1. Ana Sayfa
  2. Diyet

1 Haftada kilo verdiren 4 diyet

1 Haftada kilo verdiren 4 diyet
+ - 0

1 Haftada kilo verdiren 4 diyet listesi ile karşınızdayız. 1 haftada en fazla kaç kilo vermek mümkün? İşte bu özel tariflerle tabuları kırmaya hazır olun. 1 haftada kilo verme genellikle ”artık burama kadar geldi.” noktasında ya da ”1 ay sonra düğünüm var.” krizlerinde ihtiyaç duyulan türdür. Tabi 1 haftada kilo nasıl verilir? sorusuyla da oldukça fazla karşılaşılmaktadır. Pek çok sebebi olan bu harika 4 diyet ile aşağıda sizleri tanıştıracağız ve artık menüleriniz yeniden şekil alacak. İşte sizler için 1 Haftada kilo verdiren 4 diyet çeşidi:

1 Haftada kilo verdiren 4 diyet

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi

Kilo vermeyi destekleyen sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmak için beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak ve tokluk hissini artırmanıza, açlığı azaltmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanıyan bazı basit stratejiler benimsemeniz gerekir. Bu bahsettiğimiz şimdi gözünüze zor ve karmaşık geliyor olabilir, lakin biz bütün detayları ile 1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesinden söz ettikçe aslında ne kadar kolay olduğuna şahit olacaksınız.

Lakin herhangi bir sağlık probleminiz var ise ya da defalarca birbirinden farklı diyetleri istikrarlı bir şekilde uygulamanıza rağmen herhangi bir sonuç elde edemediyseniz yazımızı okumadan önce bir doktora görünmeniz gerekmektedir.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli ne yenmemeli?

Eğer ki hedefiniz 1 hafta boyunca 7 kilo vermek ise yemeniz gerekenlere bir hayli dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için size referans olabilecek birkaç sağlıklı besin derledik.

  • Çiğ kuruyemişler: Ceviz, badem, yer fıstığı ve kaju…
  • İdrar döktüren çaylar: Kiraz sapı çayı, yeşil çay…
  • Meyveler: Muz, avokado, elma…
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, maydanoz, ıspanak…

Bu besinleri ölçülü bir şekilde tüketmenizin yanı sıra birde tamamen uzak kalmanız gereken bazı besinler var. Bunlar ise şu şekildedir:

  • Şeker: Tatlılar, kekler, çikolata gibi abur-cubur besinler…
  • Beyaz buğday unu: Ekmekler, kekler…
  • Yağ: Kızarmış yiyecekler, kırmızı etler, sosis, salam, yüksek yağlı kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar…
  • Hazır gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş hazır yiyecekler, pizza, lazanya, alkolsüz içecekler ve kutulu meyve suları…

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

1 haftada 5 kg ile 7 kg arasında kilo vermek mümkündür. Lakin bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, diyetin doğru yapılmasına ve düzenli fiziksel aktivite uygulamasına göre değişebilir. Tüm bunlara ek olarak bahsedeceğimiz kurallara uyarak ideal kilo ne kadar yüksekse kilo verme hızı da o kadar hızlı olacaktır.

  • Öğlen ve akşam yemeklerinizi sebze ile yeşillendirin. Sebzeler ve sebzeler her zaman öğle ve akşam yemeklerinin ana kısmı olmalıdır, çünkü bunlar size daha fazla tokluk verir ve az kaloriye sahip olmalarına ek olarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Atıştırmalarınıza proteini ilave edin. Genellikle insanlar ara öğünlerinde sadece meyve, tost veya kahve ile ekmek yemektedir. Lakin daha fazla çeşitlendirmek ve bu öğünlere protein de ilave edilmesi gerekiyor.
  • Meyvenin dozunu kaçırmayın. Meyveler sağlıklı olmalarına rağmen meyvelerin kalorileri bilinenin aksine vardır. Bir öğünde 2 veya 3 meyve yemek yerine, 1 avuç fındıkla veya doğal yoğurtla 1 meyve yemek sizi daha tok tutacaktır.
  • Günlük su miktarınızı arttırın. Eğer ki duru bir şekilde su içmekten artık mideniz bulanıyorsa suyunuzun içerisine sevdiğimiz meyveleri ilave edebilirsiniz. Böylece ortalama olarak günde 2,5 litre su içmeniz kolaylaşacaktır.
  • Stresi hayatınızdan çıkarın. Stres vücudun her sistemi üzerinde ayrı ayrı etki yarattığı gibi, kilo verme sürecini de oldukça yavaşlatmaktadır. Öncelikle kendiniz için stresi hayatınızdan çıkarmayı deneyin. Bunun için çeşitli aromaterapiler ve meditasyon, yoga gibi ruhu dinlendiren aktivitelere yönelebilirsiniz.
  • Tartılara elveda deyin. Bu süreçte sizin tartılara değil, aynadaki görüntünüze odaklanmanız gerekmektedir. Dolayısıyla her gün tartıya çıkmaktan vazgeçin.
  • Fiziksel aktiviteyi arttırın. Kilonuza bağlı olarak fiziksel aktivitenin ağırlığını ayarlayabilirsiniz. Buna günde 1 kilometre yürüyerek başlayıp her gün bu sayıyı arttırabilirsiniz.
  • Yemek yedikten hemen sonra uyumayın. Son akşam yemeğinizi akşam 6’dan sonraya sarkıtmamaya özen gösterin. Yemek yedikten en az 3 saat sonra uyumanız doğrudur.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi- Örnek Menü 1

Bu süreçte sizlere örnek olabileceğini düşündüğümüz bir diyet listesi ile karşınızdayız. Bu listeyi birebir uygulamak yerine, vücudunuzu tanıyarak kendinize göre uyarlamanız gerekmektedir. Buna ilaveten bol bol su içip fiziksel aktiviteleri de unutmayın.

Kahvaltıdan önce:

  • 1 fincan sade Türk kahvesi

Kahvaltı:

  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1/2 dilimlenmiş muz

Ara öğün:

  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 elma

Öğle yemeği:

  • 1 bardak zencefilli çay (şekersiz)
  • 2 kepekli sade tost
  • 2 yemek kaşığı avokado püresi (Üzerine soğan, domates, biber ve biraz Hindistan cevizi ilave edebilirsiniz.)

Ara öğün:

  • 1 kâse yoğurt
  • 5 adet fındık

Akşam yemeği:

  • Zeytinyağı ve pul biberli salata

Uykudan önce:

  • 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi- Örnek Menü 2

1. örnek menümüzün yanı sıra bu yolda size ışık tutabilecek 2. Bir menü ile karşınızdayız. Burada öğünlerin arasını 4 saatten fazla tutmamak önemli olduğu için sabah erkenden uyananlar için ara öğünlerde eklenmiştir. Lakin geç uyananların öğün aralarında 4 saat geçmediği sürece uygulamalarına gerek yoktur.

Kahvaltıdan önce:

  • 1 su bardağı yeşil sebzeler içeren detoks suyu

Kahvaltı:

  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • 1 elma
  • Biraz tarçın
  • 1 kâse yoğurt

Ara öğün:

  • 1 kâse brokoli ve havuç salatası

Öğle yemeği:

  • 1 adet ızgara tavuk göğüs
  • 2 yemek kaşığı esmer pirinç
  • 3 yemek kaşığı fasulye
  • 1 su bardağı zeytinyağlı sebze
  • 1 elma

Ara öğün:

  • 1 dilim karpuz
  • 10 adet ceviz

Akşam yemeği:

  • 1 bardak yeşil çay
  • 1 kâse salata
  • 1 kâse yoğurt

Uykudan önce:

  • 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.
1 Haftada kilo verdiren 4 diyet

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi

Kilo vermek isteyen her insanın bunu hızlı bir şekilde yapmak istemesi doğaldır. Lakin önemli olan verilen önerilere sadık kalabilmek. Aslında sağlıklı bir şekilde 8 kilo verebilmek sadece bir diyet veya programa uymak değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzıdır.

Kilo vermek için 2 temel unsur vardır. Bunlardan birisi fiziksel egzersiz, bir diğeri ise diyet. İngiltere de kilosu yüksek olan kişilerde yapılan bir araştırmanın sonucu ‘’Yaşamın her aşamasında doğru kilo kontrolü için yiyeceklerle yediğimiz enerjiyi egzersizle tükettiğimiz enerji miktarına göre ayarlamalıyız.’’ Şeklindedir. Yani yediklerimizin oranı kadar fiziksel bir aktivite yapmamız oldukça önemlidir.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olan bir beslenme planı, çeşitli sağlıklı yiyeceklerden oluşmaktadır. Tabağınıza birbirinden farklı renkler eklemek, gökkuşağı yemeye benzemektedir. Özellikle tercihinizi yeşil yapraklı sebzeler, elma, havuç, hatta taze baharatlara karşı kullanmanız vitamin, lif ve mineral açısından sizi oldukça tatmin edecektir. Gelin şimdi bu diyette bol vitamin ve lif içeren besinlerin neler olduğuna göz atalım.

  • Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, maydanoz, ıspanak, lahanana, roka…
  • Sağlıklı yağlar: Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, sızma zeytinyağı…
  • Şekersiz bitki çayları: Yeşil çay, zencefil çayı, kiraz sapı çayı…
  • Sağlıklı karbonhidratlar: Kepekli makarna, bulgur, kinoa…

Yukarıda bahsettiğimiz yiyecekleri orantılı bir şekilde yediğinizde vücudunuzda herhangi bir kilo oluşması mümkün olmayacaktır. Lakin bunların yanı sıra kesinlikle önerilmeyen bazı gıdalar vardır. Bunlardan en sık bilinenleri şu şekildedir:

  • Paketli gıdalar: Hazır makarnalar ve çorbalar, diyet bisküvileri…
  • Şekerli içecekler: Kola, hazır meyve suları, gazoz…
  • Abur-cuburlar: Çikolata, gofret, cips, kraker…
  • İşlenmiş etler: Pastırma, jambon, sosis, sucuk, salam…
  • Hazır soslar: Barbekü sos, mayonez, ketçap…

1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu

1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu son zamanlarda oldukça popüler olmaya başladı. Uygulayan kişilerin bir hayli memnun kaldığı lahana suyu kürünü herhangi bir ilaç kullanan ya da hastalığı olan insanların doktor kontrolünde uygulaması gerektiği söylenmektedir.

Malzemeler:

  • 4 tane büyük lahananın yaprağı
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım limonun suyu
  • Yarım litre klorsuz su

Yapılışı:

Geniş bir tencerenin içerisine lahanaları ve suyu alalım. Su kaynadıktan 5 dakika sonra maydanozları da ilave edelim ve 5 dakika daha kaynatalım. Daha sonra süzüp içerisine limon ilave edelim. Günde ne kadar öğün yemek yediğinize göre lahana suyunu parçalara bölün ve öğünlerden önce aç karın ile bu kürü uygulayın. Kürü her seferinde taze hazırlamaya önem verin.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesinde dikkat edilmesi gerekenler

1 haftada 8 kilo vermeye gerçekten yürekten inanmanız aslında bu yolculuğun ilk adımıdır. Süreci yönetmek ve kendinize göre düzenlemek sizin elinizde. Bu diyeti uygularken bazı dikkat etmeniz gereken püf noktalar var. Bunlar şu şekildedir:

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın. Güne fiziksel egzersiz ile başlamak ve günü fiziksel egzersiz ile bitirmek ruh sağlığınızın yanı sıra bedeniniz içinde kilo kaybına neden olacaktır. Eğer ki fiziksel egzersiz yapmak için vaktiniz yok ise, asansör yerine merdiven kullanarak hayatınıza sporu geçirebilirsiniz.

Tartılara elveda deyin. Tartılara bağımlı kalmak kilo vermenizi yavaşlatacaktır. Önemli olan aynadaki görüntünüz olduğunu unutmayınız.

Bol bol su içmeyi unutmayın. Günde 2 litre su içmeniz vücudunuzdan toksinleri atmanız için oldukça önemlidir. Bir anda 2 litre su içmek yerine parça parça su içmeniz böbrekleriniz için faydalı olacaktır.

Motivasyonunuzu yüksek tutun. Motivasyonu yüksek tutmak için kendi kilonuza yakın olan ve sizinle aynı hedefler üzerinde hareket eden insanlarla beraber olun.

Lokmaları uzun süre çiğneyin. Lokmaları ağzınızda oldukça çok çiğneyin. Bu sindiriminizi kolaylaştıracaktır.

Vücudunuzu saatlerce aç bırakmayın. Vücudunuzu saatlerce aç bıraktığınızda, bir sonraki öğününüz de daha çok yeme ihtimaliniz artar. Dolayısıyla öğünleri tam bir şekilde uygulamanız önemlidir.

Uyutmadan en az 4 saat önce yemeği bırakın. Sindirim ortalama olarak 3 saat içerisinde tamamlanmaktadır. İyi bir uyku hem ruh sağlığını hem de beden sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 1

1 haftada 8 kilo vermek isteyenler için örnek bir menü ile karşınızdayız. Şimdi bahsedeceğimiz diyet listesini %100 uygulamak yerine kendi durumunuza göre besinleri arttırıp ya da azaltabilirsiniz. Listemiz şu şekildedir:

Kahvaltıdan önce:

  • Yarım litre su + yarım limon
  • 30 dakika yürüyüş

Kahvaltıda:

  • 1 yumurta
  • 1 muz
  • 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

  • 1 kâse zeytinyağlı salata
  • 3 adet fındık

Öğlen:

  • 1 kâse sebze çorbası
  • 1 kâse yoğurt
  • 30 dakika yürüyüş

Ara öğün:

  • Sade Türk kahvesi

Akşam:

  • Brokoli + Havuç salatası
  • 1 çay fincanı zencefil çayı

Yatmadan önce:

  • 1 kâse yoğurt + 1 çay kaşığı acı biber + 5 damla limon

1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 2

Eğer ki 1. Listemizde aklınızda kabaca bir menü şekillenmediyse, sizin için 2. Bir diyet listesi derledik. Burada yürüyüşlerinizi arttırabilir, ödem atan çaylardan destek alabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce:

  • Sade Türk kahvesi
  • Yarım saat yürüyüş

Kahvaltıda:

  • 1 kâse yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım dilimlenmiş elma

Ara öğün:

  • 1 kupa şekersiz yeşil çay
  • 2 adet ceviz

Öğlen:

  • Sebze salatası
  • 1 portakal
  • 30 dakika yürüyüş

Ara öğün:

  • Yeşil sebzelerle dolu smoothie

Akşam:

  • Tavuk çorbası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kâse yoğurt
1 Haftada kilo verdiren 4 diyet

1 haftada 9 kilo vermek

1 haftada 9 kilo verebilmek fiziksel egzersizler ile de desteklendiğinde oldukça mümkündür. Lakin bundan önce herhangi bir hastalığınızın olmadığına emin olmak için kan tahlilleri vererek bir uzmana danışın. Her şey kontrolünüz altında ise şimdi asıl maraton başlıyor.

Diyet hakkında kısa bir bilgilendirmeden sonra 9 kilo verebilmek için genel olarak hangi besinleri tüketmemiz gerektiğine bir göz atalım.

  • Sebzeler: lahana, brokoli, fasulye, bakla, bezelye…
  • Meyveler: elma, portakal, avokado, karpuz…
  • Şekersiz içecekler: sade maden suyu, bitki çayları, sade Türk kahvesi…

Bu bahsettiğimiz besinleri ölçülü bir şekilde yemeniz önerilir. Bunların yanı sıra diyetinize hiç eklememeniz gereken besinler vardır. Bunlar ise şu şekildedir:

  • Şekerli içecekler: kutu meyve suları, şekerli bitki çayları, asitli içecekler, şekerli kahve…
  • Abur-cuburlar: çikolata, cips, krakerler, gofret…
  • Hazır donmuş gıdalar: Donmuş pizza, donmuş köfte…
  • Beyaz undan yapılan gıdalar: beyaz ekmek, poğaça…
  • Yağda kızartılmış gıdalar: Yağda kızaran köfte, et, tavuk…

Bahsettiğimiz besinleri hayatınızdan çıkararak hep yaşam kalitenizi arttıracak hem de kilo verme sürecini bir hayli hızlandıracaksınız.

1 haftada 9 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

Su içmek: Su içmek bu diyetle birlikte artık hayatınızın bir parçası olarak yerleşmesi gerekmektedir. Diğer içeceklerden ziyade günde saf su olarak 2.5 litreden fazla içmeniz gerekmektedir. Lakin bunu tek seferde değil de parçalara bölecek şekilde yapabilirsiniz.

Fiziksel egzersiz: Diyet yapmak aslında 2 temel basamaktan oluşur. Birisi yemenin kısıtlanması, diğeri ise fiziksel egzersizdir. Kendinizi çok zorlamadan ufak mesafelerde başlayabilirsiniz. Gün geçtikçe yürüyüşlerinizi arttırabilirsiniz.

Motivasyon: Bu süreçte besin kısıtlamasından ve kişinin sabırsızlığından ötürü kişide motivasyon kaybına bağlı stresler meydana gelebilir. Dolayısıyla bu süreçte olumsuzlukların önüne geçmek için kendi hedefleriniz doğrultusunda ilerleyen insanlarla birlikte olmanız önem arz etmektedir.

Besinleri çok çiğnemek: Besinleri çok çiğnemek sindirim açısından oldukça faydalı olacaktır. Dolayısıyla bir miktar su ile besini ağızınıza aldıktan sonra 3-4 dakika çiğnemeniz yeterli olacaktır.

Tartıya elveda: Tartılar, sizin moralinizi bozmaya yarayacaktır. Dolayısıyla diyet yaparken her gün tartı üzerine çıkmamanız önemlidir.

1 haftada 9 kilo verdiren çorba

Son zamanların oldukça popüler olan besini: 1 haftada 9 kilo verdiren çorba. Deneyenlerin birbirine şiddetle tavsiye ettiği, kullananların belli bir müddet süre geçtikten sonra tekrar tekrar kullandığı mucizevi çorba tarifi:

Malzemeler:

  • 1 adet orta boy beyaz lahana
  • 2 domates
  • 2 demet orta boylarda maydanoz
  • 1 adet kabak
  • 2 adet isteğe bağlı olarak kereviz
  • 6 adet taze yeşil soğan

Sebzeleri küçük küpler halinde doğrayın. Daha sonra tencereye alın ve üzerini örtecek kadar sıcak su ilave edin. Yüksek ateşte ortalama 10 dakika kadar haşlayın. Sebzeler tamamen yumuşak bir hal aldığında tencereyi ocaktan alın. Uygulayanlar aç hissettikleri her zaman bu çorbayı içtiklerini ifade ediyor.

1 haftada 9 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 1

Şimdi bahsedeceğimiz örnek menü listesini %100 uygulamak belki sizi biraz zorlayabilir. Bunun yerine kendi ihtiyaçlarınızı bilerek ve vücudunuzu tanıyarak bu işi kendinize daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

Kahvaltıdan önce:

  • Sade Türk kahvesi
  • 30 dakika yürüyüş

Kahvaltı:

  • 1 yumurta (Dilediğiniz sebze ve baharatlarla süsleyebilirsiniz.)
  • 1 fincan yeşil çay

Ara öğün:

  • 1 kâse yoğurt
  • 1 adet elma

Öğlen yemeği:

  • Fırında 100 gr tavuk
  • 1 zencefil çayı
  • 1 portakal

Ara öğün:

  • 1 şişe sade maden suyu

Akşam:

  • Bol sebzeli salata
  • 1 kâse brokoli
  • 1 kâse sebze çorbası

Uykudan önce:

  • 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 haftada 9 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 2

Eğer ki örnek menü 1’den sonra aklınızda herhangi bir menü gelmediyse sizlere 2. bir örnek menü yayınlıyoruz. Menüyü kendi ihtiyaçlarınıza göre yönlendirebilirsiniz.

Kahvaltıdan önce:

  • 1 kupa şekersiz yeşil çay

Kahvaltı:

  • 1 meyve (armut, kivi, elma…)
  • 2 haşlanmış yumurta

Ara öğün:

  • 1 su bardağı yağsız yoğurt
  • 1 fincan Türk kahvesi

Öğlen:

  • Salata
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 portakal

Ara öğün:

  • 2 çay bardağı yağsız patlamış mısır

Akşam:

  • Tavuk çorbası
  • Bol sebzeli salata
  • 1 fincan rezene çayı

Uykudan önce: 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 Haftada kilo verdiren 4 diyet

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi

Yaz yaklaşıyorken 1 haftada 11 kilo verecek kadar gözünüzü karartmışsanız doğru yazıdasınız. Günde 10.000 adım atarak bu işe başlayabilirsiniz. Lakin bundan önce herhangi bir hastalığınız var ise doktorun kontrolünde olmanız gerekiyor. Daha sonra isterseniz bu 1 haftada 11 kilo vermenize biz yardımcı olabiliriz.

Eğer ki yazımıza başlamadan önce kilo vermeyi birkaç kez denediyseniz ve başaramadıysanız sağlık probleminiz olabilir. Buna örnek olarak hipotiroidizm veya polikistik yumurtalıklar gibi hastalıkları verebilliriz. Bunun yanı sıra da tiroid bezinin düzgün çalışıp çalışmadığını öğrenmek içinde doktora başvurmanız gerekmektedir.

Bunun yanında birde ideal kilonuza ulaşmak için bireyselleştirilmiş bir beslenme planı hazırlayarak, yeme alışkanlıklarının ve günlük yapmanız gereken aktiviteler için bir diyetisyen ile görüşebilirsiniz.

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

Karantina sonrası birçok kişinin aklını kurcalayan bir konuyu konu alarak akıllardaki soruya soru işareti niteliği taşıyoruz. 1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesinde ne yemeliyiz? Çünkü önce ne yemeniz gerektiğini bilirseniz, aslında ne yememeniz gerektiğini daha iyi öğreneceksiniz. Lakin her şeyden önce vücudunuzu dinlemeniz gerekmektedir.

  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana veya brüksel lahanası gibi sebzeler lif bakımından yüksektir. Bunlar bizim uzun süre tok kalmamız için oldukça önemli gıdalardır. Ayrıca protein açısından oldukça önemlidir.
  • Baklagiller: Baklagiller, protein ve lif açısından oldukça zengin besinlerdir. Aynı zamanda oldukça doyurucu ve sizi şişmanlatmayan sebzelerdir. Aralarında en bilinenleri mercimek ve barbunyadır.
  • Avokado: Çoğu meyve karbonhidrat bakımından zengin olsa da avokado, zeytinyağında bulunanlarla aynı türden sağlıklı yağların yüksek içeriği ile öne çıkar. Kilo vermek isteyenlerin genellikle gözbebeği avokadodur.
  • Sade kahve: Metabolizma söz konusu olduğunda, kafein onu hızlandırır ve böylece yağ yakmaya yardımcı olan birkaç önemli gıdadan bir tanesi olarak kendisini gösterir.
  • Şarap: 2009 yılında Almanya’daki Ulm Üniversitesi’ndeki yapılan bir araştırma da üzüm kabuklarında bulunan ve önemli bir antioksidan olan resveratrolün yağ hücrelerinin üretimini engellediği ortaya çıktı.
  • Yoğurt, sade maden suyu, şeker içermeyen bitki çayları, deniz ürünleri…

Bunların yanı sıra, birde aslında her diyette uygulanması gereken bazı gıdalardan uzak durulmasıdır. Dolayısıyla yemeniz gerekenlerin yanında ne yememeniz gerektiğinide bilmenizde fayda var:

  • Sosis, domuz pastırması veya kaburga gibi yağlı etler
  • Pizza, burrito, makarna ve peynir gibi tam yağlı peynir içeren gıdalar
  • Beyaz un ile hazırlanmış makarna
  • Paketli market ürünleri
  • Bol yağda kızarmış gıdalar
  • Beyaz pirinç
  • Gazlı ve şekerli içecekler / Meyve suları

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

İşi biraz daha kolaylaştırmak adına diyet listesinde bazı eklemenizi önerdiğimiz birkaç madde var. Lakin bunlardan önce bir diyetisyen desteği doğrultusunda ilerlemeniz gerekmektedir. Maddeler şu şekilde:

  • Kahvaltılarınıza ve atıştırmalıklarınıza tercihen yeşil meyve ve sebzelerle birlikte detoks smoothieleri eklemek bu yolda size oldukça yardımcı olacaktır. En pratik olarak; armut ve ıspanak veya ananas, salatalık, limon ve zencefil detoks smoothielerini sayabiliriz.
  • Öğünlerin arasını 4 saatten fazla tutmak vücudun şeker ve un isteğini arttıracaktır. Dolayısıyla kendinizi 4 saat aç bırakmamalısınız.
  • Güne su içerek başlamalı ve su içerek bitirmeliyiz. Su tüketmekte zorlananlar için, içerisine meyve ekleyerek aromalı su haline getirebiliriz. Örneğin limon ve/veya portakal/greyfurt dilimli su, salatalık ve zencefilli su gibi. Bunlarla beraber gün içerisinde aldığımız su haricinde sıvıların suyun yerini tutmadığını da bildirmek isteriz. Günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Eğer ki su içmek aklınıza gelmiyor ise bunun için telefonunuza uygulama indirebilirsiniz.
  • Eğer ki canınız en başlarda spor yapmak istemiyorsa, güne yürüyüş ile başlayın. Hafif cardio egzersizleri tercih edin.
  • Yemeği yavaş ve çok çiğneyin. Bu sindirimi kolaylaştıracaktır.
  • Her gün tartıya çıkmayın. Aynadaki görüntünüze odaklanın.

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 1

Kahvaltıdan önce:

  • Geceden hazırlamış olduğunuz aromalı su (maydanoz, limon, salatalık)

Kahvaltı:

  • Kulak memesi kıvamında 3 yumurtanın beyazı (Dilerseniz maydanoz ve kekik ekleyebilirsiniz.)
  • 2 dilim ton balığı
  • 1 bardak badem sütü

Öğlen:

  • Mantar salatası
  • Pişmiş elma

Ara öğün:

  • Yulaf, yoğurt ve biraz tarçını karıştırabilirsiniz.

Akşam:

  • Kıymalı yumurta
  • Sebze çorbası
  • 1 portakal

Uykudan önce:

  • 1 kase yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 2

Kahvaltıdan önce:

  • Geceden hazırlamış olduğunuz aromalı su (maydanoz, limon, salatalık)

Kahvaltı:

  • 1 glütensiz kaşarlı tost 
  • Yarım avokado

Öğlen:

  • Yiyebildiğiniz kadar sebze salatası
  • 5 tane çiğ badem
  • Hindistan cevizi suyu

Ara öğün:

  • Maydanoz, limon ve zerdeçalı kefir ile beraber blenderden geçirin. 

Akşam:

  • 1 tabak sebzeli tavuk çorbası 
  • Biraz brokoli
  • Küp küp doğranmış karpuz

Uykudan önce:

  • 1 kase yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.

Yazar Hakkında

Yorum Yap