemeği bir servis tabağına alın.

Günlük Toplam: 1.220 kalori, 64 gr protein, 132 gr karbonhidrat, 32 gr fiber, 51 gr yağ, 9 gr doy. yağ, 1,275 mg sodyum.

1 Haftalık diyet programı

1 Haftalık Diyet Listesi Mehmet Öz

Mehmet Öz, diyet ile ilgili sadece beslenme düzeni değil zihin yapısını da değiştirmenizi ister. Çok egzersiz yapmak ve aç kalmak yerine sağlıklı beslenmeyi ve akıllıca egzersiz yapmayı önerir. Birinci hafta sizi harekete geçirir ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin verir. İkinci hafta size planı uygulamanız, iyi yemek yemenin nasıl bir şey olduğunu hissetmeniz ve yapmazsanız ne yapmanız gerektiğini bulmanız için yedi gün verir. Araştırmalar, eylemin otomatik hale getirilmesi için iki hafta boyunca tekrar eden eylemlerin gerektiğini gösteriyor bu nedenle şimdi planı alıp düzeltebilirsiniz. 

Programın ikinci ve üçüncü haftaları arasında bir yerde, veriler, sürekli kilo kaybı için çok önemli olan davranış değişikliklerinin sizde kökleşmeye başlayacağını gösteriyor. Aynı zamanda, yeni detoksifiye edilmiş vücudunuz kalitesiz yiyeceklere karşı daha duyarlı hale gelecektir. Bunun yerine, diyet alışkanlıklarını benimsediğinizde, listelediklerimize benzer yiyecekleri arzulayacaksınız. Karaciğeriniz toksik elementleri yönetmek zorunda kalmamaktan keyif alacak ve iltihabı azaltarak sevgiyi vücudun geri kalanına aktaracaktır. Çok fazla kilo vermiş ve onu uzak tutmuş insanlarla ilgili sahip olduğumuz tüm veriler, sabit, dayanıklı bir program kullanmaya işaret ediyor. Hatalar yapabilirsiniz ancak hareket etmeye devam ederseniz ve sakinleşmeye devam ederseniz, yine de kilo verebilirsiniz. Çok fazla duygusal yük olmadan yine rutin diyet programınıza dönebilirsiniz. Savunuculuğunu yaptığımız yiyecek türleri, yine de birkaç hata yapsanız bile her zaman sizi kurtaracaktır.

Kilo verdiğinizde genel olarak günlük alımınızdan birkaç kalori daha düşürün, fiziksel aktivitenizi artırın veya uygunsa ekstra yardım için bir doktora görünün. Ancak kilo vermenin amacının sağlık kazanmak olduğunu unutmayın bu nedenle ideal ağırlığınıza ulaştığınızda ve vücudunuz bu hissi sevdiğinde, sadece rotada kalın.

1 Haftalık diyet programı

Mehmet Öz Diyeti kahvaltı seçenekleri

Dr. Mehmet Öz, tahıl sevenler için, 120 ml  yağsız sütle pişirilmiş yulaf gevreğini kahvaltı olarak tüketmenizi öneriyor. Alternatif olarak, D vitamini ve kalsiyum ile güçlendirilmiş soya sütü ve bir avuç dolusu en sevdiğiniz meyveyi karıştırın ve tüketin.

Yumurta severler için, üç yumurta akı ve bir yumurta beyazı ile doğranmış karışık sebzeleri karıştırıp omlet olarak tüketin. Alternatif olarak iki parça yağsız hindi sosisi veya tofu sosisi ile iki çırpılmış, buharda pişirilmiş veya haşlanmış yumurtayı karıştırın ve tüketin. 

Ekmek severler için, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya 1 tatlı kaşığı elma püresi veya ceviz ezmesi veya avokado ezmesini tüketin.

Kahvaltı sevmeyenler ise 1/2 büyük olgun muz, 1/3 su bardağı soya proteini,  1/2 yemek kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1/2 yemek kaşığı elma suyu konsantresi veya bal, 240 ml. su ve 1 çay kaşığı pisilyum tozunu bir blendıra alın. Ayrıca blendıra birkaç tane buz küpü ekleyin ve blendırda tüm malzemeleri çekin. Mehmet Öz’ün sabah bombası adını verdiği bu içeceği kahvaltıda tüketebilirsiniz.

1 Haftalık diyet programı

Mehmet Öz Diyeti öğle yemeği seçenekleri

6 adet kıyılmış ceviz, doğranmış sebzeler (sizin tercihinize göre) ve 120 gram somon, hindi veya tavuk göğsü ile doğranmış karışık yeşilliklerden bir salata hazırlayın. Bu salata için bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve iki tatlı kaşığı balzamik sirke ile tatlandırın. Öğle yemeğinde bu salata ile bir kase çorba tüketin.

Alternatif olarak, 1 çorba kaşığı zeytinyağlı marinara sosu, dilimlenmiş domates, marul veya ıspanak yaprakları ve kırmızı soğan dilimleri ile iki küçük dilim kızarmış tam buğday ekmeği ile yapılmış sağlıklı bir sandviç de tüketebilirsiniz.

1 Haftalık diyet programı

Mehmet Öz kuşluk vakti ve ikindi öğün arası seçenekleri

Bir elma, muz, erik, armut, portakal, kavun dilimi, bir fincan çilek, iki kivi, yarım greyfurt veya başka bir meyve ile 15 gram çiğ fındık tüketin.

Buna alternatif olarak 1/4 su bardağı badem ve 1/4 su bardağı kuru meyve tüketebilirsiniz.

Mikrodalgada ısıtılmış ve küçük kepekli pideye doldurulmuş 1 fincan sote sebzeyi tost yapın. 120 gram sade, az yağlı yoğurt veya az yağlı süzme peynirle karıştırılmış kesilmiş sebzeler bol dereotu, yeşil soğan, zencefil, pul biber veya diğer baharatlar (tercihinize göre) ile bir dip sos hazırlayın. Sebzeli tost ve dip sosu birlikte tüketin.

Yarım su bardağı küp dilimli şeftali veya mandalina ve az yağlı probiyotik (canlı kültür) yoğurdu bir cam kasede karıştırın. Bu meyveli yoğurdu alternatif olarak ara öğünlerde tüketin.

1 Haftalık diyet programı

Mehmet Öz akşam yemeği seçenekleri

Royal Pasta Primavera Provencale, Mehmet Öz’ün akşam yemeği için bir tarifidir. Bu yemeği yapmak için öncelikle 180 gram rigaton makarnayı, sıcak suda haşlayın. Bu arada büyük, derin bir tavayı orta ateşte sıcak olana kadar ısıtın. Acı biberleri ekleyin. Kokulu ve kızarmış olana kadar ara sıra çevirerek yaklaşık 2 dakika pişirin. Acı biberleri cam kaseye alın ve bir kenara koyun. Acı biberleri doğrayın. Sıcak tavaya 1 su bardağı doğranmış patlıcanı ekleyin. Sık sık karıştırarak yaklaşık 4 dakika kızarana kadar pişirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, ardından 1 küçük doğranmış soğanı, dolmalık biberi ve iki diş kıyılmış sarımsağı ekleyin. Ara sıra karıştırarak 3 dakika pişirin. 1 adet küp küp doğranmış domatesi ve doğranmış acı biberi ekleyin. Ocağın altını kısın, 10 dakika veya sebzeler yumuşayıncaya ve sos yoğunlaşana kadar pişirin. Ateşten alın. 1 su bardağı mesclun salata yeşillikleri ve 1 çay kaşığı kekiği karıştırın. İsterseniz tuz ve karabiberle tatlandırın. Makarnayı süzün. 2 servis tabağına aktarın ve üzerine sos ekleyin.

Mehmet Öz’ün bir başka akşam yemeği tarifi ise file bademli ve kayısılı tavuktur. Tavuğu yapmak için fırını 180 dereceye ayarlayın. İki küçük tavuk göğsü parçasını bir borcama yerleştirin. 2 yemek kaşığı beyaz şarap, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve bir tutam toz tarçını birlikte soteleyin. Ardından bu karışımı blender veya mutfak robotuna aktarın ve püre haline getirin. Ardından karışımı, tavuğun üzerine kaşıkla koyun ve tavuk tamamen pişene kadar 15 ila 20 dakika pişirin. Bu arada, 1 su bardağı yeşil fasulyeyi, buharda haşlayın. Ardından, iki arpacık soğanı, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, bir tatlı kaşığı sirke ve bir tatlı kaşığı akçaağaç şurubunda yarı saydam olana kadar soteleyin. Yeşil fasulyenin içine file badem ekleyin ve hafifçe kızartın, tüm malzemeleri iyice karıştırın. İsterseniz tuz ve karabiberle tatlandırın. Tavuğun yanında servis yapın.

Fırında hindili taco ve patates yapmak için, bir büyük ince kabuklu patatesi mikrodalgada yüksek güçte 8 ila 9 dakika veya çatalla yumuşayana kadar pişirin. Patatesi uzunlamasına ikiye dilimleyin. Her iki dilime de birer yemek kaşığı marinara sosu sürün. İki tane mısır unu taconun içine ikişer dilim hindi göğsü yerleştirin, ikişer dilim marul yaprağı, ikişer dilim domates, birer dilim kırmızı soğan yerleştirin. Ardından tacoların üzerine hardal ve acı biber sosu gezdirin.

1 Haftalık diyet programı

Mehmet Öz tatlı seçenekleri

Mehmet Öz, diyet yaparken iki günde bir kere hafif bir tatlı yemenizi önerir. Tarçınlı Elmalı Sote a la Mode adı verilen bu tatlıyı hazırlamak oldukça kolaydır. 1 küçük elmayı dörde bölün, sapları, çekirdekleri ve içini atın. Elmayı, ince dilimler halinde kesin. Büyük bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte sıcak olana kadar ısıtın. Elmaları ekleyin. Elmalar kahverengi olmaya başlayana kadar yaklaşık 4 dakika ara sıra çevirerek pişirin. 1 çay kaşığı elma yağı, 1 çay kaşığı şekersiz elma suyu veya elma suyu, tercihen organik ve 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın ekleyin. 5 ila 8 dakika veya elmalar yumuşayıncaya ve sos yoğunlaşıncaya kadar sık sık karıştırarak pişirmeye devam edin. Karışımı bir kaseye aktarın ve üzerine bir yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz serpin. fındık ile doldurun. Bu tatlıyı, üç yemek kaşığı vanilyalı dondurulmuş yoğurt ile servis edin.

Mehmet Öz örnek diyet listesi

20.30'dan sonra yemek yemeyin. Sade veya köpüklü su (istenirse meyve dilimi ile birlikte), yağsız süt, kahve, sıcak veya buzlu çay (uyurken sorun yaşıyorsanız kafeinsiz en iyisidir), diyet soda (ancak günde sadece 1-2 tane) tüketebilirsiniz.

Kahvaltıya, bir su bardağı taze sıkılmış meyve veya sebze suyu, örneğin domates suyu veya yüzde 100 greyfurt suyu veya kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş posalı portakal suyu ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeğine, doygunluk merkezinizin ve doymak bilmeyen iştahınızı yavaşlatmasına engel olmaması için yemeğin sonuna doğru içmenizi tercih ettiğimiz bir bardak alkol ekleyebilirsiniz.

İçki içmiyorsanız, düşük şekerli üzüm suyu, köpüklü su ve limonla yapılan bir kokteyl içebilirsiniz.

Amacınız sizi tatmin eden miktarı yemektir. Bu, tokluk ölçeğimize göre üçüncü veya dördüncü seviyedir. Bazı insanlar için porsiyonlar geleneksel porsiyon boyutundan biraz daha fazla olabilir. Diğerleri için biraz daha az olabilirler.

1 Haftalık diyet programı

Pazar

Kahvaltı: Yumurta beyazından omlet, meyve suyu ve kahve veya çay.

Sabah Atıştırmalığı: Sebzeli tost

Öğle yemeği: Salata ve çorba

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Esmer pilavlı somon

Tatlı: 30 gram bitter çikolata ve dilimlenmiş portakal

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Pazartesi

Kahvaltı: Sabah bombası içeceği

Sabah Atıştırmalık: 15 gram çiğ fındık

Öğle yemeği: Kıyılmış ceviz, sebze, yeşillik ve somon / hindi / tavuk salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Tam buğday unundan yapılmış pizza

Akşam atıştırmalık: Yarım su bardağı mısırı, mısır patlatma makinesinde patlatın ve üzerine biraz tarçın serpin. Bunu akşam atıştırmalığı olarak tüketin.

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Salı

Kahvaltı: Yağsız sütlü yulaf ezmesi, meyve suyu ve kahve veya çay

Sabah atıştırmalık: 1 elma

Öğle Yemeği: Bir kase sebze çorbası, cevizli ve peynirli mevsim salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Domatesli, zeytinli, beyaz fasulyeli ve tavuklu salata

Tatlı: Tarçınlı Elma Sote a la Mode

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Çarşamba

Kahvaltı: Sabah bombası içeceği

Sabah Atıştırmalık: 30 gram çiğ fındık

Öğle yemeği: Kıyılmış ceviz, sebze, yeşillik ve somon / hindi / tavuk salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Yoğurt ve meyve

Akşam Yemeği: Royal Pasta Primavera Provencale

Akşam Atıştırmalık: Guacamole

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Perşembe

Kahvaltı: Yağsız sütlü yulaf ezmesi, meyve suyu ve kahve veya çay.

Sabah Atıştırmalık: Erik

Öğle Yemeği: Bir kase sebze çorbası, cevizli ve peynirli mevsim salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Yarım kepekli yufka içine sarılmış sebze sote

Akşam Yemeği: File bademli ve kayısılı tavuk

Tatlı: 30 gram bitter çikolata ve dilimlenmiş portakal

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Cuma

Kahvaltı: Sabah bombası içeceği

Sabah Atıştırmalık: 30 gram çiğ fındık

Öğle yemeği: Kıyılmış ceviz, sebze, yeşillik ve somon / hindi / tavuk salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Fırında hindili taco ve patates

Akşam Atıştırmalık: Patlamış mısır

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

Cumartesi

Yağsız sütlü yulaf ezmesi, meyve suyu ve kahve veya çay

Sabah Atıştırmalık: Meyveli yoğurt

Öğle Yemeği: Bir kase sebze çorbası, cevizli ve peynirli mevsim salatası 

Öğleden Sonra Atıştırmalık: Yarım kepekli yufka içine sarılmış sebze sote

Akşam Yemeği: Esmer pilavlı somon

Tatlı: Tarçınlı Elma Sote a la Mode

İçecekler: Dilediğiniz gibi su, kahve, çay, maden suyu.

1 Haftalık diyet programı

1 Haftalık Diyet 5 Kilo

Önümüzdeki hafta sonu bir düğün veya birkaç gün içinde yapılacak özel bir etkinlik mi var? Aylar önce canlanmak ve fit olmak istediniz ama son ana kadar yapamadınız mı? Aramıza hoşgeldiniz. Birçoğumuz kısa sürede zayıflamak istiyoruz. Aslında sadece yedi günde beş kilo vermek mümkün...

Açıkçası, bunların çoğu su ağırlığı olacaktır - haftada 5 kilo tamamen yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini söyleyen herhangi bir diyet planı ya yalan söylemektir ya da büyük ölçüde sorumsuzdur.

Ancak, peşinde olduğunuz tek şey bir iki günlük hızlı bir çözümse veya sağlıklı bir kilo verme yolculuğuna başlamak istiyorsanız, altı adımda ölçeklerde dramatik bir düşüş görebilirsiniz.

1 Haftalık diyet programı

1. Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Herhangi bir kilo vermenin anahtarı kalori yükünüzü azaltmaktır. Takip etmenin iyi bir yolu, hedefler belirlemenize yardımcı olacak bir kalori takip uygulaması kullanmaktır. Ama kalori azaltma gerçekten bu kadar kolay olsaydı, zaten yapıyor olurduk. Bu nedenle, bir izleyici kullanmanın yanı sıra, aralıklı oruç tutmayı da deneyebilirsiniz. Yemeklerinizi azaltarak, doğal olarak daha az kalori tüketeceksiniz.

Aralıklı oruçta, kendinize 10 saatlik bir zaman ayarlamalısınız. Tüm bunların anlamı, kahvaltınızı sabah 10'da yaparsanız, son yemeğinizi akşam 20’de bitirirsiniz. Saat 20’den sonra hiçbir şey yememeniz gerekir.

1 Haftalık diyet programı

2. Ağırlıkları kaldırın

Diyet, vücut yağını kaybetmek için çok önemliyken, egzersizin çok büyük bir rol oynadığı gerçeğinden uzaklaşamazsınız ve özellikle ağırlık çalışması, vücut şeklini dönüştürmek söz konusu olduğunda çok önemlidir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, kası parçalıyorsunuz yani kasların kendi kendini onarmasına ve güçlenmesine neden oluyorsunuz. Bu işlemin enerjiye ihtiyacı vardır ve vücudunuz bu kasları beslemek için kendi yağ kaynağına döner. Koşu bandında çalışırken bir kalori takip cihazı takıyorsanız, koşu bandında 30 dakika boyunca 30 dakika ağırlık antrenmanı yaptığınızda daha fazla kalori yaktığınızı görebilirsiniz. Ancak tüm hikaye bu değil. Ağırlık antrenmanı size daha yüksek bir yağsız kas kütlesi yüzdesi verir. Eğer daha fazla kas kütleniz varsa, aynı zamanda daha yüksek bir metabolizmaya sahip olacaksınız, böylece sadece antrenman yaparken yarım saatte değil, gündüz ve gecenin her saatinde hayatta kalmak için daha fazla kalori yakacaksınız.  Bu, egzersiz yapmayı bitirdikten sonra bile yağ yakmaya devam etmek istiyorsanız, ağır kaldırmak çözüm olabilir.

1 Haftalık diyet programı

3. Genel olarak daha aktif olun

Tayt giymenize gerek yok ve egzersiz yapmak için gün içinde zaman ayırmanıza gerek yok. Egzersiz dışı aktivite termojenez, yemek yemeyen, uyumayan veya egzersiz yapmayan herhangi bir şeyi yaparken kalori yaktığımız yerdir. Tek ayak üzerinde dengede durmayı veya dişlerini fırçalarken, mağazalara yürürken, çocuklarınızla daha çok oynayarak ve süpermarkette bir sepet kullanarak çömelmeyi deneyin. Öğle yemeğinde 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak bile yardımcı olabilir. Hala yaklaşık 2.000 adım atabilirsiniz ve bu, günün geri kalanında yaptığınız yürüyüşü hesaba katmadan bile önce çok iyi olur. Bu yüzden favori çalma listenize veya podcast'inizi dinlemeye başlayın ve bir ara vermek için dışarı çıkın. Farkına varmadan 10.000 adım hedefinize ulaşacaksınız.

1 Haftalık diyet programı

4. Su tutmayı azaltın

Tamam, dediğimiz gibi, yedi günde beş kilo büyük ölçüde su ağırlığı olacak ancak bu düşüş sizi çok daha zayıf gösterebilir. Vücut geliştiricileri ve bikini modellerini gördüğünüzde, bu kadar küçük görünmelerinin bir nedeni, artık herhangi bir su ağırlığına tutunmamalarıdır (bazıları kendilerini kurutmak için çok uzun süre sıvı tüketmezler ki bu gerçekten iyi bir fikir değildir). Vücudunuzun içinde aşırı sıvı biriktiğinde su tutma gerçekleşir. Bunun olmasını önlemek için daha az tuz yemeye çalışın ve daha fazla magnezyum ve B6 tüketin. Bunlar yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, muz ve ceviz gibi şeylerde bulunur. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak ve daha fazla hareket ederek bunu azaltabilirsiniz.

1 Haftalık diyet programı

5. Nişastayı azaltın ve yağsız protein ekleyin

Karbonhidratları tamamen çöpe atın demediğimizi unutmayın. Kilonuzu hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, muhtemelen yediğiniz karbonhidrat sayısını sınırlamanız gerekecektir. Ancak bu, onları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Sadece bütün yiyecek seçeneklerine gidin (yarım patates, küçük bir fincan tam tahıllı pirinç) ve ardından yağsız proteinleri doldurun. Pek çok araştırma, proteinin iştahınızı azaltmaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Nişastalı karbonhidratları bunun yerine renkli sebzelerle değiştirin.

1 Haftalık diyet programı

6. İşlenmiş yiyeceklerden kaçının

Bu hiç akıllıca değil ancak vücut yağını azaltmaya çalışıyorsanız, yapmak isteyebileceğiniz ilk şey önemsiz şeyleri bırakmaktır. Diyetinizi, çoğunlukla tek bileşenli yiyecekler kullanarak bütün yiyecekler etrafında oluşturun. Bu, hazır bir hamburger seçmek yerine, örneğin bir tavuk, biraz kırmızı biber, domates ve biraz tam buğday ekmeği almak anlamına gelir.

Söylediğimiz gibi, bu hızlı düzeltmelerin sürdürülebilir olduğu veya mutlaka herhangi bir yağ yaktığınız anlamına geldiği konusunda kendinizi kandırmayın ve herhangi bir düzensiz yeme geçmişiniz varsa, o zaman kendinize bu tür hedefler koymak gerçekten iyi bir fikir değildir. Ama yakında bir şeye hazırlanıyorsanız ve görünüşünüzü veya hissetme şeklinizi değiştirmek istiyorsanız, o zaman seçenekler vardır.

1 Haftalık diyet programı

1 Haftalık Diyet 7 Kilo

General Motors veya GM diyeti son zamanlarda sık sık konuşuluyor ancak 1980'lerden beri var. Alışılmadık yeme planının araba şirketi tarafından çalışanlarını formda kalmaya teşvik etmek için kullanıldığı söyleniyor. Yemek planlamasının içeriği ve miktarı günden güne değişir, ancak bir şey tutarlı kalır. Bu diyet oldukça basit ve katıdır.

  1. Gün: Meyve. Sadece meyve. İstediğin kadar. Ama muz yok. Karpuz veya kavun tavsiye ediyorlar.
  2. Gün: İstediğiniz kadar çiğ veya pişmiş sebze. Güne tereyağlı fırınlanmış patates ile de başlayabilirsiniz.
  3. Gün: Bugün meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz ama muz veya patates yok.
  4. Gün: Şimdi bütün gün ekiz muz yiyebilirsiniz ve üç bardak süt içebilirsiniz.
  5. Gün: İki adet 280 gram yağsız sığır eti ve altı tam domates yiyebilirsiniz.
  6. Gün: Sınırsız miktarda yağsız protein ve sebze tüketebilirsiniz.
  7. Gün: Sebzeler, taze meyve suyu ve esmer pirinçten pilav yiyebilirsiniz.