Diyet

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi | 1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu

1 haftada 8 kilo vermek yaz için vücutlarını ışıl ışıl parlatmak için mükemmel bir seçenek. Başlamadan önce kilo verme meselesinin kişinin metabolizması, vücudundaki yağların dağılımını ve fiziksel egzersiz yapma süresi gibi birçok etken altında olduğunu belirtmek isteriz. Bunun yanı sıra iyi haber, bunların hepsinin sizin kontrolünüzün altında olduğunu bilmek. Yazımızda 1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi nin yanı sıra 1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu diyetini de kaleme aldık.

İlginizi çekebilir: Chia tohumu ile zayıflamak mümkün mü? Chia tohumu nasıl tüketilir? Chia tohumlu lezzetli tarifler

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi
1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesi

Kilo vermek isteyen her insanın bunu hızlı bir şekilde yapmak istemesi doğaldır. Lakin önemli olan verilen önerilere sadık kalabilmek. Aslında sağlıklı bir şekilde 8 kilo verebilmek sadece bir diyet veya programa uymak değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzıdır.

Kilo vermek için 2 temel unsur vardır. Bunlardan birisi fiziksel egzersiz, bir diğeri ise diyet. İngiltere de kilosu yüksek olan kişilerde yapılan bir araştırmanın sonucu ‘’Yaşamın her aşamasında doğru kilo kontrolü için yiyeceklerle yediğimiz enerjiyi egzersizle tükettiğimiz enerji miktarına göre ayarlamalıyız.’’ Şeklindedir. Yani yediklerimizin oranı kadar fiziksel bir aktivite yapmamız oldukça önemlidir.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olan bir beslenme planı, çeşitli sağlıklı yiyeceklerden oluşmaktadır. Tabağınıza birbirinden farklı renkler eklemek, gökkuşağı yemeye benzemektedir. Özellikle tercihinizi yeşil yapraklı sebzeler, elma, havuç, hatta taze baharatlara karşı kullanmanız vitamin, lif ve mineral açısından sizi oldukça tatmin edecektir. Gelin şimdi bu diyette bol vitamin ve lif içeren besinlerin neler olduğuna göz atalım.

  • Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, maydanoz, ıspanak, lahanana, roka…
  • Sağlıklı yağlar: Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, sızma zeytinyağı…
  • Şekersiz bitki çayları: Yeşil çay, zencefil çayı, kiraz sapı çayı…
  • Sağlıklı karbonhidratlar: Kepekli makarna, bulgur, kinoa…

Yukarıda bahsettiğimiz yiyecekleri orantılı bir şekilde yediğinizde vücudunuzda herhangi bir kilo oluşması mümkün olmayacaktır. Lakin bunların yanı sıra kesinlikle önerilmeyen bazı gıdalar vardır. Bunlardan en sık bilinenleri şu şekildedir:

  • Paketli gıdalar: Hazır makarnalar ve çorbalar, diyet bisküvileri…
  • Şekerli içecekler: Kola, hazır meyve suları, gazoz…
  • Abur-cuburlar: Çikolata, gofret, cips, kraker…
  • İşlenmiş etler: Pastırma, jambon, sosis, sucuk, salam…
  • Hazır soslar: Barbekü sos, mayonez, ketçap…
1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu
1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu

1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu

1 haftada 8 kilo verdiren lahana suyu son zamanlarda oldukça popüler olmaya başladı. Uygulayan kişilerin bir hayli memnun kaldığı lahana suyu kürünü herhangi bir ilaç kullanan ya da hastalığı olan insanların doktor kontrolünde uygulaması gerektiği söylenmektedir.

Malzemeler:

  • 4 tane büyük lahananın yaprağı
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım limonun suyu
  • Yarım litre klorsuz su

Yapılışı:

Geniş bir tencerenin içerisine lahanaları ve suyu alalım. Su kaynadıktan 5 dakika sonra maydanozları da ilave edelim ve 5 dakika daha kaynatalım. Daha sonra süzüp içerisine limon ilave edelim. Günde ne kadar öğün yemek yediğinize göre lahana suyunu parçalara bölün ve öğünlerden önce aç karın ile bu kürü uygulayın. Kürü her seferinde taze hazırlamaya önem verin.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet listesinde dikkat edilmesi gerekenler

1 haftada 8 kilo vermeye gerçekten yürekten inanmanız aslında bu yolculuğun ilk adımıdır. Süreci yönetmek ve kendinize göre düzenlemek sizin elinizde. Bu diyeti uygularken bazı dikkat etmeniz gereken püf noktalar var. Bunlar şu şekildedir:

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın. Güne fiziksel egzersiz ile başlamak ve günü fiziksel egzersiz ile bitirmek ruh sağlığınızın yanı sıra bedeniniz içinde kilo kaybına neden olacaktır. Eğer ki fiziksel egzersiz yapmak için vaktiniz yok ise, asansör yerine merdiven kullanarak hayatınıza sporu geçirebilirsiniz.

Tartılara elveda deyin. Tartılara bağımlı kalmak kilo vermenizi yavaşlatacaktır. Önemli olan aynadaki görüntünüz olduğunu unutmayınız.

Bol bol su içmeyi unutmayın. Günde 2 litre su içmeniz vücudunuzdan toksinleri atmanız için oldukça önemlidir. Bir anda 2 litre su içmek yerine parça parça su içmeniz böbrekleriniz için faydalı olacaktır.

Motivasyonunuzu yüksek tutun. Motivasyonu yüksek tutmak için kendi kilonuza yakın olan ve sizinle aynı hedefler üzerinde hareket eden insanlarla beraber olun.

Lokmaları uzun süre çiğneyin. Lokmaları ağzınızda oldukça çok çiğneyin. Bu sindiriminizi kolaylaştıracaktır.

Vücudunuzu saatlerce aç bırakmayın. Vücudunuzu saatlerce aç bıraktığınızda, bir sonraki öğününüz de daha çok yeme ihtimaliniz artar. Dolayısıyla öğünleri tam bir şekilde uygulamanız önemlidir.

Uyutmadan en az 4 saat önce yemeği bırakın. Sindirim ortalama olarak 3 saat içerisinde tamamlanmaktadır. İyi bir uyku hem ruh sağlığını hem de beden sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 1
1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 1

1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 1

1 haftada 8 kilo vermek isteyenler için örnek bir menü ile karşınızdayız. Şimdi bahsedeceğimiz diyet listesini %100 uygulamak yerine kendi durumunuza göre besinleri arttırıp ya da azaltabilirsiniz. Listemiz şu şekildedir:

Kahvaltıdan önce:

  • Yarım litre su + yarım limon
  • 30 dakika yürüyüş

Kahvaltıda:

  • 1 yumurta
  • 1 muz
  • 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

  • 1 kâse zeytinyağlı salata
  • 3 adet fındık

Öğlen:

  • 1 kâse sebze çorbası
  • 1 kâse yoğurt
  • 30 dakika yürüyüş

Ara öğün:

  • Sade Türk kahvesi

Akşam:

  • Brokoli + Havuç salatası
  • 1 çay fincanı zencefil çayı

Yatmadan önce:

  • 1 kâse yoğurt + 1 çay kaşığı acı biber + 5 damla limon

1 haftada 8 kilo verdiren diyet – Örnek Menü 2

Eğer ki 1. Listemizde aklınızda kabaca bir menü şekillenmediyse, sizin için 2. Bir diyet listesi derledik. Burada yürüyüşlerinizi arttırabilir, ödem atan çaylardan destek alabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce:

  • Sade Türk kahvesi
  • Yarım saat yürüyüş

Kahvaltıda:

  • 1 kâse yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım dilimlenmiş elma

Ara öğün:

  • 1 kupa şekersiz yeşil çay
  • 2 adet ceviz

Öğlen:

  • Sebze salatası
  • 1 portakal
  • 30 dakika yürüyüş

Ara öğün:

  • Yeşil sebzelerle dolu smoothie

Akşam:

  • Tavuk çorbası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 kâse yoğurt
İçerik editörü.

Düşünceni paylaş?

Yanıtla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.