1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi yaz için vücutlarını hazırlamak isteyenlerin bir numarası haline geldi. Aslında 1 haftada 7 kilo vermek herkesin yapabileceği bir diyet. Lakin aksatılmaması gereken önemli noktalar var. Bu yazımızda bu süreçte ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz gibi merak edilen soruların cevaplarını kaleme aldık.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi

Kilo vermeyi destekleyen sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmak için beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak ve tokluk hissini artırmanıza, açlığı azaltmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanıyan bazı basit stratejiler benimsemeniz gerekir. Bu bahsettiğimiz şimdi gözünüze zor ve karmaşık geliyor olabilir, lakin biz bütün detayları ile 1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesinden söz ettikçe aslında ne kadar kolay olduğuna şahit olacaksınız.

Lakin herhangi bir sağlık probleminiz var ise ya da defalarca birbirinden farklı diyetleri istikrarlı bir şekilde uygulamanıza rağmen herhangi bir sonuç elde edemediyseniz yazımızı okumadan önce bir doktora görünmeniz gerekmektedir.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli ne yenmemeli?

Eğer ki hedefiniz 1 hafta boyunca 7 kilo vermek ise yemeniz gerekenlere bir hayli dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için size referans olabilecek birkaç sağlıklı besin derledik.

• Çiğ kuruyemişler: Ceviz, badem, yer fıstığı ve kaju…
• İdrar döktüren çaylar: Kiraz sapı çayı, yeşil çay…
• Meyveler: Muz, avokado, elma…
• Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, maydanoz, ıspanak…

Bu besinleri ölçülü bir şekilde tüketmenizin yanı sıra birde tamamen uzak kalmanız gereken bazı besinler var. Bunlar ise şu şekildedir:

• Şeker: Tatlılar, kekler, çikolata gibi abur-cubur besinler…
• Beyaz buğday unu: Ekmekler, kekler…
• Yağ: Kızarmış yiyecekler, kırmızı etler, sosis, salam, yüksek yağlı kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar…
• Hazır gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş hazır yiyecekler, pizza, lazanya, alkolsüz içecekler ve kutulu meyve suları…

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

1 haftada 5 kg ile 7 kg arasında kilo vermek mümkündür. Lakin bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, diyetin doğru yapılmasına ve düzenli fiziksel aktivite uygulamasına göre değişebilir. Tüm bunlara ek olarak bahsedeceğimiz kurallara uyarak ideal kilo ne kadar yüksekse kilo verme hızı da o kadar hızlı olacaktır.

• Öğlen ve akşam yemeklerinizi sebze ile yeşillendirin. Sebzeler ve sebzeler her zaman öğle ve akşam yemeklerinin ana kısmı olmalıdır, çünkü bunlar size daha fazla tokluk verir ve az kaloriye sahip olmalarına ek olarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Atıştırmalarınıza proteini ilave edin. Genellikle insanlar ara öğünlerinde sadece meyve, tost veya kahve ile ekmek yemektedir. Lakin daha fazla çeşitlendirmek ve bu öğünlere protein de ilave edilmesi gerekiyor.
• Meyvenin dozunu kaçırmayın. Meyveler sağlıklı olmalarına rağmen meyvelerin kalorileri bilinenin aksine vardır. Bir öğünde 2 veya 3 meyve yemek yerine, 1 avuç fındıkla veya doğal yoğurtla 1 meyve yemek sizi daha tok tutacaktır.
• Günlük su miktarınızı arttırın. Eğer ki duru bir şekilde su içmekten artık mideniz bulanıyorsa suyunuzun içerisine sevdiğimiz meyveleri ilave edebilirsiniz. Böylece ortalama olarak günde 2,5 litre su içmeniz kolaylaşacaktır.
• Stresi hayatınızdan çıkarın. Stres vücudun her sistemi üzerinde ayrı ayrı etki yarattığı gibi, kilo verme sürecini de oldukça yavaşlatmaktadır. Öncelikle kendiniz için stresi hayatınızdan çıkarmayı deneyin. Bunun için çeşitli aromaterapiler ve meditasyon, yoga gibi ruhu dinlendiren aktivitelere yönelebilirsiniz.
• Tartılara elveda deyin. Bu süreçte sizin tartılara değil, aynadaki görüntünüze odaklanmanız gerekmektedir. Dolayısıyla her gün tartıya çıkmaktan vazgeçin.
• Fiziksel aktiviteyi arttırın. Kilonuza bağlı olarak fiziksel aktivitenin ağırlığını ayarlayabilirsiniz. Buna günde 1 kilometre yürüyerek başlayıp her gün bu sayıyı arttırabilirsiniz.
• Yemek yedikten hemen sonra uyumayın. Son akşam yemeğinizi akşam 6’dan sonraya sarkıtmamaya özen gösterin. Yemek yedikten en az 3 saat sonra uyumanız doğrudur.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi- Örnek Menü 1

Bu süreçte sizlere örnek olabileceğini düşündüğümüz bir diyet listesi ile karşınızdayız. Bu listeyi birebir uygulamak yerine, vücudunuzu tanıyarak kendinize göre uyarlamanız gerekmektedir. Buna ilaveten bol bol su içip fiziksel aktiviteleri de unutmayın.

Kahvaltıdan önce:

• 1 fincan sade Türk kahvesi

Kahvaltı:

• 1 bardak yağsız süt
• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• 1/2 dilimlenmiş muz

Ara öğün:

• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 elma

Öğle yemeği:

• 1 bardak zencefilli çay (şekersiz)
• 2 kepekli sade tost
• 2 yemek kaşığı avokado püresi (Üzerine soğan, domates, biber ve biraz Hindistan cevizi ilave edebilirsiniz.)

Ara öğün:

• 1 kâse yoğurt
• 5 adet fındık

Akşam yemeği:

• Zeytinyağı ve pul biberli salata

Uykudan önce:

• 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi- Örnek Menü 2

1. örnek menümüzün yanı sıra bu yolda size ışık tutabilecek 2. Bir menü ile karşınızdayız. Burada öğünlerin arasını 4 saatten fazla tutmamak önemli olduğu için sabah erkenden uyananlar için ara öğünlerde eklenmiştir. Lakin geç uyananların öğün aralarında 4 saat geçmediği sürece uygulamalarına gerek yoktur.

Kahvaltıdan önce:

• 1 su bardağı yeşil sebzeler içeren detoks suyu

Kahvaltı:

• 4 yemek kaşığı yulaf
• 1 elma
• Biraz tarçın
• 1 kâse yoğurt

Ara öğün:

• 1 kâse brokoli ve havuç salatası

Öğle yemeği:

• 1 adet ızgara tavuk göğüs
• 2 yemek kaşığı esmer pirinç
• 3 yemek kaşığı fasulye
• 1 su bardağı zeytinyağlı sebze
• 1 elma

Ara öğün:

• 1 dilim karpuz
• 10 adet ceviz

Akşam yemeği:

• 1 bardak yeşil çay
• 1 kâse salata
• 1 kâse yoğurt

Uykudan önce:

• 1 kâse yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.