Admin 0 Yorum
7 Ay Önce

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi 2022 yılının yaz ayını fit geçirmek isteyenler için oldukça merak edildi. Sevgili hanımlar en güzel bikinilerin içini doldurmaya hazır olun. Aynı zamanda sevgili beyler, plajda en gösterişli vücudun sizinki olmasını sağlayın. Lakin bunlardan önce bir hekime başvurarak herhangi bir sağlık probleminizin olmadığından emin olun. Eğer ki bir sorun var ise, diyeti hekim kontolünde tutmanız önemlidir. Aksi halde bilinçsiz yapılan diyetlerde herhangi bir sorumluluk kabul edilmemektedir.

Dikkatinizi çekebilir: Detoks suyu nedir? Yağ yakıcı detoks suyu tarifleri

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi

Yaz yaklaşıyorken 1 haftada 11 kilo verecek kadar gözünüzü karartmışsanız doğru yazıdasınız. Günde 10.000 adım atarak bu işe başlayabilirsiniz. Lakin bundan önce herhangi bir hastalığınız var ise doktorun kontrolünde olmanız gerekiyor. Daha sonra isterseniz bu 1 haftada 11 kilo vermenize biz yardımcı olabiliriz.

Eğer ki yazımıza başlamadan önce kilo vermeyi birkaç kez denediyseniz ve başaramadıysanız sağlık probleminiz olabilir. Buna örnek olarak hipotiroidizm veya polikistik yumurtalıklar gibi hastalıkları verebilliriz. Bunun yanı sıra da tiroid bezinin düzgün çalışıp çalışmadığını öğrenmek içinde doktora başvurmanız gerekmektedir.

Bunun yanında birde ideal kilonuza ulaşmak için bireyselleştirilmiş bir beslenme planı hazırlayarak, yeme alışkanlıklarının ve günlük yapmanız gereken aktiviteler için bir diyetisyen ile görüşebilirsiniz.

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

Karantina sonrası birçok kişinin aklını kurcalayan bir konuyu konu alarak akıllardaki soruya soru işareti niteliği taşıyoruz. 1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesinde ne yemeliyiz? Çünkü önce ne yemeniz gerektiğini bilirseniz, aslında ne yememeniz gerektiğini daha iyi öğreneceksiniz. Lakin her şeyden önce vücudunuzu dinlemeniz gerekmektedir.

  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana veya brüksel lahanası gibi sebzeler lif bakımından yüksektir. Bunlar bizim uzun süre tok kalmamız için oldukça önemli gıdalardır. Ayrıca protein açısından oldukça önemlidir.
  • Baklagiller: Baklagiller, protein ve lif açısından oldukça zengin besinlerdir. Aynı zamanda oldukça doyurucu ve sizi şişmanlatmayan sebzelerdir. Aralarında en bilinenleri mercimek ve barbunyadır.
  • Avokado: Çoğu meyve karbonhidrat bakımından zengin olsa da avokado, zeytinyağında bulunanlarla aynı türden sağlıklı yağların yüksek içeriği ile öne çıkar. Kilo vermek isteyenlerin genellikle gözbebeği avokadodur.
  • Sade kahve: Metabolizma söz konusu olduğunda, kafein onu hızlandırır ve böylece yağ yakmaya yardımcı olan birkaç önemli gıdadan bir tanesi olarak kendisini gösterir.
  • Şarap: 2009 yılında Almanya’daki Ulm Üniversitesi’ndeki yapılan bir araştırma da üzüm kabuklarında bulunan ve önemli bir antioksidan olan resveratrolün yağ hücrelerinin üretimini engellediği ortaya çıktı.
  • Yoğurt, sade maden suyu, şeker içermeyen bitki çayları, deniz ürünleri…

Bunların yanı sıra, birde aslında her diyette uygulanması gereken bazı gıdalardan uzak durulmasıdır. Dolayısıyla yemeniz gerekenlerin yanında ne yememeniz gerektiğinide bilmenizde fayda var:

  • Sosis, domuz pastırması veya kaburga gibi yağlı etler
  • Pizza, burrito, makarna ve peynir gibi tam yağlı peynir içeren gıdalar
  • Beyaz un ile hazırlanmış makarna
  • Paketli market ürünleri
  • Bol yağda kızarmış gıdalar
  • Beyaz pirinç
  • Gazlı ve şekerli içecekler / Meyve suları

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

İşi biraz daha kolaylaştırmak adına diyet listesinde bazı eklemenizi önerdiğimiz birkaç madde var. Lakin bunlardan önce bir diyetisyen desteği doğrultusunda ilerlemeniz gerekmektedir. Maddeler şu şekilde:

  • Kahvaltılarınıza ve atıştırmalıklarınıza tercihen yeşil meyve ve sebzelerle birlikte detoks smoothieleri eklemek bu yolda size oldukça yardımcı olacaktır. En pratik olarak; armut ve ıspanak veya ananas, salatalık, limon ve zencefil detoks smoothielerini sayabiliriz.
  • Öğünlerin arasını 4 saatten fazla tutmak vücudun şeker ve un isteğini arttıracaktır. Dolayısıyla kendinizi 4 saat aç bırakmamalısınız.
  • Güne su içerek başlamalı ve su içerek bitirmeliyiz. Su tüketmekte zorlananlar için, içerisine meyve ekleyerek aromalı su haline getirebiliriz. Örneğin limon ve/veya portakal/greyfurt dilimli su, salatalık ve zencefilli su gibi. Bunlarla beraber gün içerisinde aldığımız su haricinde sıvıların suyun yerini tutmadığını da bildirmek isteriz. Günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Eğer ki su içmek aklınıza gelmiyor ise bunun için telefonunuza uygulama indirebilirsiniz.
  • Eğer ki canınız en başlarda spor yapmak istemiyorsa, güne yürüyüş ile başlayın. Hafif cardio egzersizleri tercih edin.
  • Yemeği yavaş ve çok çiğneyin. Bu sindirimi kolaylaştıracaktır.
  • Her gün tartıya çıkmayın. Aynadaki görüntünüze odaklanın.
1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi için öneriler

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 1

Kahvaltıdan önce:

  • Geceden hazırlamış olduğunuz aromalı su (maydanoz, limon, salatalık)

Kahvaltı:

  • Kulak memesi kıvamında 3 yumurtanın beyazı (Dilerseniz maydanoz ve kekik ekleyebilirsiniz.)
  • 2 dilim ton balığı
  • 1 bardak badem sütü

Öğlen:

  • Mantar salatası
  • Pişmiş elma

Ara öğün:

  • Yulaf, yoğurt ve biraz tarçını karıştırabilirsiniz.

Akşam:

  • Kıymalı yumurta
  • Sebze çorbası
  • 1 portakal

Uykudan önce:

  • 1 kase yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.

1 haftada 11 kilo verdiren diyet listesi – Örnek Menü 2

Kahvaltıdan önce:

  • Geceden hazırlamış olduğunuz aromalı su (maydanoz, limon, salatalık)

Kahvaltı:

  • 1 glütensiz kaşarlı tost 
  • Yarım avokado

Öğlen:

  • Yiyebildiğiniz kadar sebze salatası
  • 5 tane çiğ badem
  • Hindistan cevizi suyu

Ara öğün:

  • Maydanoz, limon ve zerdeçalı kefir ile beraber blenderden geçirin. 

Akşam:

  • 1 tabak sebzeli tavuk çorbası 
  • Biraz brokoli
  • Küp küp doğranmış karpuz

Uykudan önce:

  • 1 kase yoğurdun içerisine sumak ve 3 damla limon ilave ederek yiyin. Üzerine hiçbir şey yiyip içmeden hemen uyuyun.
Bu içeriği beğendin mi?

Sürükle ve bu içeriği puanla!

  • Berbat 0
  • Ehhhhh 0
  • Eğlenceli 0
  • Harika 0
  • Bayıldım 0
Yorumlar 0

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.